Ejercicios en casa para combatir la celulitis. ¡Te encantarán!

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médica Karla Henríquez el 21 mayo, 2019
Para combatir la celulitis debemos adoptar un plan integral que combine actividad física con una dieta sana que nos ayude a depurar el exceso de toxinas para así lograr nuestro objetivo

Es posible combatir esa celulitis que tanto te preocupa. Solo necesitas voluntad y un poco de esfuerzo, además de unos ejercicios que te proponemos en este artículo.

La celulitis es la acumulación de grasa, agua y toxinas en diferentes partes del cuerpo. El efecto es una piel  flácida, cubierta de pocitos. Es el típico aspecto que  se denomina “piel naranja”. No es necesario ser obeso para tener celulitis, la gente delgada también la padece.

Causas de la celulitis

En primer lugar, para combatir las celulitis de forma efectiva, es importante conocer las causas que la provocan. Las más frecuentes son:

  • Genéticas o hereditarias.
  • Hormonales, generalmente causada por exceso de estrógenos. Algunas pastillas anticonceptivas pueden contribuir a la aparición de celulitis.
  • La falta de ejercicio es uno de los desencadenantes principales.
  • El estreñimiento provoca aumento de toxinas, por lo que ingerir fibras es fundamental.
  • Mala circulación.
  • Retención de líquidos. Para evitarlo debemos reducir el consumo de alimentos con sal.
  • Mala alimentación, exceso de grasas, harinas, azúcares.
  • Beber mucho alcohol.
  • Dormir poco.
  • Estrés y ansiedad.
  • Usar ropa ajustada que dificulte la circulación.

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Los ejercicios de bajo impacto son excelentes para combatir la celulitis

Los ejercicios de bajo impacto son excelentes para combatir la celulitis

El ejercicio regular quema grasas, reafirma los músculos, elimina toxinas. Además, reduce la retención de líquidos, oxigena el cuerpo, disminuye el estrés, activa el metabolismo.

Es decir, permite el control de la mayor parte de las causas que provocan la celulitis. Por tanto, se puede decir que ayuda a eliminarla.

  • Caminar todos los días una hora, a paso rápido, activa mucho la circulación. Una buena caminata actúa sobre piernas y glúteos, zonas generalmente más afectadas. De esta forma trabajamos los músculos, poniendo las piernas duras y fuertes.
  • Practicar baile, bicicleta, natación y cualquier ejercicio en el agua algunas veces a la semana es excelente para tonificar piernas y combatir la celulitis.
  • Ser muy activo en el día, evitar estar sentado mucho tiempo también influye.
  • Se recomienda subir y bajar escaleras, además de evitar los ascensores y el coche.
  • Si el trabajo exige estar sentado mucho rato, es conveniente mover las piernas y levantarse con frecuencia.
  • Si, por el contrario, tenemos que estar de pie, trataremos de caminar o de mover las piernas y los tobillos. Estar mucho rato en la misma posición empeora la celulitis.

Ejercicios destinados a combatir la celulitis

Ejercicios específicamente destinados a combatir la celulitis

Tumbado bocarriba

  • Para empezar, nos acostaremos bocarriba en el piso, con las piernas flexionadas y cerradas. Dejaremos relajados los brazos y el abdomen.
  • A continuación, separaremos y juntaremos las piernas, mientras contraemos los glúteos y subimos las caderas.

De lado

  • En esta ocasión nos recostaremos sobre el lado derecho del cuerpo.
  • En primer lugar, colocaremos la mano derecha debajo de la cabeza y elevaremos la pierna izquierda hacia el techo.
  • Después, subiremos y bajaremos la pierna, sin flexionar la rodilla y sin tocar la pierna que está apoyada en el sueño.
  • Repetir con la otra pierna.

De pie

  • Parados, deberemos flexionar la pierda derecha y elevar la rodilla derecha hacia el pecho.
  • La espalda debe permanecer recta.
  • Haremos 3 series de 10 o 15 repeticiones y pasaremos a la pierna y rodilla izquierdas.

Con ayuda de una silla

  • En primer lugar, colocaremos una silla apoyada de modo que no se deslice.
  • De costado, agarraremos el respaldo con la mano derecha y elevaremos la pierna izquierda tanto como podamos.
  • A continuación, bajaremos la pierna, flexionaremos la rodilla y la volveremos a elevar.
  • Realizaremos los movimientos de forma alterna con ambas piernas.

En 4 apoyos

  • Este ejercicio lo haremos de rodillas, con los brazos semiflexionados y apoyados en el piso.
  • Con una rodilla apoyada en el suelo, levantaremos la otra pierna hasta la altura de la cadera.

Ver también: Cómo tonificar tus glúteos en casa con 5 simples ejercicios

Flexión de rodillas

  • Este ejercicio lo haremos de pie, con las piernas separadas, los pies señalando hacia afuera y las manos en la cadera.
  • Flexionaremos las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
  • Después, mantendremos esta posición durante dos minutos y volveremos a la posición inicial.

 Los masajes también ayudan

Los masajes también ayudan

Por último, los masajes y las exfoliaciones frecuentes son necesarios para movilizar la grasa retenida, así como las toxinas y el agua acumuladas. Un buen masaje moviliza todas las sustancias atrapadas y las devuelve al torrente sanguíneo para su eliminación.

  • Podemos hacer todos los días un masaje en seco por la zona donde está la celulitis, para ayudar a mejorar el aspecto de la piel.
  • Este masaje se puede hacer con un cepillo o con una manopla exfoliante. Es probable que durante un rato la piel quede roja, pero eso es signo de que se ha estimulado la circulación.
  • En la ducha diaria o varias veces por semana es aconsejable aplicar con movimientos circulares alguna crema anticelulítica.

Para acabar, seguir una dieta equilibrada y una rutina adecuada de ejercicios son los dos aspectos claves para combatir la celulitis. Se sugiere comenzar de manera gradual e ir incrementando las medidas propuestas poco a poco.

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