Causas del dolor articular nocturno y pautas para aliviarlo

Valeria Sabater 24 julio, 2015
Los estiramientos son una forma muy eficaz de mitigar los dolores de la artritis por la noche. Si te afecta a las manos, puedes optar por tejer, para movilizar los dedos

Si padeces artritis seguro que habrás pasado más de una noche en vela sin poder conciliar el sueño debido al dolor. Es una molestia muy común y una razón más que añadir a las causas del insomnio.

¿Por qué razón ocurre esto? ¿Hay alguna forma efectiva de resolverlo? En primer lugar, hemos de tener muy claro que los problemas de artritis no suelen tener curación.

Es decir, tal y como nos indican en la “Arthritis Foundation“, existen tratamientos eficaces para aliviar el dolor y ofrecernos una mejor calidad de vida, pero estamos ante una dolencia que no es reversible.

Para encontrar mayor bienestar en el día a día y, sobre todo, aliviar el dolor articular nocturno, te vendrán muy bien estos sencillos consejos. Toma nota.

1. ¿Por qué el dolor articular es más intenso por las noches?

Prevención-de-la-artritis

La actividad diaria

A lo largo del día estás en movimiento, manipulas cosas, subes escaleras, te mueves… Todo ello hace que la articulación “esté caliente”, y a pesar de que puedas sentir cierto dolor, es por la noche y ante la inmovilidad, cuando el sufrimiento es más acusado.

Fatiga suprarrenal

Es probable que ya hayas oído hablar de la fatiga suprarrenal, también conocida como fatiga crónica. Tiene que ver con nuestras glándulas suprarrenales y con una estimulación del sistema nervioso que nos ocasiona desde dolor, cansancio, ansiedad, insomnio, inapetencia…

Esta dolencia está relacionada a su vez con el hecho de que por las noches el sufrimiento sea más intenso.

La artritis es un tipo de dolencia crónica que afecta en especial a la mujer. Te invitamos a conocer tratamientos naturales con los que encontrar alivio.

El estrés

Si a lo largo del día has vivido situaciones llenas de presión, de preocupación, de ansiedad y un estrés que no has gestionado de modo saludable, todo ello hará que aumente el nivel de cortisol en sangre.

Nuestra alimentación

Como ya sabrás, hay determinados componentes en los alimentos que consumimos cada día, capaces no solo de inflamarnos, sino de provocar que almacenemos toxinas en nuestro cuerpo.

Una de las causas de la artritis es la infección producida por determinados agentes externos que entran en nuestro organismo, y que a su vez, debilitan el sistema inmunológico.

Así pues, si llevamos una dieta poco saludable, rica en grasas procesadas, o azúcares, aumentaremos la inflamación y el dolor, en especial cuando llega la última parte del día.

Artritis

Sedentarismo e inmovilidad

Si hay días en que apenas nos movemos del sofá, o que pensamos, por ejemplo, que es mejor mantener la articulación quieta durante todo el día, lo más probable es que cuando llegue la noche el dolor sea insufrible.

¿La razón? Cuando las articulaciones están inmovilizadas, aparece la rigidez y el anquilosamiento. Si praticamos simples ejercicios de estiramiento por la mañana y por la noche, conseguiremos minimizar el dolor. ¡Vale la pena!

Lee también: Tratar el dolor articular con cúrcuma y jengibre

Consejos para aliviar el dolor articular nocturno

Artritis

1. Cuidemos mejor nuestra alimentación

A pesar de que el origen de la artritis puede ser muy variado, una forma de encontrar una mejor calidad de vida es a través de la alimentación.

Una dieta adecuada te va a permitir reconstruir los cartílagos, nutrir el hueso o evitar inflamaciones.

Remedios tan sencillos como tomar una infusión de jengibre cada día o priorizar la fruta y los alimentos frescos antes que los platos precocinados son sencillas claves que debes tener cuenta.

Toma nota de cuáles son los mejores alimentos:

  • El salmón
  • La trucha
  • El aguacate
  • La gelatina
  • La linaza
  • El aceite de oliva
  • Zanahorias
  • Pimientos
  • Tomates
  • Alcachofas
  • Limones
  • Pomelo (toronja)
  • Piña
  • Papaya
  • Fresas
  • Arándanos
  • Uvas rojas
  • Cerezas
  • Ciruelas
  • Nueces
  • Avellanas
  • Almendras
  • Chocolate negro
  • El jengibre
  • La cúrcuma
  • El ajo
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas
  • Espinacas
  • La yema del huevo
  • Arroz integral
  • Cereales enriquecidos con vitamina D

2. Terapia frío calor

Una hora antes de ir a dormir nos prepararemos lo siguiente:

  • Una bolsa de cubitos de hielo.
  • Una tina con un litro de agua caliente (no hirviendo) con 3 ramas de romero.
  • Aplicaremos ahí donde tengamos el dolor articular esa bolsa de cubitos sobre la zona afectada. Manténla 20 segundos.
  • Ahora, sumerge la articulación siempre que te sea posible en la tina de agua caliente con romero. Repite esta acción 5 veces. Verás cómo se alivia el dolor.

Visita este artículo: Aprende a realizar la chocolaterapia en casa

3. El mejor analgésico natural

Jengibre

Infusión de jengibre

Ingredientes

  • 1 cucharadita de jengibre fresco (3 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

  • Es muy sencillo. Pon a hervir ese vaso de agua y, cuando llegue a ebullición, añade el jengibre y la miel. Permite que se haga la cocción a lo largo de 15 minutos y deja reposar.

¿Cuándo deberemos tomarla?

  • En tu desayuno y una hora antes de ir a dormir.

4. Pequeños estiramientos antes de ir a dormir

  • Si realizamos ejercicios suaves con nuestras articulaciones afectadas, tanto el cartílago como la propia articulación estarán menos entumecidos y agarrotados. 
  • Así pues, un modo eficaz de aliviar el dolor articular nocturno es, por ejemplo, tejer a mano si tienes artritis en esta zona del cuerpo, o hacer estiramientos con ambas piernas si tu problema es de rodillas.

Puedes, por ejemplo, poner un pequeño peso en tus tobillos y levantarlo 5 veces. Notarás mucho alivio a la hora de ir a dormir.

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