6 ejercicios para deshacerte de la grasa abdominal en casa

Para reducir la grasa abdominal, además de seguir una dieta equilibrada, es fundamental realizar ejercicios localizados e ir incrementando tanto el tiempo como la intensidad para lograr mejores resultados

La mayoría de las personas es consciente de que la grasa abdominal es muy difícil de eliminar y requiere de muchos esfuerzos. Por desgracia, tras caer en el sedentarismo y la mala alimentación, el abdomen es la zona que más peso revela.

Ateniendo a la necesidad de lucir una figura más estilizada y saludable, en la actualidad se han encontrado múltiples formas para adelgazar esa zona y lograr las medidas deseadas.

No obstante, muchas siguen fracasando en su intento por lograr un vientre plano, ya que más allá de una buena dieta y cremas adelgazantes, es primordial realizar actividad física. Este hábito es determinante para aumentar el gasto energético y también para tonificar y fortalecer los músculos de esta región.

Como sabemos que muchas tienen la excusa de no poder asistir a un gimnasio, en esta ocasión hemos querido recopilar los 6 mejores ejercicios para trabajar desde casa.

1. Crunch

Abdominales cruzados

El crunch es una actividad que te permite tonificar el abdomen y combatir esos rollitos de grasa que afectan tu cintura.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y flexiona las piernas.
  • Pon las manos detrás de la cabeza y realiza una flexión de unos 40°, asegurándote de controlar la respiración.
  • Realiza entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansa 30 segundos y retómalos hasta completar 3 series.
  • Cuando ya logres adquirir más resistencia, trata de hacer hasta 5 series.

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2. Laterales

Los laterales son una actividad muy buena para aumentar la quema de grasa abdominal. Estos ponen a prueba tu resistencia y te exigen más concentración.

¿Cómo hacerlos?

  • Acuéstate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.
  • Apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un triángulo.
  • Realiza una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura.
  • Realiza de 8 o 30 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3 series.
  • Gira para el otro costado y repite la misma rutina.

3. Plancha

Plancha

La plancha, también conocida como “plank”, es un ejercicio de resistencia que trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo. Cuando se hace de forma correcta es posible fortalecer la zona lumbar, los glúteos, las piernas y, por supuesto, el abdomen.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, coloca los antebrazos en el suelo y apóyate con las puntas de los pies.
  • La espalda debe quedar erguida, los hombros justo encima de los codos y los glúteos un poco levantados.
  • Mantén esta posición unos 30 o 40 segundos, descansa y repítelo tres veces.
  • Como el caso anterior, trata de hacerlo cada día para que puedas incrementar el tiempo de resistencia a un minuto o dos.

4. Laterales de pierna

Esta actividad se enfoca en trabajar la zona abdominal, los glúteos y las piernas. Trata de hacerlo suave e incrementa su intensidad de forma gradual.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate sobre el lado izquierdo, apoyado sobre el antebrazo y con las rodillas dobladas en un ángulo de 90º.
  • Levanta la cadera y eleva la pierna derecha, sin estirarla.
  • Sin bajar la pierna, lleva la cadera hacia el suelo y descansa unos segundos.
  • Realiza 12 repeticiones y cambia de lado.

5. Abdominales en “V”

Abdominales en “V”

Entre las múltiples formas de hacer abdominales nos encontramos con esta interesante posición que pone a prueba el equilibrio y la fuerza física.

¿Cómo hacerlo?

  • Siéntate en el suelo con los brazos a los costados del cuerpo y levanta los pies, estirando las piernas y moviendo el torso hacia atrás.
  • La posición formará como una “V” y tendrás que llevar los brazos hacia los pies hasta mantener el equilibrio.
  • Luego, dobla los codos en un ángulo de 90º y, sin cambiar la posición, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás.
  • Trata de hacerlo durante 40 o 60 segundos.

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6. Abdominal clásico

Los abdominales clásicos son el movimiento que no pasa de moda para trabajar tu vientre. Tonifican, reafirman y contribuyen a reducir barriga y cintura.

¿Cómo hacerlos?

  • Acuéstate sobre una colchoneta para ejercicios, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza.
  • Sin levantar los pies ni los glúteos, lleva el torso hacia adelante, como si quisiera encontrarse con las rodillas.
  • Realiza 20 repeticiones, descansa y completa 3 series.

Recuerda que no existe ninguna rutina o hábito milagroso para bajar medidas del abdomen. Este es un reto que requiere compromiso, disciplina y mucha constancia. ¡Anímate!

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