¿Dolor de espalda?, te enseñamos cómo evitarlo

Nuria·
10 Enero, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López al
20 Abril, 2019
Podemos evitar el dolor de espalda si realizamos estiramientos al levantarnos por las mañanas y evitamos posturas incorrectas. La calidad de nuestro colchón también será determinante.
 

El dolor de espalda es algo que todos sufrimos y a todas las edades. Puede que tengas que que aguantar pesos, levantarlos, sentarnos en malas posturas o bien dormir en colchones desgastados. Estas pueden ser algunas de las causas de este dolor de espalda que sufrimos.

La comunidad médica nos indica algunos consejos simples que pueden prevenir y mejorar este problema.

Dolor bajo de espalda

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¿Cuál es el origen del dolor de espalda?

Los profesionales de la salud identifican el dolor de espalda como uno de los problemas de salud más frecuentes de la población. Puede surgir debido a muy diversas causas:

  • Una caída o accidente
  • Levantar un objeto pesado o hacer un esfuerzo muscular
  • Cambios en la columna a medida que envejece
  • Trastornos de salud.

El médico será quien pueda identificar el tratamiento a segur en función de la causa y los síntomas del dolor. No obstante, podemos poner en práctica algunas cosas para tratar de prevenirlos y disminuir la posibilidad de que el dolor de espalda se le vuelva crónico.

Pese a que muchas veces el propio trabajo nos obliga a pasar horas de pie o sentados y no lo podemos cambiar, sí podemos hacer ciertos ejercicios a diario que no nos llevarán mucho tiempo y nos permitirán evitar este problema.

 

En los niños, cuando estos se quejan de dolor de espalda, debemos ver qué es lo que se lo produce. Algunas de las causas más comunes para este malestar en los niños es una cama en la que no duermen o bien por el peso de las mochilas que llevan a la escuela. Una mochila con ruedas y un nuevo colchón les permitirán liberarse de este dolor. Sin embargo, también es bueno evitar el sedentarismo en ellos.

Es importante que los niños hagan algún deporte a diario. Este también les irá bien para muchos otros aspectos de la salud. Pero sobre todo, la natación es uno de los deportes que más les gusta y que mejor va para la espalda. También les funciona ir a correr un rato o divertirse haciendo actividades en el parque con otros niños. Es importante, por ello, que los padres tengamos unas horas a la semana para dedicarlas a la salud de los niños en este aspecto.

En los adultos, el dolor de la espalda se puede deber a otros muchos motivos. Algunos pueden ser malas posturas en el trabajo. También trabajar de pie todo el día o bien sentados, tener que coger pesos, etc.

Postura recta

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¿Cómo acabar con el dolor de espalda?

Estas acciones repetitivas que debemos hacer a diario son el motivo de estos dolores. Para aliviarlos, podemos aplicarnos en la espalda una loción de árnica que se vende en las farmacias. Este gel, con su sensación de frío-calor, nos ayudará a descargar y destensar los músculos, lo que a menudo es la causa del dolor.

El deporte es algo que los adultos también debemos tener presente en nuestro día a día. Si no podemos ir al gimnasio a diario ni a la semana a hacer natación por cualquier motivo, sí tenemos que buscar unos días en los que podamos ir a dar un paseo para aliviar la tensión.

Descansar en un buen colchón es algo que también nos ayudará a evitar este dolor. También dar masajes en las zonas afectadas. Una buena crema trambién puede ayudarnos a aliviar este dolor.

Hay muchas otras maneras de las cuales podremos aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, lo mejor es la prevención.

Para ello, nada mejor que hacer algunos estiramientos cada día por la mañana, trabajar en las posiciones correctas y, sobre todo, no forzar los músculos de la espalda.

Pero recuerda, si el dolor es agudo o persiste, es preciso acudir al médico para que realice un diagnóstico concreto y nos prescriba el tratamiento correcto a seguir.

Hombre on dolor de espalda

 
Healthfinder.gov: Cómo prevenir el dolor de espada. https://healthfinder.gov/espanol/temas/category/como-llevar-una-vida-sana/precauciones-de-seguridad/como-prevenir-el-dolor-de-espalda NIH Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel: Dolor de espalda. https://www.niams.nih.gov/es/informacion-de-salud/dolor-de-espalda#tab-prevention