Cómo dormir mejor bebiendo valeriana

La valeriana es muy útil para ayudarnos a relajarnos y a dormir, pero no será efectiva en casos de insomnio crónico. Aunque no es adictiva, no se recomienda prolongar mucho el tratamiento

Seguro que conocéis esta maravillosa planta originaria de Europa y Asia que se usa desde la antigüedad para combatir el insomnio.

¡Aprovecha la valeriana para dormir mejor!

En este artículo te contaremos cómo prepararla y consumirla, además de algunos consejos para descansar como corresponde cada noche. ¡No te lo pierdas!

Características de la valeriana

Los griegos y los romanos ya utilizaban esta planta por sus potentes propiedades medicinales. Hipócrates y Galileo hacen referencias a ella en sus estudios y escritos.

En la actualidad se han realizado varias investigaciones y se ha llegado al mismo resultado: la valeriana sirve para tratar el insomnio, relajarnos y ayudar a dormir. Es válido recordar que ayuda en casos leves y ligeros, no para problemas crónicos.

La valeriana es sedante por sus propiedades. Permite:

  • Relajar y sedar los músculos.
  • Aumentar los niveles de neurotransmisores de la mente (asociados a las ondas del sueño).
  • Reducir el estrés y la ansiedad.
  • Dormir mejor y más plácidamente.
  • Evita despertarse por las noches y tener pesadillas.

Lee también: 7 pautas para afrontar el insomnio producido por la ansiedad

Características-de-la-valeriana

¿Para que más sirve la valeriana?

Además de lo indicado antes, esta planta tiene otras propiedades que vale la pena destacar. Gracias a sus principios activos se usa la valeriana para:

  • Migrañas
  • Hinchazón intestinal
  • Ansiedad
  • Histeria
  • Palpitaciones
  • Espasmos
  • Vómitos
  • Depresión
  • Estrés
  • Fatiga crónica
  • Diverticulitis
  • Colon irritable
  • Intolerancia al gluten
  • Espasmos intestinales
  • Enfermedad de Crohn
  • Arritmias cardíacas
  • Hipertensión
  • Síndrome premenstrual
  • Dismenorrea
  • Menopausia y climaterio
  • Sofocos
  • Hiperactividad
  • Asma
  • Alcoholismo
  • Tabaquismo
  • Bruxismo
  • Fibromialgia
  • Bulimia
  • Anorexia
  • Epilepsia
  • Esquizofrenia
  • Dolores de espalda
  • Dolores musculares
  • Reuma
  • Lumbagia
  • Ciática

¿Cómo se puede consumir la valeriana?

Existen maneras diferentes de aprovechar las bondades de esta excelente planta y tratar el insomnio.

Cápsula

Se consume 1 por día con un vaso de agua (preferentemente, antes de ir a dormir).

Extracto

También se ingiere antes de ir a la cama todas las noches.

Maceración

Ingredientes

  • 6 gramos de raíz de valeriana
  • ½ litro de agua

Preparación

  • Deja en reposo 10 horas (puede ser toda la noche).
  • Endulza con miel y bebe a sorbos a lo largo de todo el día.

Polvo

Tritura las raíces y mezcla con miel. Consume en ayunas, no más de 6 gramos al día.

La valeriana, una planta medicinal para tratar el insomnio

Infusión

Se bebe antes de acostarse y no más de 1 taza por día.

Se consiguen en los herbolarios y casas naturistas.

Ingredientes

  • 1 cucharada de raíces secas de valeriana (15 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Calienta el agua y, cuando hierva, añade la cucharada de valeriana y deja que infusione unos minutos.
  • Deja refrescar 5 minutos, filtra y endulza antes de beber.

Ten en cuenta que, a pesar de tener un sabor bastante amargo y un aroma muy fuerte, es muy buena y te ayudará a dormir.

Atención: No se recomienda consumir el té de valeriana durante más de 6 semanas seguidas. En algunas personas puede causar mareos o dolores estomacales. En ese caso hay que suspender la ingesta.

Si bien no produce adicción, no es aconsejable repetir el tratamiento en demasiadas ocasiones al año. Tampoco se recomienda mezclar con medicamentos sin antes consultar con el médico.

No pueden consumir valeriana:

  • Las mujeres embarazadas.
  • Las madres que están amamantando.
  • Los niños menores de 12 años.
  • Las personas con hepatopatías.
  • Los pacientes que están bajo tratamientos médicos y consumen fármacos para dormir o tranquilizarse.
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¿Cómo dormir mejor?

Además de aprovechar las bondades de la valeriana o de alguna planta tranquilizante similar, es preciso cumplir con una rutina saludable si queremos dormir y descansar mejor. Algunos tips que te pueden ayudar:

 

Sigue un horario

Tanto para irte a la cama como para programar el reloj despertador. El cuerpo necesita un orden y cumplir con una rutina. Trata de hacer siempre los mismos “rituales” antes de dormir como, por ejemplo, bañarte, beber un té caliente o leer.

Acondiciona la habitación

Es preferible dormir por las noches cuando no hay claridad y el cuerpo segrega una hormona llamada serotonina que induce el sueño.

Es preciso entonces que tu cuarto esté lo más oscuro posible y a la temperatura adecuada. No olvides que por la madrugada los grados centígrados de nuestro cuerpo disminuyen. También procura que no haya ruidos molestos.

Desconéctate

En estos tiempos es un poco complicado, pero es necesario dejar de lado el móvil, la tableta o el PC. No pienses en los problemas, las tareas y las obligaciones cuando vas a dormir.

Deja los dispositivos electrónicos fuera de la habitación y no mires televisión en la cama o antes de acostarte.

Cuidado con lo que consumes

Es preciso que prestes atención a lo que ingieres a la hora de la cena. Evita:

  • El café
  • El alcohol
  • El chocolate
  • Algunos tipos de té
  • Los refrescos
  • Las grasas

Come algo ligero y liviano. No vayas a la cama con el estómago muy repleto porque te será más difícil conciliar el sueño.

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La cama no es la oficina

Un error muy frecuente es “llevarse el trabajo a la habitación”. Esto causa que el cerebro no comprenda cuándo es la hora de dormir y en qué momento tiene que estar alerta para producir más.

Es aconsejable terminar las tareas laborales en la sala y, después, ir a la cama. Lo mismo se recomienda para la hora de la comida y hasta para las discusiones de pareja.

Haz ejercicio

Mujer haciendo ejercicio

Si te mantienes físicamente activo y practicas deportes estarás más cansado por las noches y apenas apoyes la cabeza en la almohada caerás rendido.

Además estarás aprovechando las bondades del ejercicio como, por ejemplo:

  • Bajar de peso
  • Tener mayor capacidad respiratoria y cardíaca
  • Socializar
  • Evitar el sedentarismo
  • Liberar tensiones y estrés
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