Ejercicios fáciles para hacer en el trabajo - Mejor con Salud

Ejercicios fáciles para hacer en el trabajo

Practica esta rutina de ejercicios por la mañana y por la tarde para evitar que tus músculos se atrofien.

Si llegas a casa y te duele hasta el último músculo del cuerpo; si dices que no tienes tiempo para ir al gimnasio ni para salir a correr; si el sobrepeso está haciendo mella en tu organismo, entonces, no dudes en leer el siguiente artículo. Aprenderás ejercicios fáciles para hacer en el trabajo.

¿Por qué hacer ejercicio en el trabajo?

Seguramente pasarás seis, ocho o hasta diez horas sentado en la misma posición frente al ordenador. Es obvio que tu cuerpo diga basta de una forma u otra. Entre los problemas más habituales del sedentarismo por los trabajos en las oficinas podemos encontrar:

  • el estŕes.
  • la fatiga visual (por la disminución del parpadeo).
  • resequedad ocular.
  • dolor de cabeza intenso.
  • dolores de espalda, nuca y hombros.
  • síndrome del túnel carpiano (en la muñeca por el uso del ratón y del teclado).
  • tendinitis.
  • resentimiento en los músculos y tendones de ciertas partes del cuerpo por movimientos repetitivos.
  • acumulación de líquidos.
  • celulitis.
  • grasa abdominal.
  • hormigueo en las extremidades inferiores.
  • hinchazón de los tobillos.

Entonces, para poder evitar o al menos disminuir estos síntomas, es bueno que realices una rutina de ejercicios, que te llevarán como mucho veinte minutos. Los puedes dividir en dos partes, la primera a media mañana y la segunda a media tarde. Permitirán a los músculos descansar y, a la vez, entrar en movimiento, evitando el entumecimiento o la atrofia de ciertas partes del cuerpo.

Ejercicios silla
Se activarán partes que suelen permanecer estáticas, como por ejemplo las piernas, lo que brindará una mayor sensación de descanso y comodidad. Romperás la rutina y reducirás los niveles de estrés, tendrás más ánimo y serás más productivo, por lo cual es también un beneficio para la empresa donde trabajas.

Rutina para media mañana en la oficina

  • Gira la cabeza hacia el lado derecho hasta que el mentón esté lo más cerca posible a la línea del hombro, sostén por unos minutos y regresa al centro. Hazlo para el lado izquierdo y repite dos veces más para cada lateral.
  • Inclina tu cabeza hacia atrás, abriendo ligeramente la boca para relajar aún más los músculos de la nuca. Permanece un tiempo y regresa al centro. Baja ahora la cabeza para que el mentón toque el pecho. Repite la serie dos veces más.
  • Encoje los hombros hasta que toquen las orejas y sostén por diez segundos. Descansa otros diez y repite tres veces más.
  • Ponte de pie y coloca las manos en la cintura, llevando los hombros ligeramente hacia atrás, con la espalda bien recta (que no forme un arco). Contrae el abdomen y sostén.

Ejercicios quemar grasa

  • Separa las piernas y sube una rodilla, sosteniéndola con las manos. Mantén 30 segundos, baja y cambia de pierna. Repite tres veces más de cada lado.
  • Balancea la planta del pie empezando en la punta y terminando en el talón, repite tres veces.
  • Haz movimientos circulares con los tobillos, de a uno por vez, en sentido a las agujas del reloj y contrario.
  • Estira los brazos hacia adelante (aléjate un poco para no chocar con la pantalla), junta las palmas de las manos, baja y sube los brazos al menos diez veces, sin doblar los codos.

Rutina para media tarde en la oficina

  • La cabeza bien derecha, lleva la mano derecha sobre la oreja izquierda, reclina la cabeza para el lado derecho y mantén unos segundos. Vuelve al centro y repite con la otra mano. Haz tres repeticiones en cada lateral.
  • Toma la muñeca izquierda con la mano derecha con los brazos detrás de la cabeza. Tira ligeramente hacia abajo, inclinando la cabeza para el lado del hombro derecho. Sostén por unos segundos y cambia de lado. Completarás así una serie. Haz dos series más.
  • Lleva los hombros hacia las orejas y muévelos en círculos hacia atrás primero y después hacia adelante, por al menos un minuto. Descansa 30 segundos y repite dos veces más.

Dolor hombros

  • De pie, separa las piernas un poco, contrae el abdomen, inclina la espalda para adelante y estira los brazos, lo más que puedas. Cuenta hasta diez y regresa a la posición inicial, siempre con la espalda recta. Repite tres veces.
  • Camina de manera exagerada, tocando el talón y la punta por diez segundos.
  • Entrelaza las manos cerca del pecho y haz rotaciones con las muñecas, hacia un lado y el otro, por un minuto. Descansa 30 segundos y vuelve a empezar.
  • Estira el brazo derecho al frente, para que la palma de la mano quede mirando hacia arriba, empuja con la mano izquierda hacia abajo los dedos durante unos segundos. Haz lo mismo con el brazo izquierdo.

Recomendaciones para estar en el trabajo

  • Mantén siempre una buena postura, con la espalda lo más recta posible, los hombros ligeramente hacia atrás.
  • Las piernas han de estar flexionadas por las rodillas y los pies apoyados completamente en el suelo.
  • Párate cada media hora, da una vuelta por la oficina y trata de estirarte un poco, llevando los brazos hacia el techo, por ejemplo.
  • Gira las muñecas y los tobillos cada una hora, lo mismo con el cuello.
  • Contrae los abdominales y los músculos de tus glúteos, mantén unos segundos y relájate.
  • Si bien estos ejercicios pueden ayudarte a que no te duelan las articulaciones o los tendones, recuerda que no es suficiente para llevar una vida saludable. Es decir, que no sustituyen la actividad física según la edad o el sexo.