Ejercicios para eliminar la grasa de las axilas

Para eliminar la grasa de las axilas debemos ser perseverantes con los ejercicios indicados, ya que los resultados tardan en aparecer, y combinarlos con cardiovasculares para optimizar el proceso

La grasa en la zona de las axilas puede ser incómoda, además de antiestética. Por eso, hoy te recomendamos algunos ejercicios muy efectivos para eliminar la grasa de las axilas.

Aunque se puede disimular la grasa en esta zona, es importante que hagamos lo posible para eliminarla y así dejar de preocuparnos por ella. Vamos a ver cómo podemos lograrlo.

Ejercicios para eliminar la grasa de las axilas

Hoy vamos a ver algunos ejercicios para eliminar la grasa de las axilas bastante sencillos y que puedes hacer en tu propio hogar.

En algunos se requerirá el uso de unas mancuernas. Si no las tienes puedes sustituirlas por saquitos de arena o botellas de agua.

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1. Lagartijas

Este ejercicio es similar a una flexión, solo que apoyamos las rodillas y con nuestro propio peso flexionamos los brazos y nos impulsamos de nuevo hacia arriba.

No obstante, en este ejercicio vamos a añadir dos variantes más, para que resulte más complicado.

  • Después de realizarlo tal y como hemos descrito unas 10 o 12 veces, vamos a estirar una pierna.
  • Haremos el ejercicio y, después, apoyaremos esa pierna y estiraremos la otra.

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  • La opción final, no apta para principiantes, es estirar ambas piernas y entonces sí realizar el ejercicio completo como una flexión normal. Cuanto más bajemos mejor.
  • En todos los casos hay que intentar tocar con el pecho en el suelo.

2. Apertura lateral

Apertura lateral axila

Para este segundo de los ejercicios para eliminar al grasa de las axilas sería mucho mejor poder disponer de un banco inclinado. También, es necesario el uso de las mancuernas.

En caso de no tener un banco inclinado, podemos hacerlo sobre una pelota de ejercicios.

  • Nos ponemos sobre el banco inclinado y vamos a dejar que nuestros brazos caigan a los lados con las mancuernas.
  • Nuestros brazos no estarán completamente estirados, sino ligeramente flexionados.
  • Volvemos a la posición inicial. Haremos 3 series de 12 repeticiones.

3. El pájaro

Para este ejercicio también haremos uso de las mancuernas.

  • Para realizarlo nos pondremos de pie, con las piernas ligeramente separadas y un poco inclinados hacia delante.
  • Con los brazos algo flexionados, vamos a elevar las mancuernas a cada lado como si quisiéramos volar. Es importante que la fuerza la hagamos en los brazos y que no haya tensión en las cervicales.

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  • Este ejercicio a veces puede hacerse sentados en un banco, inclinándonos ligeramente hacia delante. Sin embargo, es mucho mejor hacerlo de pie.
  • Intentaremos hacer 3 series de entre 10 y 12 repeticiones.

4. Elevación de mancuernas lateral

Elevación mancuerna lateral

Este cuarto de los ejercicios para eliminar la grasa de las axilas requerirá también de mancuernas. Este ejercicio podemos realizarlo de pie o, también, sentados. Lo importante es que tengamos espacio para abrir nuestros brazos a los lados.

Con una mancuerna en cada mano, vamos a elevar los brazos a la altura de los hombros. Solo deben moverse los brazos. Los hombros deben permanecer estáticos y en el cuello no debe haber tensión.

Como es un ejercicio que cuesta un poco, podemos empezar haciendo entre 7 y 10 repeticiones por 3 sesiones. A medida que avancemos, podemos intentar llegar hasta 12 repeticiones.

5. Plancha lateral

Este es el último ejercicio que vamos a realizar y consiste en realizar una plancha, pero lateral.

  • Para ello, nos ponemos de lado, apoyamos el antebrazo en el suelo y elevamos nuestras caderas.
  • Debemos intentar que nuestro cuerpo quede en línea recta y que la cadera no se nos vaya hacia abajo. La otra mano la podemos colocar sobre la cadera.
  • Intentaremos aguantar en esta posición lo máximo posible. Repetiremos 3 veces y cambiaremos de lado.

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La grasa en las axilas puede ser muy incómoda

La grasa en las axilas puede ser muy incómoda. Si nos ponemos ropa con escote palabra de honor o incluso un sujetador, descubriremos cómo esa grasa que sobra se desborda.

Los ejercicios para eliminar la grasa de las axilas mencionados son muy buenos para terminar con la grasa de esta zona. No obstante, también será necesario combinar estos con ejercicios cardiovasculares.

Debemos ser conscientes de que los cambios no sucederán de un día para otro. Se requiere tiempo, perseverancia e ir avanzando poco a poco en cada ejercicio, añadiendo más repeticiones, más peso…

¡Mucho ánimo!

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