Dormir mejor: 4 bebidas naturales que pueden ayudarte

El plátano es un gran aliado para las personas con insomnio, ya que su aporte de triptófano nos ayuda a relajarnos y a dormir mejor

Dormir mejor es algo que todos deseamos, porque un buen descanso es sinónimo de bienestar y salud. Ahora bien… ¿Cómo conseguirlo de forma natural y sin tener que recurrir a los fármacos?

No te extrañará saber que el problema del insomnio es uno de los más comunes entre la población. En ocasiones, factores como el dolor articular, el estrés o incluso abusar demasiado de las nuevas tecnologías pueden, sin duda, ocasionarnos un mal descanso.

Mejorar nuestra higiene del sueño y seguir unos hábitos adecuados a la hora de irnos a dormir puede servirnos de gran ayuda.

Asimismo, estas bebidas naturales que hoy te presentamos pueden ser buenas mediadoras para relajarnos. Te invitamos a tomar nota de ellas.

1. Leche de almendras y miel

En nuestro espacio te hemos hablado en diversas ocasiones sobre el beneficio de una cucharada de miel para conseguir un descanso más profundo y reparador.

  • Un recurso natural que todos hemos probado alguna vez es un vaso de leche caliente con un poco de miel. Ahora bien, puesto que no todo el mundo tolera bien los lácteos, podemos sustituir la leche de vaca por la de almendras.
  • Las almendras son muy ricas en triptófano y magnesio, dos sustancias que combinadas con la miel favorecen el descanso.
  • La miel, por su parte, consigue aumentar los niveles de insulina en sangre, y estimular así la producción de triptófano en el cerebro. De este modo, nos aporta además una buena dosis de serotonina para relajarnos y permitir un descanso más profundo.

Descubre todos los beneficios de la leche de almendras

Ingredientes

  • 1 cucharada de miel (25 g)
  • 1 vaso de leche de almendras (200 g)

Preparación

  • Lo primero que haremos será calentar la leche. Debe estar tibia, no excesivamente caliente. Hemos de recordar que las bebidas muy calientes no suelen sentar bien a nuestro hígado.
  • Añade esa cucharada de miel y toma esta bebida una media hora antes de irte a la cama. Te permitirá dormir mejor.

2. Leche de avena y plátano

Licuado-de-platano

Sabemos que el plátano no suele sentar bien a todo el mundo (en especial, por la noche).

Ahora bien, si elegimos un plátano que no esté demasiado maduro y lo trituramos en la batidora junto con un vaso de bebida de avena, descubriremos sin duda lo bien que nos sienta y cuánto favorece nuestro descanso.

El plátano es rico en triptófano y, al igual que la miel, hace que pueda liberarse un nivel mayor de serotonina. Por su parte, la avena, tomada tibia, es una excelente mediadora para el descanso.

Vale la pena tenerlo en cuenta.

Ingredientes

  • 1 plátano no excesivamente maduro
  • 1 vaso de bebida avena (200 ml)

Preparación

Es muy sencillo. Basta con calentar ese vaso de bebida avena y llevarlo a la batidora para combinarlo con un plátano. En este caso, es recomendable tomarlo una hora antes de acostarnos.

Descubre también si es malo dormir con el móvil cerca de la cama

3. Jugo de cereza

batido-detox-cereza

Delicioso, vitamínico y relajante. El jugo de cereza es un remedio medicinal para dormir mejor y luchar contra el insomnio.

  • En este caso, su secreto se centra no en el triptófano, sino en la melatonina, una sustancia segregada por la glándula pineal que nos permite regular muchos de nuestros ciclos como, por ejemplo, el descanso.
  • Los expertos en sueño nos recomiendan tomar dos vasos diarios. Uno por la tarde y el último dos horas antes de acostarnos. El efecto es acumulativo y, además, obtendremos un elevado nivel de antioxidantes para cuidar de nuestra salud cardíaca y hepática.
  • Puedes encontrar jugo natural en tus supermercados o elaborarlo tú misma cuando sea la temporada, combinando un vaso de agua con unas 10 cerezas en la batidora.

4. Infusión de valeriana, pasiflora y melisa

Valeriana para dormir mejor

  • Puedes encontrar esta combinación maravillosa en cualquier tienda natural o herboristería. La valeriana es una de las plantas más poderosas en cuanto a propiedades sedantes y ansiolíticas se refiere.
  • Combinar valeriana, pasiflora y melisa nos va facilitar el descanso y va a impedir, por ejemplo, que nos despertemos de forma tan frecuente por la noche.
  • Tienen propiedades relajantes para nuestros músculos, por lo que evitan las contracciones producidas por la tensión.

Preparación

  • ½ cucharadita de valeriana en polvo (3 g)
  • ¼ cucharadita de la planta seca de melisa (1,2 g)
  • ¼ cucharadita de la planta seca de pasiflora (1,2 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

  • Tendrás preparada esta infusión en poco más de 15 minutos. Solo tendrás que poner a calentar el agua y permitir que infusionen las cantidades señaladas de los ingredientes a lo largo de 1o minutos.
  • Permite que repose otros 10 minutos, cuela y sírvete en tu taza favorita.
  • Para que este remedio sea eficaz debemos ser constantes y tomar una taza todas las noches.

Descubre cuáles son los beneficios de tomar una cucharada de miel y canela

Para concluir, de entre todos los remedios aquí señalados, basta con elegir aquel que nos siente mejor.

Lo único que debemos hacer  también es irnos a dormir todos los días a la misma hora, y desconectar nuestros aparatos electrónicos 2 horas antes de ir a la cama.

Categorías: Remedios naturales Etiquetas: