Rutina de ejercicios para aumentar las pantorrillas en un mes

Es fundamental que, sin importar el tipo de ejercicio que elijamos para aumentar las pantorrillas, lo combinemos con una serie de estiramientos para evitar así posibles calambres y lesiones

Tanto en mujeres como en hombres, unas piernas tonificadas y con los músculos bien definidos estilizan la figura y son la base de una buena postura.

El modo en que pisamos y caminamos interviene en la salud de nuestra estructura corporal. Por ello, es necesario aumentar las pantorrillas con un poco de esfuerzo y perseverancia.

En este artículo te proponemos una rutina de ejercicios que te ayudará a tonificar y aumentar las pantorrillas, así como a moldear las piernas para lucir una mejor figura.

Rutina para aumentar las pantorrillas

Con esta rutina conseguirás aumentar las pantorrillas en un mes, a la vez que obtienes estos beneficios para la salud:

  • Quemar calorías y grasa.
  • Mejorar la salud cardiovascular.
  • Reducir los niveles de colesterol malo (LDL).
  • Fortalecer las articulaciones.
  • Tonificar la musculatura de las piernas.

1. Subir y bajar escaleras

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Sin duda, uno de los mejores ejercicios para aumentar las pantorrillas consiste en subir y bajar escaleras. Además, es una actividad sencilla, económica y sin riesgos de lesiones que puedes practicar en muchos lugares.

Se merece la primera posición en nuestra rutina, ya que la podemos realizar cada día con un poco de disciplina y combatiendo la pereza.

  • Te proponemos que dejes de utilizar el ascensor de tu edificio y comiences a tonificar los gemelos.
  • Recuerda que los músculos que usamos para subir y bajar los escalones son diferentes, por lo que deberás combinar ambos.

¿Quieres conocer más? Lee: Ejercicios para hacer en las escaleras

2. Caminar por la ciudad o practicar senderismo

El senderismo, que consiste en recorrer rutas a pie por el campo o la montaña, es uno de los deportes más practicados para fortalecer las piernas. Además de la actividad física, nos aporta una calma interior, ya que se desarrolla en la naturaleza.

  • No obstante, si no nos es posible salir de la ciudad, podemos caminar cada día, por lo menos, durante media hora.
  • Tendremos el aliciente de conocer lugares nuevos e incluso darnos algún capricho de recompensa por el camino.

3. Bicicleta

Bicicleta estática o fija

Ya sea en ciudad, en plena naturaleza o sin movernos de una bicicleta estática, practicar alguna modalidad con ciclismo mejorará tu capacidad anaeróbica y desarrollará tus piernas con el pedaleo.

  • No obstante, debemos recordar que es importante usar la ropa y complementos adecuados para hacer este deporte.
  • Asimismo, en la medida de lo posible, conviene tener una buena bicicleta.

4. Natación

Por todos es conocido que practicar natación ayuda a tonificar los músculos de todo el cuerpo.

  • La natación es uno de los deportes más completos que existen, pues todos los músculos que intervienen se trabajan al mismo tiempo.
  • Mejora, además, la coordinación y la capacidad y el rendimiento de los pulmones y el corazón.

5. Pesas tobilleras

Elevación de pesas con los pies

Existe una amplia variedad de pesas que se colocan en los tobilllos con un sencillo velcro o correa. Con este complemento podemos hacer todo tipo de actividades, ya que nuestras pantorrillas tendrán un peso añadido.

  • Recuerda empezar con poco peso para evitar lesiones o calambres y no olvides realizar estiramientos antes y después. De este modo conseguiremos desarrollar al máximo estos músculos.

6. Sentadillas con saltos

Este ejercicio hace crecer de manera muy rápida las pantorrillas, ya que trabaja de manera explosiva y con mucha intensidad el esfuerzo del músculo.

  • Para hacerlo debes flexionar las rodillas y bajar hasta el máximo, para después saltar en un impulso vertical.
  • Al aterrizar se vuelve a bajar y se repite todo de nuevo.
  • Puedes empezar con 4 series de 12 repeticiones. Notarás la mejora en poco tiempo.

Visita este artículo: 6 tipos de sentadillas para trabajar las piernas desde casa

7. Salto a la comba

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Saltar a la comba es un ejercicio muy completo que nos proporciona tono muscular y unas piernas fuertes a las pocas semanas de practicarlo. También se trabaja el equilibrio corporal y, sobre todo, la resistencia física.

  • Saltar a la comba implica un esfuerzo directo desde la pantorrilla con el que, además, mejoramos nuestra salud cardiovascular.
  • Algunos de los deportes más intensos, como el boxeo, utilizan los entrenamientos con salto a la comba por su efectividad.

8. Elíptica

Con la máquina elíptica, que está diseñada para abarcar una gran cantidad de movimientos, conseguimos trabajar las pantorrillas a la vez que los brazos. Además, con este ejercicio se reduce el riesgo de lesiones.

Es una de las máquinas más completas del mercado y tiene la ventaja de poder practicarse en casa sin la necesidad de apuntarnos a un gimnasio.

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