Abdomen perfecto con solo 15 minutos de ejercicios

¿Quieres adelgazar y lucir un abdomen perfecto? Si tienes poco tiempo, anímate a practicar esta sencilla rutina de ejercicios en tan solo 15 minutos.

Si quieres lucir un abdomen perfecto sigue estos ejercicios. Podrás hacerlos de manera diaria y en tan solo quince minutos. Para hacer este tipo de ejercicios no es necesario estar largas horas en un gimnasio, ni seguir una rutina demasiado dura.

Y es que en ocasiones la falta de tiempo por el trabajo, los estudios y otras actividades hacen que acabemos descuidándonos. Eso sí, la intensidad y disciplina que le pongamos a lo que hacemos será determinante para conseguir los objetivos. ¡Ponlos en práctica!

Ejercicios en sillas para lucir un abdomen perfecto

series para un abdomen perfecto

Una simple silla se puede convertir en la mejor aliada para lograr un abdomen perfecto sin salir de casa. Si bien estos ejercicios pueden ser un poco intensos, vale la pena seguir el reto. Debes seguir estos pasos:

  • Acuéstate sobre el suelo, mirando hacia el techo.
  • A continuación, eleva las piernas y colócalas sobre la silla, a la altura de las rodillas.
  • Coloca las manos en la nuca.
  • Con esfuerzo, eleva la cabeza y espalda, como si estuvieras intentando sentarte.
  • Realiza por lo menos 4 series de 15 repeticiones.

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Elevación de brazos y piernas

Con este ejercicio podrás formar los músculos de tu abdomen de manera efectiva. De hecho, su práctica habitual ayuda a mejorar la flexibilidad y circulación. Eso sí, debes asegurarte de que la intensidad sea alta.

  • Acuéstate boca arriba, con las piernas juntas y los brazos apuntando hacia tus pies.
  • Eleva ambas piernas así juntas formando un ángulo de 90 grados.
  • Con los ejercicios para abdomen tendrás que elevar tus brazos de la misma forma, de modo que tus brazos y piernas estén en paralelo.
  • A continuación, eleva tus pelvis y la espalda, como si quisieras levantarte.
  • Para ir obteniendo los resultados deseados realiza unas 30 repeticiones al día.

Ejercicios con una pelota

Ejercicios con pelota para un abdomen perfecto

 

El uso de la pelota es muy común en los ejercicios caseros y, por supuesto, también lo es a la hora de trabajar para un abdomen perfecto. Para realizar este ejercicio debes seguir los siguientes pasos:

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta delgada (puede ser de yoga).
  • Coloca una pelota mediana entre los pies.
  • A continuación, intenta levantar la cabeza y mantén los brazos estirados, como si quisieras sentarte.
  • Luego eleva los pies, sin dejar caer la pelota, y cógela con la mano.
  • Trata de regresar a la posición inicial, pero sin dejar que tus pies y cabeza toquen el piso.
  • Por último, con otro impulso vuelve a colocar la pelota entre tus pies.
  • Realiza este ejercicio con frecuencia y verás que muy pronto tendrás los resultados que estás esperando.

Abdominales con una cinta en los pies

Abdominales con cinta para abdomen perfecto

Con este ejercicio además de lograr fortalecer y formar los músculos del vientre bajo, lograrás tener un abdomen perfecto en todo momento. Asimismo, reducirás la flacidez y aumentarás la resistencia.

  • Para ello, lo primero que tendrás que hacer será atar una cinta a la altura de los tobillos, pero que te permita poder separarlos.
  • Acuéstate en el piso o sobre una colchoneta y coloca ambas manos en tu nuca.
  • Con esfuerzo trata de tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha.
  • Repite el ejercicio en el lado contrario y notarás el resultado.

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Consejos para un abdomen perfecto

Tomar agua después de rutina de ejercicio para abdomen perfecto

Recuerda que, tras hacer el ejercicio, debes procurar reponer líquidos. Esto es muy importante, ya que a través del sudor pierdes una buena cantidad de agua. Se recomienda el consumo de dos vasos de agua después de acabar la rutina. Por supuesto, se puede remplazar por bebidas saludables.

Por otro lado, debes tener en cuenta muy en cuenta la dieta. Esta última es determinante para poder lograr los resultados deseados. Así pues, debes evitar los productos cargados de grasas saturadas, azúcares y añadidos artificiales. Opta por alimentos 100% orgánicos.

¿Qué esperas para comenzar tu rutina para un abdomen perfecto? Atrévete a comenzarla, no tienes que ir al gimnasio ni dedicarle mucho tiempo. Lo que necesitas es tener voluntad, constancia y recordar llevar una dieta saludable.