Además de adoptar una dieta para controlar el colesterol malo también es importante practicar ejercicio físico para así combatir los efectos del sedentarismo y evitar malos hábitos, como el tabaco y el alcohol
La acumulación de colesterol malo (LDL) en las arterias es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Aunque el problema puede trascurrir de manera asintomática, su falta de control desencadena graves consecuencias.
Se dice que una persona tiene el colesterol alto cuando, al medir sus niveles, este arroja resultados iguales o superiores a los 200 mg/dl. El trastorno resulta más alarmante cuando los valores son superiores a los 250 mg/dl.
¿Por qué se produce esta enfermedad? ¿Es posible controlarla mediante la dieta? Aunque gran parte de los casos se producen por factores genéticos, los cambios en la alimentación son la principal herramienta para regularlo.
El colesterol es una molécula grasa que, en cierta medida, es esencial para la vida. Hace parte de las membranas celulares y es el precursor de algunas hormonas, ácidos biliares, vitamina D y otras sustancias esenciales para el organismo.
Proviene principalmente de la síntesis que realizan órganos como el hígado y el intestino. También se absorbe a través del consumo de alimentos de origen animal presentes en la dieta regular.
La acumulación de colesterol en las paredes de las arterias desencadena una reacción inflamatoria que facilita el crecimiento de las llamadas placas de ateroma, responsables de trastornos como la aterosclerosis. Esto, entre otras cosas, está vinculado con la tendencia a:
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Hay muchos casos de colesterol alto que tienen orígenes genéticos. El trastorno lo padecen varios miembros de la misma familia o se transmite de padres a hijos. En estos casos, el cuerpo “fabrica” más colesterol de lo adecuado, dificultando su control.
Otras causas relacionadas son:
Para diseñar una buena dieta con el fin de controlar el colesterol es importante tener en cuenta algunos factores básicos:
Considerando esto, una dieta para controlar el colesterol malo (LDL) debe estar basada en alimentos variados y sanos, cuyos nutrientes cumplan con los requerimientos del organismo.
Asimismo, esta debe restringir la ingesta de ciertos alimentos de origen animal que, en exceso, pueden empeorar el problema.
Hay muchos menús para las personas que necesitan regular sus niveles de colesterol malo (LDL). Esto, como ya lo mencionamos, puede variar en función de los requerimientos de cada uno.
Sin embargo, teniendo en cuenta las recomendaciones básicas, a continuación queremos proponer un menú balanceado y delicioso.
Visita este artículo: Procedimientos naturales y sencillos para controlar el colesterol
La alimentación es clave en el control del colesterol malo (LDL); no obstante, es fundamental tener en cuenta otros hábitos que complementan sus efectos en el organismo.
El ejercicio físico regular previene y combate la hipercolesterolemia. Su práctica diaria, o por lo menos 3 veces a la semana, disminuye los efectos del sedentarismo, factor relacionado con este problema.
El consumo de tabaco no aumento el colesterol malo (LDL); sin embargo, sí afecta la síntesis de colesterol bueno (HDL) y, por ende, interfiere en los procesos que ayudan a mantener bajo control esta condición.
La buena alimentación y el ejercicio físico son las claves para alcanzar un peso saludable. Es fundamental ser disciplinados y constantes para poder lidiar con los efectos del sobrepeso y la obesidad en la salud.
¿Te diagnosticaron con colesterol alto? ¡Cuidado! Aunque no sientas molestias evidentes, en tu organismo se pueden producir diversas enfermedades relacionadas. Procura atender todas las recomendaciones para controlarlo.
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