Rutina de ejercicios para aumentar las pantorrillas en un mes

Elena Martínez · 19 marzo, 2018
Es fundamental que, sin importar el tipo de ejercicio que elijamos para aumentar las pantorrillas, lo combinemos con una serie de estiramientos para evitar así posibles calambres y lesiones

Tanto en mujeres como en hombres, unas piernas tonificadas y con los músculos bien definidos estilizan la figura y son la base de una buena postura.

El modo en que pisamos y caminamos interviene en la salud de nuestra estructura corporal. Por ello, es necesario aumentar las pantorrillas con un poco de esfuerzo y perseverancia.

En este artículo te proponemos una rutina de ejercicios que te ayudará a tonificar y aumentar las pantorrillas, así como a moldear las piernas para lucir una mejor figura.

Rutina para aumentar las pantorrillas

Con esta rutina conseguirás aumentar las pantorrillas en un mes, a la vez que obtienes estos beneficios para la salud:

  • Quemar calorías y grasa.
  • Mejorar la salud cardiovascular.
  • Reducir los niveles de colesterol malo (LDL).
  • Fortalecer las articulaciones.
  • Tonificar la musculatura de las piernas.

1. Subir y bajar escaleras

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Sin duda, uno de los mejores ejercicios para aumentar las pantorrillas consiste en subir y bajar escaleras. Además, es una actividad sencilla, económica y sin riesgos de lesiones que puedes practicar en muchos lugares.

Se merece la primera posición en nuestra rutina, ya que la podemos realizar cada día con un poco de disciplina y combatiendo la pereza.

  • Te proponemos que dejes de utilizar el ascensor de tu edificio y comiences a tonificar los gemelos.
  • Recuerda que los músculos que usamos para subir y bajar los escalones son diferentes, por lo que deberás combinar ambos.

¿Quieres conocer más? Lee: Ejercicios para hacer en las escaleras

2. Caminar por la ciudad o practicar senderismo

El senderismo, que consiste en recorrer rutas a pie por el campo o la montaña, es uno de los deportes más practicados para fortalecer las piernas. Además de la actividad física, nos aporta una calma interior, ya que se desarrolla en la naturaleza.

  • No obstante, si no nos es posible salir de la ciudad, podemos caminar cada día, por lo menos, durante media hora.
  • Tendremos el aliciente de conocer lugares nuevos e incluso darnos algún capricho de recompensa por el camino.

3. Bicicleta

Bicicleta estática o fija

Ya sea en ciudad, en plena naturaleza o sin movernos de una bicicleta estática, practicar alguna modalidad con ciclismo mejorará tu capacidad anaeróbica y desarrollará tus piernas con el pedaleo.

  • No obstante, debemos recordar que es importante usar la ropa y complementos adecuados para hacer este deporte.
  • Asimismo, en la medida de lo posible, conviene tener una buena bicicleta.

4. Natación

Por todos es conocido que practicar natación ayuda a tonificar los músculos de todo el cuerpo.

  • La natación es uno de los deportes más completos que existen, pues todos los músculos que intervienen se trabajan al mismo tiempo.
  • Mejora, además, la coordinación y la capacidad y el rendimiento de los pulmones y el corazón.

5. Pesas tobilleras

Elevación de pesas con los pies

Existe una amplia variedad de pesas que se colocan en los tobilllos con un sencillo velcro o correa. Con este complemento podemos hacer todo tipo de actividades, ya que nuestras pantorrillas tendrán un peso añadido.

  • Recuerda empezar con poco peso para evitar lesiones o calambres y no olvides realizar estiramientos antes y después. De este modo conseguiremos desarrollar al máximo estos músculos.

6. Sentadillas con saltos

Este ejercicio hace crecer de manera muy rápida las pantorrillas, ya que trabaja de manera explosiva y con mucha intensidad el esfuerzo del músculo.

  • Para hacerlo debes flexionar las rodillas y bajar hasta el máximo, para después saltar en un impulso vertical.
  • Al aterrizar se vuelve a bajar y se repite todo de nuevo.
  • Puedes empezar con 4 series de 12 repeticiones. Notarás la mejora en poco tiempo.

Visita este artículo: 6 tipos de sentadillas para trabajar las piernas desde casa

7. Salto a la comba

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Saltar a la comba es un ejercicio muy completo que nos proporciona tono muscular y unas piernas fuertes a las pocas semanas de practicarlo. También se trabaja el equilibrio corporal y, sobre todo, la resistencia física.

  • Saltar a la comba implica un esfuerzo directo desde la pantorrilla con el que, además, mejoramos nuestra salud cardiovascular.
  • Algunos de los deportes más intensos, como el boxeo, utilizan los entrenamientos con salto a la comba por su efectividad.

8. Elíptica

Con la máquina elíptica, que está diseñada para abarcar una gran cantidad de movimientos, conseguimos trabajar las pantorrillas a la vez que los brazos. Además, con este ejercicio se reduce el riesgo de lesiones.

Es una de las máquinas más completas del mercado y tiene la ventaja de poder practicarse en casa sin la necesidad de apuntarnos a un gimnasio.