Descubre un efectivo test para saber si estás estresado

¿Cuántas veces hemos oído hablar del estrés y de sus consecuencias para la salud? El estrés altera el equilibrio del organismo y lo deja vulnerable ante los patógenos. Esto nos predispone a todo tipo de enfermedades. Sin embargo, en muchos casos, no somos conscientes de ello. Por eso, es fundamental conocer los indicios o síntomas y con ello saber si estás estresado.

Estrés no es sinónimo de “tener muchas cosas por hacer”. Sino que, más bien, se corresponde con una actitud que podemos adoptar de forma muy inconsciente. En este artículo te explicamos cómo puedes saber si estás sufriendo estrés.

¿Qué es el estrés?

El estrés es un desequilibrio nervioso que se da cuando algo nos angustia, nos preocupa o nos mantiene tensionados de forma permanente. Nuestro cuerpo, de manera instintiva, interpreta que existe un peligro no inminente. Todos los recursos de nuestro organismo se dirigen entonces a facilitar una “huida”.

A corto plazo, se pone en marcha el sistema nervioso simpático. Así, se facilita el trabajo de la musculatura, aumentando nuestra presión sanguínea y promoviendo una respiración rápida y superficial. En cambio, quedan relegadas a un segundo plazo otro tipo de funciones no imprescindibles para huir. Como, por ejemplo, el proceso digestivo o el sueño.

Si realmente tuviéramos que huir o afrontar un conflicto momentáneo, éste sería el mecanismo por el que podríamos resolverlo. Pero el problema surge cuando este estado se alarga más de la cuenta. Si vives continuamente en estado de alerta entonces te vendría bien realizar este sencillo test para saber si estás estresado.

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¿Cómo afecta a nuestra salud?

Cuanto más tiempo llevemos estresados, más se resentirán las funciones orgánicas que no sean prioritarias en una huida. Por eso, algunos de los trastornos más habituales que padecemos cuando estamos sometidos al estrés son los digestivos:

  • Dispepsias o malas digestiones
  • Colon irritable
  • Úlceras y gastritis

También son habituales, por el mismo motivo, los trastornos del sueño, las contracturas musculares y la hipertensión arterial.

A medida que se alargue el periodo de estrés, también notaremos cada vez más desequilibrios:

  • Problemas dermatológicos: eczemas, psoriasis
  • Alopecia
  • Alergias
  • Patologías coronarias
  • Sobrepeso o extrema delgadez

El estrés y el colesterol

Es importante destacar que el colesterol puede ser un buen indicador de nuestro nivel de estrés. Según algunos estudios, el colesterol estaría relacionado más con el estrés que con la alimentación. Eso explicaría que las personas que se alimentan de manera equilibrada o que incluso se ponen a dieta cuando les detectan niveles altos de estrés, sigan teniendo colesterol a pesar de los cambios.

Evidentemente, la alimentación es fundamental para el tratamiento del colesterol alto. Pero no deberíamos olvidarnos nunca de que el estrés puede ser muy perjudicial y contribuir a que permanezca en niveles altos.

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Averigua si estás estresado

A continuación, te planteamos algunas cuestiones que puedes responder para saber si estás estresado o estás pasando por una etapa de mucho estrés.

  • Tus amigos o familiares dicen que no paras nunca de hacer cosas, que siempre estás ocupado, que eres hiperactivo.
  • Puedes pasar de la alegría al desánimo muy fácilmente.
  • Te cuesta cada vez más mantenerte concentrado en el trabajo.
  • Estás preocupado por temas económicos o familiares.
  • Sientes que necesitas más tiempo para ti.
  • A menudo piensas en temas pasados que te hacen sentir culpa o rencor.
  • Consumes muchos estimulantes como el café, el tabaco, el alcohol o las bebidas de cola.
  • Te gustaría comer de manera más equilibrada.
  • Eres una persona muy sobreprotectora y sufres por los demás.
  • Te cuesta dormir bien y descansar por la noche.
  • Tienes contracturas musculares y tensión corporal.
  • Te gustaría cambiar cosas de tu vida.

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Resultado del test

Para averiguar tu nivel de estrés debes sumar 1 punto por cada respuesta afirmativa. Y medio punto si has dudado o tu respuesta sería “a veces”. Las respuestas negativas equivalen a 0 puntos.

  • Entre 9 y 12 puntos: antes de realizar este test, posiblemente ya empezaras a darte cuenta de estar viviendo con alto estrés. No obstante, es importante que seas consciente de la gravedad de la situación para poder afrontarla correctamente. Si has obtenido esta puntuación, es muy probable que necesites un cambio fundamental en tu vida. Has de aprender a escuchar a tu cuerpo y a tomar medidas que hagan que tu nivel de ansiedad disminuya radicalmente.
  • Entre 6 y 8 puntos: seguramente en el día a día vives momentos de ansiedad, nerviosismo o irritabilidad que están afectando mucho a tu calidad de vida. Empieza a dar prioridad a lo que tu cuerpo te está pidiendo para evitar llegar a una situación que tenga graves consecuencias para tu salud.
  • Entre 3 y 5 puntos: tu cuerpo está empezando a dar señales de estrés, pero estás a tiempo de resolverlo. Prioriza una alimentación equilibrada, haz ejercicio varias veces por semana y no te olvides de encontrar tiempo para ti mismo.
  • Entre 0 y 2 puntos: el estrés no es la mayor de tus preocupaciones y se podría decir que llevas una vida sin altibajos.

Normamente, el estrés suele desaparecer cuando desaparece el estresor que lo causa. Por ejemplo: sobrecarga laboral, prisas, poco tiempo para hacer una actividad, reunión con jefes… De ahí que sea fundamental identificar cuál es esa causa que desencadena esas reacciones en tu cuerpo y para saber si estás estresado.

Imágenes por cortesía de Park Ranger, alessandra y RelaxingMusic.