Dormir mejor: 4 bebidas naturales que pueden ayudarte
El insomnio es un problema grave que afecta a muchas personas. En ocasiones, factores como el dolor articular, el estrés o incluso abusar demasiado de las nuevas tecnologías pueden dar lugar a esta situación. Así pues, conseguir dormir mejor se ha convertido en una necesidad.
La falta de descanso puede tener consecuencias graves. Tanto a nivel físico como psicológico. Por lo tanto, encontrar un remedio eficaz resulta fundamental.
Para tratar el problema adecuadamente es importante acudir a un especialista. En especial porque cada persona es diferente y no siempre los mismos remedios tienen idénticos efectos en cada uno.
Además, es posible hacer uso de determinados métodos naturales que podrían ayudar a combatir el insomnio. A continuación desarrollamos varios que suelen resultar eficaces.
4 bebidas naturales que pueden ayudarte a dormir mejor
1. Leche de almendras y miel
La leche con miel está considerada como un recurso natural eficaz. Debido a que no todo el mundo tolera bien los lácteos, es posible sustituir la leche de vaca por la de almendras.Además, las almendras son ricas en triptófano y magnesio.
Estas son dos sustancias que, combinadas con la miel, pueden ayudar a conciliar el sueño.
La miel, por su parte, ayuda a aumentar los niveles de insulina en sangre, y estimular la producción de triptófano en el cerebro. De este modo, aporta al cuerpo serotonina. Lo cual ayuda a la persona a relajarse y conseguir dormir mejor.
Ingredientes
- 1 cucharada de miel, 25 gramos.
- 1 vaso de leche de almendras, 200 gramos.
Preparación
Lo primero será calentar la leche. Es recomendable mantenerla tibia, no excesivamente caliente. Entonces, añade la cucharada de miel. Es recomendable tomar esta bebida una media hora antes de ir a la cama.
Para saber más: Beneficios de la leche de almendras
2. Leche de avena y plátano
Lo más recomendable es elegir un plátano que no esté demasiado maduro. Tras ello, habrá que triturarlo en la batidora junto con un vaso de bebida de avena.
El plátano es rico en triptófano. Al igual que la miel, ayuda a liberar un mayor nivel de serotonina. Por su parte, la avena, tomada tibia, es una buena mediadora para el descanso.
Ingredientes
- 1 plátano, preferiblemente no excesivamente maduro.
- 1 vaso de bebida de avena, 200 ml.
Preparación
En primer lugar, calienta el vaso de bebida de avena y llévalo a la batidora para combinarlo con un plátano. En este caso, es recomendable tomarlo una hora antes de acostarse.
Descubre también: ¿Es malo dormir con el móvil cerca de la cama?
3. Zumo de cereza
La bebida está considerada vitamínica y relajante. El alimento contiene melatonina, una sustancia segregada por la glándula pineal que permite regular determinados ciclos humanos como, por ejemplo, el descanso.
Generalmente se suele recomendar tomar dos vasos diarios. Uno por la tarde y otro dos horas antes de acostarse. El efecto es acumulativo y, además, ayuda a obtener un elevado nivel de antioxidantes.
Se puede encontrar zumo natural en los supermercados. También es posible elaborarlo en casa, en concreto cuando sea la temporada. El método de elaboración se basa en mezclar un vaso de agua con unas 10 cerezas (sin las semillas) en la batidora.
4. Infusión de valeriana, pasiflora y melisa
Se puede encontrar esta combinación en las tiendas naturales o herboristerías. La valeriana es una de las plantas más poderosas en cuanto a propiedades sedantes y ansiolíticas se refiere.
Combinar valeriana, pasiflora y melisa ayuda a facilitar el descanso. Por ejemplo, colabora en tratar de impedir que la persona se despierte de forma frecuente por la noche. También presentan propiedades relajantes para los músculos. Por lo que ayudan a evitar contracciones producidas por la tensión.
Ingredientes
- ½ cucharadita de valeriana en polvo, 3 gramos.
- ¼ cucharadita de la planta seca de melisa, 1,2 gramos.
- ¼ cucharadita de la planta seca de pasiflora, 1,2 gramos.
- 1 vaso de agua, 200 ml.
Preparación
- Primero hay que poner a calentar el agua y dejar que infusionen las cantidades señaladas de los ingredientes a lo largo de 1o minutos.
- Entonces, permite que repose otros 10 minutos, cuela y sírvete la mezcla.
- Para que este remedio sea eficaz es recomendable tomar una taza de la infusión, al menos unas dos horas antes de ir a dormir.
Para concluir, de entre todos los remedios aquí señalados, basta con elegir aquel que siente mejor a cada uno. Del mismo modo, es buena opción iniciar y mantener una rutina diaria con horarios fijos para irse a la cama y conseguir dormir mejor.
Acostumbrar al cuerpo a unas horas concretas para irse a dormir puede ser de gran ayuda.
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