6 ejercicios para deshacerte de la grasa abdominal en casa

4 mayo, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la médica Karla Henríquez
Para deshacerte la grasa abdominal, además de seguir una dieta equilibrada, deberás realizar ejercicios localizados e ir incrementando tanto el tiempo de duración como la intensidad para lograr mejores resultados.

Si quieres deshacerte de la grasa abdominal de una vez por todas, lo primero que tienes que tener claro (y asumido) es que debes abandonar definitivamente el sedentarismo. Sin ejercicio, no pueden haber buenos resultados. 

Para ayudarte lucir una figura más estilizada y saludable, a continuación te proponemos algunos ejercicios para que trabajes en casa esa zona del cuerpo que tanta tendencia tiene a lucir algunos ‘rollitos’ antiestéticos.

Ten en cuenta que para lograr un vientre plano, no solo deberás ejercitarte a diario, sino también mantener otros buenos hábitos de vida, como una buena alimentación.

El ejercicio físico es determinante para aumentar el gasto energético. Además ayuda tonificar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo, algo que contribuye en gran medida no solo con el aspecto, sino con la salud.

1. Crunch

Abdominales cruzados

Para deshacerte de la grasa abdominal, uno de los mejores ejercicios que puedes realizar a diario es el crunch. Permite tonificar el abdomen y combatir esos rollitos de grasa que se acumulan en la zona.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y flexiona las piernas.
  • Pon las manos detrás de la cabeza y realiza una flexión de unos 40°, asegurándote de controlar la respiración.
  • Realiza entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansa 30 segundos y retómalos hasta completar 3 series.
  • Cuando ya logres adquirir más resistencia, trata de hacer hasta 5 series para deshacerte de la grasa abdominal.

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2. Laterales

Los laterales son una actividad muy buena para aumentar la quema de grasa abdominal. Estos ponen a prueba tu resistencia y te exigen más concentración.

¿Cómo hacerlos?

  • Acuéstate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.
  • Apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un triángulo.
  • Realiza una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura.
  • Realiza de 8 o 30 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3 series.
  • Gira para el otro costado y repite la misma rutina para deshacerte de la grasa abdominal.

3. Plancha

La plancha, también conocida como plank, es un ejercicio de resistencia que trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo. Cuando se hace de forma correcta es posible fortalecer la zona lumbar, los glúteos, las piernas y, por supuesto, el abdomen.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, coloca los antebrazos en el suelo y apóyate con las puntas de los pies.
  • La espalda debe quedar erguida, los hombros justo encima de los codos y los glúteos un poco levantados.
  • Mantén esta posición unos 30 o 40 segundos, descansa y repítelo tres veces.
  • Como el caso anterior, trata de hacerlo cada día para que puedas incrementar el tiempo de resistencia a un minuto o dos.

4. Laterales de pierna

Esta actividad se enfoca en trabajar la zona abdominal, los glúteos y las piernas. Trata de hacerlo suave e incrementa su intensidad de forma gradual.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate sobre el lado izquierdo, apoyado sobre el antebrazo y con las rodillas dobladas en un ángulo de 90º.
  • Levanta la cadera y eleva la pierna derecha, sin estirarla.
  • Sin bajar la pierna, lleva la cadera hacia el suelo y descansa unos segundos.
  • Realiza 12 repeticiones y cambia de lado.

5. Abdominales en «V»

Entre las múltiples formas de hacer abdominales nos encontramos con esta interesante posición que pone a prueba el equilibrio y la fuerza física.

¿Cómo hacerlo?

  • Siéntate en el suelo con los brazos a los costados del cuerpo y levanta los pies, estirando las piernas y moviendo el torso hacia atrás.
  • La posición formará como una “V” y tendrás que llevar los brazos hacia los pies hasta mantener el equilibrio.
  • Luego, dobla los codos en un ángulo de 90º y, sin cambiar la posición, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Trata de hacerlo durante 40 o 60 segundos.

6. Abdominal clásico, el mejor para deshacerte de la grasa abdominal

Los abdominales clásicos son el movimiento que no pasa de moda para trabajar tu vientre. Tonifican, reafirman y contribuyen a reducir barriga y cintura.

¿Cómo hacerlos?

  • Acuéstate sobre una colchoneta para ejercicios, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza.
  • Sin levantar los pies ni los glúteos, lleva el torso hacia adelante, como si quisiera encontrarse con las rodillas.
  • Realiza 20 repeticiones, descansa y completa 3 series.

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Adopta un estilo de vida saludable y despídete de la grasa abdominal

Recuerda que además de realizar estos ejercicios es conveniente que mantengas un estilo de vida activo. Camina al menos 30 minutos al día, estírate cada vez que puedas y evita permanecer en la misma postura por periodos de tiempo prolongados.

Por último (pero no menos importante) recuerda mantener una dieta equilibrada y, en general hábitos de vida saludables y coherentes, no solo para lucir una silueta más estilizada, libre de grasa abdominal, sino para gozar de buena salud.

Recuerda que no existe ninguna rutina o hábito milagroso para bajar medidas del abdomen. Este es un reto que requiere compromiso, disciplina y mucha constancia. ¡Anímate!