Dieta semanal para bajar los triglicéridos

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 3 diciembre, 2018
Con este delicioso menú semanal podemos limitar el consumo de grasas dañinas y calorías para bajar los triglicéridos. Es un plan de alimentación balanceado y fácil de poner en práctica

Los triglicéridos constituyen la principal reserva energética del organismo. Son un tipo de lípido que se encuentra en el torrente sanguíneo y se acumula en el tejido adiposo en forma de grasa. ¿Pero qué podemos hacer cuando se elevan por encima de niveles adecuados? Continúa leyendo y encontrarás un ejemplo de Dieta semanal para bajar los triglicéridos

Los triglicéridos y la salud

Evita ingerir grandes cantidades de fibra dietética

Los triglicéridos se reconocen como los lípidos más comunes del organismo y son esenciales para numerosos procesos metabólicos.  Según los especialistas una concentración adecuada de triglicéridos es de aproximadamente 150 mg/dl. Sin embargo, factores como la alimentación rica en carbohidratos y grasas puede provocar su elevación hasta niveles perjudiciales para la salud. Este trastorno se conoce en términos médicos como hipertrigliceridemia.

Otros factores serían obesidad, consumo de alcohol y diabetes mellitus. Esta elevación suele indicar propensión a desarrollar enfermedades del corazón, arterioesclerosis e isquemias.

carne_procesada

Para el control de los lípidos es necesario el uso de medicamentos; sin embargo, aprovechar los efectos de una dieta adecuada es un paso hacia la recuperación.

En esta oportunidad queremos proponer un modelo de dieta semanal que, gracias a su combinación de alimentos variados, permite bajar los triglicéridos de forma natural y segura. Recuerda, antes de hacer cambios drásticos en tu alimentación siempre es recomendable visitar a un especialista.

Modelo de dieta semanal para bajar los triglicéridos

Salmón al vapor con verduras a la mantequilla

La dieta semanal para bajar los triglicéridos propone disminuir el consumo de grasas dañinas para poner bajo control estos lípidos. Combina las dietas tradicionales con aporte adecuado y balanceado de nutrientes.

Lunes

  • Desayuno:

Una taza de café con leche desnatada, una rebanada de pan tostado con tomate y un kiwi.

  • Media mañana

Una taza de infusión y un sándwich de vegetales.

  • Almuerzo

Alcachofas al horno, pescado asado y una pieza de fruta.

  • Media tarde

Un vaso de yogur descremado.

  • Cena

Medio plato de espárragos a la plancha y una porción de pechuga.

Martes

  • Desayuno

Un vaso de zumo de naranja y una rebanada de pan con aguacate.

  • Media mañana

Una taza de infusión y fruta al gusto.

  • Almuerzo

Un plato de ensalada de pasta integral y merluza al horno con verduras.

  • Media tarde

Una rebanada de pan tostado con una loncha de pavo.

  • Cena

Un tazón de ensalada mixta con nueces y atún.

Miércoles

  • Desayuno

Un vaso de batido de leche de avena, manzana y banana.

  • Media mañana

Un plato de fruta picada con avena.

  • Almuerzo

Arroz con verduras y lenguado con pimientos al horno.

  • Media tarde

Una taza de infusión y una rodaja de pan integral con aceite de oliva.

  • Cena

Un plato de berenjena a la plancha o sopa de verduras.

Jueves

  • Desayuno

Un vaso de zumo de naranja, una porción de pan integral con una loncha de pavo a la plancha. Puedes tomar unas rodajas tomate y un plátano si te apetecen.

  • Media mañana

Una barrita de cereales o una macedonia de frutas.

  • Almuerzo

Espárragos sofritos y una porción de atún.

  • Media tarde

Tres cucharadas de avena en leche o agua y una loncha de pavo.

  • Cena

Plato de salteado de verduras y pescado al horno.

Viernes

  • Desayuno

Un plato de cereales integrales sin azúcar y un vaso de leche desnatada.

  • Media mañana

Un sándwich de vegetales y una taza de infusión al gusto.

  • Almuerzo

Un plato de pasta con pollo y verduras.

  • Media tarde

Un yogur bajo en grasa con frutos secos molidos.

  • Cena

Medio plato de champiñones salteados con jamón.

Sábado

  • Desayuno

Una tostada con aceite y tomate y una taza de infusión.

  • Media mañana

Un puñado de frutos secos o pan con aguacate.

  • Almuerzo

Una porción de filete de ternera y papas al horno.

  • Media tarde

Una pieza de fruta o yogur natural.

  • Cena

Un filete de pescado al limón y una porción de ensalada o arroz integral.

Domingo

  • Menú libre, solo con ingredientes saludables (se puede repetir uno de los días de la semana).

Para concluir

Espero que este artículo haya sido provechoso para ti. Y recuerda, si moderas tu consumo de triglicéridos estarás alargando tu vida y cuidando tu salud.