La dieta de la manzana para reducir el abdomen

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 30 enero, 2019
Okairy Zuñiga · 30 enero, 2019
Aunque al principio resulta algo restrictiva, esta dieta es ideal para desintoxicar el organismo y perder peso de forma saludable.

¿Hace cuánto que no desintoxicas tu cuerpo? ¿Quieres limpiar tu organismo de las toxinas que se acumulan? ¿Quieres perder rápido algunos kilos extra en poco tiempo? En cualquier caso, te queremos recomendar la dieta de la manzana para reducir el abdomen.

Es una opción muy práctica y económica pues requiere ingredientes al alcance de todos. Lo único que debes tomar en cuenta es que es muy restrictiva y no es recomendable prolongarla demasiadoEstá pensada en ser un plan de una semana y es posible que te sientas falto de energía los primeros días.

Dieta de la manzana

Si se quiere bajar de peso y, como esta dieta indica, acelerar el metabolismo, es fundamental hacer colaciones entre  las comidas principales. Las mejores opciones serán los alimentos ricos en fibra y bajos en grasas, tales como las frutas, las verduras frescas, el yogur, la leche y los frutos secos.

Día 1

El primer día de la dieta de la manzana para reducir el abdomen consiste en comer manzanas junto con algunas colaciones. Es el día en el que pasarás algo de hambre pero también en el que perderás más peso (alrededor de 1,5 kilos).

Manzanas.

No obstante, por los nutrientes no te debes preocupar. Las manzanas son ricas en vitaminas, minerales, fibra dietética y fitonutrientes. Además, tu cuerpo no tendrá problemas de energía pues aprovechará la que ha acumulado; justo por ese motivo es que comenzarás a perder los kilos extra.

Desayuno

  • 2 manzanas.

Comida

  • 1 manzana.

Cena

  • 3 manzanas.

* Posibles colaciones: yogur sin azúcar, desnatado; zanahorias crudas, ensaladas mixtas con aderezo de vinagre, sal, pimienta negra y un chorrito de aceite de oliva.

Día 2

En el segundo día de la dieta de la manzana para reducir el abdomen, añadirás vegetales que ayudarán a combatir el hambre. El aceite de oliva te aportará grasas que hidratan y mejoran la calidad de tus células.

Para condimentar, procura usar sal de mar molida al momento.

Desayuno

  • 1 manzana + 1 vaso de leche de soja (250 ml).

Comida

  • 1 manzana + ensalada (2 zanahorias, 1 betabel pequeño, hojas de menta, aceite de oliva, sal y pimienta).

Cena

  • 2 manzanas.

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Día 3

En el tercer día de la dieta de la manzana para reducir el abdomen, tu cuerpo comenzará a recibir proteína magra de buena calidad. Aquí puedes hacer algunos cambios si eres vegetariano, como el queso o jamón por tofu.

* Si no eres vegetariano pero quieres alternativas, usa el yogur en lugar del jamón o queso.

Tofu.

Desayuno

  • 1 manzana + 2 huevos revueltos + 1 rebanada de pan integral.

Comida

  • 1 manzana + ensalada (1 pepino + 1 tomate + ½ aguacate + hojas de albahaca + 30 g queso + sal + pimienta + aceite de oliva).

Cena

  • 1 manzana + ensalada (2 lonchas de jamón de pavo + 2 zanahorias + ½ taza de brócoli cocido + sal + pimienta).

Día 4

En el cuarto día de la dieta de la manzana para reducir el abdomen, ya puedes consumir carbohidratos complejos en mayor cantidad.

La patata y las lentejas aportarán fibra y prepararán a tu estómago para cuando comiences a comer alimentos variados otra vez. Puedes cambiarlas por otras legumbres, si lo prefieres.

El té verde y el té negro aportarán antioxidantes que fortalecerán a tu cuerpo. A lo largo del día puedes tomar tanto té como desees.

Desayuno

  • Batido de 1 manzana + 2 tallos de apio + ½ betabel pequeño + ½ vaso de leche de soya (125 ml). 

Comida

  • 1 manzana + sopa de lentejas + 1 vaso de té negro (250 ml). 

Cena

  • 1 manzana + sopa de vegetales + ½ patata cocida + 1 vaso de té verde (250 ml). 

Día 5

El último día de la dieta de la manzana para reducir el abdomen es el que considera mayor cantidad y variedad de alimentos. La idea es dejar listo a tu organismo para seguir una dieta sana en lo sucesivo.

Si has seguido la dieta recomendada, tu metabolismo se habrá acelerado. Esto significa que estará listo para aprovechar mejor los nutrientes que le aportes.

Si no te gusta la patata, cámbiala por boniato, lentejas o frijoles.

Pescado azul.

Desayuno

  • 1 manzana + 2 huevos hervidos + vegetales asados.

Comida

  • 1 manzana + pescado horneado + ½ patata cocida + vegetales al vapor.

Cena

  • 1 manzana + 5 nueces + ½ vaso de leche de almendras (125 ml).

Algunas consideraciones

Al seguir la dieta de la manzana para reducir el abdomen, recuerda no descuidar tu hidratación, así que procura beber la cantidad de agua suficiente a lo largo del día.

  • Muchas personas recomiendan ingerir dos litros de agua, sin falta. No obstante, con que bebas a comienzo un litro, estará bien. Luego podrás aumentar la cantidad, poco a poco.
  • Comienza tu día bebiendo un vaso de agua para refrescar e hidratar tu organismo desde temprano. Esto, aunque no lo creas, también te ayudará a tener más energía.
  • Consume alimentos sanos, orgánicos y frescos. Procura evitar los congelados, pues este tipo de alimentos no suele conservar sus propiedades intactas.

Anímate a probar la dieta de la manzana para reducir el abdomen y disfrutar de una silueta más desahogada. 

*Nota: en la actualidad, el área de nutrición no acepta este tipo de dietas tan extremas.