Diez alimentos claves para vivir más y mejor

Paula Aroca · 9 julio, 2019
Para vivir más y mejor es muy importante que elijamos alimentos que sean sanos y naturales, y que reduzcamos el consumo de precocinados y grasas perjudiciales

El secreto definitivo para la longevidad aún no se ha descubierto. Sin embargo, está claro que ciertos hábitos como no realizar ejercicio, beber alcohol y fumar habitualmente o vivir con estrés no son saludables. Hoy en día también se sabe que la alimentación es otro factor fundamental. ¿Sabes qué diez alimentos claves te pueden ayudar?

Comer sano y, por ende, evitar el exceso de grasas previene el envejecimiento. Además, previene las enfermedades que se derivan del paso natural de los años.

A continuación, te presentamos diez alimentos claves que te ayudarán a vivir más años.

Diez alimentos claves que te ayudarán a vivir más años

Aceite de oliva

Considerado como el componente principal de la conocida “dieta mediterránea”; ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y el cáncer.

Gracias a su contenido de grasas saludables, este aceite ayuda a incrementar los niveles de colesterol bueno para regular el colesterol malo y el colesterol total.

Asimismo, su poder antioxidante contribuye a inhibir la acción negativa de los radicales libres, la cual se asocia con enfermedades crónicas y cáncer. 

Aceite de oliva

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Ajo

Las características antioxidantes de esta hortaliza ayudan a minimizar las posibilidades de padecer cáncer y enfermedades del corazón.

Arándanos

Su alto contenido en antioxidantes ayuda a prevenir el envejecimiento, así como la pérdida de memoria asociada al devenir de los años.

Espinacas

Este vegetal, rico en hierro y antioxidantes, combate las afecciones coronarias, el cáncer, los trastornos mentales, así como la enfermedad de Alzheimer.

Espinaca cruda

Granos enteros

Los agentes anticancerígenos que contienen estos pequeños alimentos favorecen la estabilización del azúcar en sangre y la insulina.

Nueces

Junto con las almendras, las grasas que contiene este fruto seco, así como sus vitaminas y minerales, ayudan a prevenir los ataques al corazón y el colesterol en sangre.

Salmón

Las elevadas cantidades de Omega 3 que contiene este pescado (también la sardina, la caballa, el atún o el arenque) minimizan las enfermedades crónicas tan habituales en la vejez.

El verde y el negro reducen a la mitad el riesgo de padecer enfermedades del corazón. (Ojo, que sean naturales, no en bolsitas instantáneas).

Tomate

El antioxidante que contiene este fruto ayuda a prevenir enfermedades coronarias, así como a estar mentalmente más activo en la vejez. Por otra parte, reduce hasta en un 40%, la probabilidad de padecer cáncer (sobre todo el de pulmón, próstata y estómago).

Tomates

Uvas rojas y vino tinto

Por todos es sabido aquello de “una copita de vino tinto al día es bueno para el corazón” (pero cuidado, sin pasarse).

Ten siempre presentes a estos alimentos. Pueden beneficiar tu cuerpo y lo harán cada vez más con el paso del tiempo. Los mismos no pueden faltar en tu dieta si quieres presumir de tu edad.

¡Come sano y desafía a los años!

  • Bratman, S. Los antioxidantes y su salud.
  • Izquierdo Garrido, A. Nutrientes bioactivos presentes en la Dieta Mediterránea con efectos anticancerígenos.
  • Robles-Agudo, F., Sanz-Segovia, F., López-Arrieta, J. M., & de la Ascensión, M. B. (2005). Alimentación y cáncer. Revista Española de Geriatría y Gerontología, 40(3), 184-194.