Cómo hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre

16 enero, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por el médico Carlos Fabián Avila
Descubre cómo hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre. Verás que es realmente sencillo.

Hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es posible. Para saber cuál es la más adecuada para cada caso, lo más recomendable es consultar con el médico o, en su defecto, el nutricionista. 

Aunque existen infinidad de dietas milagro que prometen resultados en poco tiempo, los nutricionistas comentan que estas son las peores opciones, puesto que suponen múltiples riesgos para la salud, incluso a corto plazo. 

En vez de buscar tomar una «vía fácil», lo mejor es optar por una estrategia sana, que tenga en cuenta las necesidades del organismo y la mejor forma de satisfacerlas, día a día.

Sin embargo, tal vez no sepas por dónde comenzar. En ese caso, sigue leyendo que te daremos algunos tips para hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre.

1. Desayuna a diario

Desayuno variado.

Aunque muchas personas evitan hacer esta primera comida, porque creen que así lograrán perder kilos más rápido, el primer paso para hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es desayunar bien cada día.

No es recomendable que saltarse el desayuno. En lugar de ello, lo que debes hacer es buscar opciones saludables para desayunar

La primera comida del día aporta nutrientes y energía que son necesarios para espabilar y comenzar a realizar las actividades. Al mismo tiempo, ayuda a prevenir ataques de hambre. En esos «ataques» es cuando hay mayor riesgo de tomar cualquier cosa, sin pensar demasiado si es beneficioso o no para el cuerpo.

Desayunando serás capaz de realizar tus actividades diarias sin sentirte cansado hacia el medio día. Además, será menos probable que caigas en la tentación de comer alimentos poco saludables o hipercalóricos.

Algunas buenas opciones para el desayuno son las frutas al natural y:

  • 250 ml de yogur natural con 2 cucharadas de hojuelas de avena y 1 manzana.
  • 2 huevos revueltos con 2 rebanadas de jamón y té verde.
  • 1 rebanada de pan integral tostado con 2 cucharadas de queso cottage y 1 plátano.

Lee: 6 desventajas de las dietas extremas

2. Snacks saludables en la dieta para bajar barriga

Frutos secos: nueces.

Dejar preparado con antelación varios snacks saludables puede ser muy beneficioso para controlar la ansiedad por comer entre horas. De esta manera podrás evitar atracones o la tentación de comer cualquier dulce o alimento poco sano que encuentres.

Algunas opciones recomendables son:

  • Mezcla de frutos secos (3 nueces + 2 almendras + 5 cacahuates). Estos deben ser naturales: sin tostar, salar, freír o caramelizar. 
  • 5 zanahorias baby + 2 cucharadas de humus.
  • 1 rebanada de queso panela bajo en grasa + 2 guayabas medianas.
  • 1 rebanada mediana de sandía con limón y sal.

3. Elegir los carbohidratos complejos

Aunque existe la idea equivocada de que al hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es necesario eliminar todos los carbohidratos. Sin embargo, este grupo de alimentos es necesario para obtener energía, fibra y otros nutrientes.

De esta manera, la clave está en elegir los carbohidratos complejos. Por encima de todo, los obtenemos de legumbres y granos enteros.

Algunas opciones recomendables son:

  • Avena
  • Quinoa
  • Frijoles
  • Lentejas
  • Arroz integral

Este tipo de carbohidratos te dará energía que será transformada en glucosa, pero sin excesos que te dañen. Además, los mejores momentos para añadir estos carbohidratos es en las comidas principales (desayuno, comida y cena).

Los carbohidratos que debes evitar están el pan blanco, el arroz blanco, los frijoles de lata, los panes comerciales de harinas refinadas.

Algunas opciones que puedes consumir son:

  • 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso panela.
  • 1 rebanada mediana de pizza vegetariana con masa integral preparada en casa.
  • Quinoa cocida con canela y miel.

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4. Vigila lo que bebes

La terapia del agua para bajar de peso te sorprenderá por sus innumerables beneficios.

Un consejo común cuando buscas hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es beber suficientes líquidos. Sin embargo, no todas las bebidas son igual de sanas y recomendables. ¡Vigila lo que bebes! 

Lo ideal es que elijas bebidas con pocas o ninguna calorías:

  • Agua natural.
  • Leche baja en grasa.
  • Jugos de frutas naturales en pequeñas porciones.
  • Jugos de vegetales naturales en pequeñas porciones.
  • Tés e infusiones (siempre que no añadas edulcorantes).

Las bebidas que deberías evitar son:

  • Refrescos
  • Jugos comerciales
  • Bebidas con cafeína

Nota final

Por último, si eres alguien que suele salir de fiesta cada semana, procura prestar mucha atención a lo que bebes y la cantidad de lo que eliges beber.

Las bebidas alcohólicas no son recomendables en ningún caso, sin embargo, cuando quieres bajar de peso, son aún menos recomendables, pues lo único que hacen es sumarte calorías vacías y hacer que ganes peso o mantengas esos kilos de más. 

Lo más recomendable es que consumas agua o bebidas naturales, como los zumos o jugos de frutas, sin azúcar. 

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