Alimentos para prevenir el acné

Ekhiñe Graell · 8 abril, 2014
Si queremos evitar los brotes de acné, es importante que sigamos una dieta sana y equilibrada, consumiendo alimentos como el aguacate.

El acné es un trastorno de la piel en el que se acumula la grasa producida por las glándulas sebáceas debido a un fallo en el funcionamiento de los folículos pilo-sebáceos. Existen diferentes alimentos que ayudarán a prevenir el acné.

Se da en diferentes partes del cuerpo y su aparición depende de muchos factores, como nuestros hábitos alimenticios. La alimentación sana nos pueden ayudar a prevenir el acné.

Cuando se acumula la grasa producida por las glándulas sebáceas junto con las células muertas puede llegar a causar una infección por bacterias y la aparición de los populares granos. El acné puede dejar cicatrices ocasionando una evidente repercusión en la imagen y en la autoestima personal.

Es una patología que preocupa a millones de adolescentes y adultos jóvenes. Por ello, una buena forma de  prevenir el acné, es ser constantes en su cuidado .

prevenir el acné

 Consejos prácticos para combatir el acné

Alguno consejos que te recomendamos llevar a cabo día a día y que puedas combatir o prevenir el acné son:

  • Límpiate la cara dos veces al día, mañana y noche.
  • Aplicar los productos sobre la piel limpia.
  • Evita frotar la zona al secar, hazlo dando toques.
  • Aunque los alimentos no son la causa del acné, no debes abusar de alimentos como: cerdo, grasas, mariscos, azúcares y alcohol.
  • Evita el contacto del pelo con la piel de la cara, sobre todo si tu cabello es graso. Es recomendable no llevar flequillo.
  • Evita el uso de cosméticos que contengan aceites o grasas en su composición. Se conseja utilizar cosméticos oli-free.

Además de los anteriores, también es importante que no te toques los granos, ya que esto puede llevar a complicaciones.

Tienes que tener en cuenta que el acné es una patología que puede tardar mínimo tres meses en curarse, por ello trata de evitar el estrés y aliméntate de forma saludable para no complicar más su desaparición.

Por último, te recomendamos que no te excedas con el maquillaje, ya que puede tapar más los poros y empeorar el problema.

 

Los 10 mejores alimentos para prevenir el acné

Muchos de los alimentos recomendables para prevenir el acné son poco habituales en las dietas de los adolescentes, que son quienes suelen sufrir acné con más frecuencia.  La alimentación es una base de la salud y no podía ser menos en el caso del acné. ¿Quieres conocer los 10 mejores alimentos para prevenir el acné?

 1. Pescados grasos

El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales como el omega-3 y omega-6. Estos ácidos ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo que pueden desencadenar que las células obstruyan los poros y causar el acné. En este sentido, se recomienda comer pescados como salmón, caballa y sardinas.

2. Nueces

La mayoría de los frutos secos contienen selenio, vitamina E, cobre, magnesio, manganeso, potasio, calcio y hierro, que son esenciales para una piel sana. Las deficiencias en minerales como el zinc y el selenio se han relacionado con el acné.

3. Aguacate

El aguacate es una buena fuente de vitamina C, por lo que disminuye la inflamación de la piel y ayuda a mantenerla hidratada de forma natural.

Uvas

4. Uvas rojas

El fruto y la semilla contienen potentes sustancias naturales que han demostrado ser eficaces para tratar afecciones inflamatorias de la piel. Por lo que también pueden ayudar a controlar los efectos de las reacciones alérgicas en la piel.

5. Hinojo

El hinojo tiene propiedades como mejorar la digestión, reducir la inflamación y ayudar a eliminar el exceso de líquidos y toxinas de tu piel. Si estás buscando la perfecta limpieza natural de la piel, come hinojo.

6. Alcachofa

La alcachofa es una buena fuente de antioxidantes,  ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo, por lo que es ideal para una dieta saludable.

7. Arroz integral

El arroz integral es una rica fuente de vitamina B, proteínas, magnesio y varios antioxidantes. En el acné, la vitamina B actúa contra el estrés de nuestra piel, por lo que ayuda a regular los niveles de hormonas y evitar la probabilidad de brotes de acné.

8. Ajo

El ajo es otro alimento que ayuda a combatir la inflamación. El ajo contiene un principio activo denominado alicina, que tiene propiedades bactericidas y antivirales.

9. Brócoli

El brócoli es el alimento ideal para una piel perfecta. Contiene vitaminas A, complejo B, C, E, y K, antioxidantes que combaten los radicales, y que contribuyen a dar luminosidad a la piel.

10. Germen de alfalfa

Este germen o brote contiene valiosos nutrientes para la limpieza de la piel. Además los brotes de alfalfa, contienen enzimas vivas que ayudan a combatir la inflamación.

 

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  • Magaña, M. (2003). La adolescencia hoy. Anales de Pediatria. https://doi.org/10.1157/13042966

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  • Grupo Colombiano de Estudio en Acné. (2011). Guías colombianas para el manejo del acné: una revisión basada en la evidencia por el Grupo Colombiano de Estudio en Acné. Rev Asoc Colomb Dermatol.