Rutina de ejercicios que te ayudarán adelgazar pierna con rapidez

Elena Martínez Blasco·
24 Julio, 2020
Si nuestro objetivo es adelgazar pierna deberemos centrarnos en el ejercicio cardiovascular. Podemos empezar con pocos minutos al día e ir aumentando según ganemos resistencia.
 

Si queremos eliminar la grasa en una zona específica del cuerpo debemos buscar una serie de ejercicios que nos ayuden, ya que la dieta y el deporte, a modo general, pueden no ser suficientes. Para adelgazar pierna deberemos, por lo tanto, seguir una rutina concreta.

Descubre en este artículo qué tipo de ejercicios te pueden ayudar a eliminar la grasa de los muslos y las pantorrillas.

Adelgazar pierna con deporte

zapatillas de deporte y ejercicios para adelgazar pierna

La ventaja de adelgazar pierna por medio de esta rutina de ejercicios es que conseguiremos reducir grasa a la vez que tonificamos la musculatura. De este modo, las piernas se verán esbeltas y firmes.

Al hacer dietas de adelgazamiento y llevar una vida sedentaria, eliminamos la grasa pero el músculo se puede volver flácido. Por lo tanto, lo más recomendable y efectivo es seguir una alimentación equilibrada acompañada del deporte adecuado.

¿Quieres conocer más? Lee: 6 trucos efectivos para sentirte motivado a hacer deporte

¿Cardiovascular o tonificación?

A la hora de elegir el tipo de ejercicio que vamos a hacer, debemos tener en cuenta nuestro objetivo.

  • Si tenemos las piernas delgadas y queremos fortalecerlas, nos centraremos en actividades de resistencia con pesas o bandas elásticas.
 
  • En cambio, si queremos adelgazar pierna, optaremos por ejercicio cardiovascular.

El deporte cardio o aeróbico activa el funcionamiento del corazón y los pulmones y aumenta la sudoración, la quema de grasas y el gasto calórico.

Rutina de ejercicios

A continuación, proponemos diferentes ejercicios aeróbicos que facilitan la pérdida de grasa en general, pero sobre todo en las piernas. Podemos elegir los que más nos gusten o bien combinarlos, ya que todos ellos son efectivos.

Cuando empecemos a practicarlos notaremos un gran cansancio en poco tiempo, ya que son una buena prueba de resistencia. No obstante, si empezamos por poco tiempo y lo vamos aumentando de manera progresiva, en pocas semanas podemos notar resultados visibles.

1. Bailar

Por qué el baile ayuda a estar en forma

Los amantes del baile no tienen que romperse la cabeza para encontrar un buen ejercicio para adelgazar pierna. Si nos apuntamos a sesiones de baile tres veces por semana, además de disfrutar, podremos reducir la grasa que se acumula, sobre todo, en la cintura, los muslos y las pantorrillas.

Hay muchos tipos de baile: de salón, aeróbic, zumba, samba, danza del vientre, etc. Hoy en día podemos encontrar, incluso, bailes que se combinan con artes marciales, natación y otras disciplinas. Lo importante es dar con el que más nos guste.

 

2. Saltar a la comba

La ventaja de saltar a la comba es que, además de ser divertido, en muy poco tiempo puedes quemar una gran cantidad de calorías. Además, este ejercicio nos ayuda a desarrollar una buena coordinación y equilibrio y combatir el estrés.  Con 10 minutos de comba hacemos el mismo gasto calórico que corriendo media hora.

Este ejercicio también nos ayuda a trabajar la mayor parte de la musculatura del cuerpo, por lo cual es una buena opción para hacer, por lo menos, una vez por semana. Podemos empezar haciendo 1 minuto de salto y 1 minuto de descanso, alternándolos durante 10 minutos.

3. Running

Saca a pasear o a correr a tu perro

Si te gusta correr, mantén tu rutina de running sin problemas. Puedes hacerlo en el parque, en la calle o en el gimnasio, en la cinta de correr. Incluso puedes atreverte a practicarlo en la playa temprano.

El running es muy saludable. No obstante, es importante mantener una buena postura, hacer estiramientos para evitar lesiones y respirar de manera correcta.

4. Minitramp

El minitramp es un trampolín individual que se ha puesto de moda en muchos gimnasios. Nos permite practicar diferentes tipos de ejercicios y bailes a la vez que saltamos sobre él. Es divertido, nos permite quemar muchas calorías y, además, evita lesiones en las articulaciones.

 
  • Podemos practicarlo en el gimnasio o bien en casa, ya que suele ser bastante económico.
  • Bastará con ponernos música que nos guste y dedicarle 5, 10 o 15 minutos diarios. Empezaremos a sudar desde el primer momento.

Mira también: Articulaciones: su importancia y algunos suplementos

5. Subir escaleras

mujer-subiendo-escaleras

Para quienes no tienen tiempo de ir al gimnasio o para quienes no les gusta, subir escaleras puede ser una alternativa para quemar calorías y ponernos en forma. No obstante, deberemos dedicarle, por lo menos, 15 minutos al día. 

Podemos combinar los ejercicios de subir y bajar, ya que usamos diferentes músculos del cuerpo para cada acción. Eso sí, debemos evitar hacerlo con demasiado peso o con calzado inadecuado.

Nota final

Estos cinco ejercicios son ideales tanto para adelgazar pierna como para perder peso debido a que combinan la tonificación con el ejercicio aeróbico. No obstante, se recomienda siempre empezar poco a poco hasta ganar cierta resistencia. Y como siempre, en caso de molestias o dolores se aconseja la visita al médico.

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