Diez consejos para no subir de peso en navidad

24 Julio, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
Antes de empezar a comer, podemos tomar un vaso de agua que, además de ayudarnos a eliminar toxinas, también nos saciará y nos ayudará a comer menos.
 

Por lo regular, en las fiestas navideñas es normal que descuidemos un poco la dieta y comamos mucho más de lo que generalmente estamos acostumbrados. Sin embargo, debemos tener cuidado y no exagerar ya que esto podría repercutir negativamente en nuestro organismo. Descubre nuestros consejos para no subir de peso en Navidad.

Todos deseamos disfrutar delos platillos que son típicos de esta época, pero hay que hacerlo con moderación; nunca es bueno comer más de la cuenta y con mayor razón  si se trata de alimentos ricos en grasas que aportan cantidades exageradas de calorías.

Por esta razón, en esta oportunidad te daremos algunos consejos que pueden serte de utilidad para gozar de las fiestas y disfrutar de las ricas comidas sin tener que estar pensando en los kilos que ganarás.

Consejos para no subir de peso en Navidad

No subir de peso en Navidad es difícil pero ¡no una misión imposible! Tan solo debes adoptar algunas medidas fáciles para controlar lo que ingieres, no solo en cantidad sino también en calidad.

1. Desayunar todos los días

Smoothie bowl para el desayuno

Si eres una de esas personas que disfruta del desayuno, no deberías salteártelo para evitar aumentar de peso. Diversos estudios han señalado que quienes desayunan consumen solamente alrededor de 260 calorías más que quienes no lo hacen. Como ves, la diferencia es mínima.

 

Por otra parte, algunos expertos sugieren que evitar el desayuno podría aumentar el apetito al mediodía, motivo por el cual se aumentaría la ingesta para satisfacer la necesidad de tu organismo.

2. Comer variado

Durante el día, come de todo lo que te provoque pero hazlo con moderación. Los alimentos que se recomiendan para “picar” entre las comidas son preferiblemente las frutas y los vegetales. Igualmente, deberías servir los alimentos en recipientes pequeños para  no exceder la cantidad de las porciones.

3. Comer despacio

Los expertos en nutrición recomiendan a sus pacientes que deben masticar muy bien todos los alimentos. Cada bocado debería ser masticado por lo menos veinte veces, para que la digestión sea mucho más fácil y también es importante para que el cerebro reciba la señal de que ya está satisfecho.

4. Beber suficiente agua

Consejos para no subir de peso en Navidad: beber agua

Tienes que beber por lo menos dos litros de agua al día. Esto te ayudará a mantenerte hidratado y te ayudará a comer menos entre comidas, según datos de 2008. De hecho, se recomienda que antes de cada comida bebas un vaso de agua para reducir la ingesta de alimentos.

 

No te pierdas: “¿Cuál es la importancia y los beneficios de mantenerse hidratado?”

5. Ejercitarse regularmente para no subir de peso en Navidad

Debemos programar una buena serie de ejercicios para realizarlos todos los días. Un ejercicio muy efectivo, y sencillo de realizar es caminar durante media hora todos los días. Por supuesto, puedes adoptar otros tipos de rutinas, bien sea en el gimnasio o en casa. Lo más importante es no perder la costumbre de hacerlo.

6. Comer alimentos muy bajas en grasa

Los pescados, el pavo y el pollo son alimentos que podrás comer todos los días sin temor, acompañadas siempre por vegetales. ¿De postre? La mejor opción son las frutas. Esto no significa que no comas los platos típicos de Navidad pero, en ese caso, modera la ingesta.

7. Consume poca sal

Alimentación saludable climaterio y menopausia

Una investigación publicada en European Journal of Clinical Nutrition concluyó que consumir grandes cantidades de sal genera retención de líquidos, inflamación e hinchazón. Por este motivo, se aconseja reducir la ingesta de sal. ¡Verás cómo te desinflamas, luciendo un cuerpo más esbelto!

8. No repitas platillos

 

Así te guste muchísimo un platillo no lo repitas, no es muy bueno para el peso corporal ni para el organismo comer exageradamente en una sola comida.

Descubre: “Alimentación saludable y ejercicio, la combinación perfecta”

9. No comas el postre

Rechazar el postre puede ser una buena manera de reducir la ingesta calórica pero, si es demasiada tentación y no te sientes capaz de resignarlo, puedes comer solo la mitad. De esta manera, no te quedarás antojado, ni te excederás en las calorías.

Claves para no subir de peso en Navidad: evitar las gaseosas
No tomes bebidas gaseosas, estas contienen mucha cantidad de azúcar.

10. Elige jugos naturales

A la hora de tomar algo fresco, elige los jugos naturales, o puedes tomar agua saborizada naturalmente; esta se prepara agregándole a un litro de agua fresca las cascaras de dos limones, naranjas o mandarinas.

Conclusión para no subir de peso en Navidad

Como ves, lo más importante es que mantengas tus hábitos de alimentación y vida saludable incluso durante las fiestas. Si sigues estos consejos, no deberías tener problemas de aumento peso después de las fiestas.

Recuerda: lo más importante no es privarte de aquellos platillos típicos que tanto te gustan sino escoger aquellos con menor cantidad de grasa y cuidarte en las cantidades. ¡La moderación es la principal clave para no subir de peso en Navidad!

 
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