Ejercicios con estiramientos para mejorar la postura

Debemos adaptar la intensidad de los estiramientos a nuestra capacidad y forma física y no forzar la postura para no lesionarnos. Los realizaremos a primera y a última hora del día

Este entrenamiento de ejercicios con estiramientos ayuda a mejorar la postura, la fuerza, la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Solo tendremos que realizar tres series en total de cada ejercicio.

Hazte con una esterilla o una alfombra y prueba esta rutina de estiramientos durante cinco días por semana. Verás como logras adquirir un cuerpo más fortalecido y flexible.

Ejercicios con estiramientos para mejorar la postura

1. Movimientos de natación

Ejercicios con estiramientos para mejorar la postura

El primero de estos estiramientos ayuda a mejorar la postura y el rango de movimiento de los hombros, la espalda y los glúteos.

  • Para empezar, debes de acostarte bocabajo con los brazos y las piernas abiertas en el suelo, en forma de X.
  • Después, extiende la columna y levanta el pecho, los muslos y los brazos del piso, con el cuello en línea con la columna vertebral. Además, tus ojos deben estar mirando hacia abajo.
  • A continuación, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha y luego cambia rápido de lado, de manera que realices 20 repeticiones lo más rápido posible.
  • Mantén el torso firme y aletea los brazos y las piernas.

2. Formar un arco

Este ejercicio relaja y abre los músculos del cuerpo que se ponen tensos después de estar sentado en la oficina o frente al ordenador todo el día.

  • En primer lugar, acuéstate bocabajo con las rodillas dobladas hacia tu trasero y en una posición un poco más abierta que la anchura de tus caderas.
  • Después, extiende la columna vertebral y levanta las piernas hacia tu trasero y el pecho del suelo. Debes llegar con tus brazos a alcanzar tus tobillos.
  • A continuación, lleva la cabeza en línea con los talones.
  • Para acabar, debes de mantener esta posición durante unos 30 segundos.

3. Tabla lateral

Ejercicios con estiramientos para mejorar la postura

Este ejercicio de tabla lateral modificado fortalece los oblicuos a la vez que trabaja los muslos y los hombros con esta variación de tabla lateral.

  • Comienza apoyando tu cuerpo sobre el brazo derecho extendido y apoyada la mano derecha en el suelo. Además, la pierna izquierda extendida y la planta del pie izquierdo apoyada en el suelo.
  • Después, extiende el otro brazo en línea con el anterior y aprieta tus abdominales hacia la columna.
  • A continuación, levanta la pierna derecha, para que toques con el pie derecho la rodilla izquierda.
  • Por último, mantén esta posición durante 10 segundos y repite en el lado opuesto.

4. Ejercicio para abrir las caderas

Con este ejercicio relajarás la espalda y las caderas, en especial si estás todo el día sentado.

  • En primer lugar, siéntate en el suelo y cruza tus pies bajo tus piernas.
  • Después, estira tu cuerpo hacia delante y por encima de las piernas, para que extiendas tus brazos por delante de tu cuerpo, sobre el suelo.
  • Para acabar, mantén esta posición durante unos 30 segundos.

Imágenes cortesía de CoachClub