6 ejercicios efectivos para fortalecer los brazos y eliminar la grasa

Si queremos fortalecer los brazos, es conveniente que, además de ser constantes con nuestra rutina de ejercicios, la combinemos con una dieta equilibrada y evitemos el exceso de grasas. Esto, además, será beneficioso para el resto del cuerpo.

El instinto de supervivencia provoca que el cuerpo tienda a acumular grasa para contar con reservas en caso de que carezcamos de alimento. Dicha acumulación es especialmente molesta cuando se produce en los brazos, debido a su visibilidad. Para evitar la flacidez resultante, lo mejor es realizar ejercicios para fortalecer los brazos y eliminar la grasa como los que aquí presentamos.

¿Por qué es necesario ejercitar los brazos?

En las primeras etapas evolutivas, las extremidades inferiores y superiores eran indispensables para sobrevivir, especialmente el cuádriceps y el tríceps, respectivamente. En el caso de los tríceps, estos eran muy importantes porque aportaban la fuerza para conseguir la comida con la mano.

No obstante, hoy en día no necesitamos usarlos a diario, aunque genéticamente estas partes están diseñadas para guardar más grasa y tener más masa muscular que otras.

Por lo tanto, esa grasa que no usamos se convierte en la flacidez que observamos en las extremidades. Ante esto, la mejor solución es combinar una dieta adecuada con ejercicios efectivos.

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6 ejercicios para fortalecer los brazos y eliminar la grasa

A continuación, presentamos una amplia variedad de posibilidades, que irán desde los ejercicios clásicos hasta los más originales:

1. Los fondos o dippings nunca fallan

Si eres de esas personas a las que le cuesta salir de casa, este es tu ejercicio: solo necesitas una silla y tu cuerpo. Primero, coloca la silla junto a la pared para evitar que se mueva.

Después, ponte de espaldas hacia ella, apoya las palmas de las manos y dobla los codos, de forma que subas y bajes tu cuerpo. De esta manera, elevarás tu propio peso con la fuerza de tu cuerpo y podrás eliminar la grasa de esa zona.

2. Las flexiones son muy útiles para fortalecer los brazos

Las famosas lagartijas son otro ejercicio que muchos conocen, y además son muy sencillas. Solo tienes que tumbarte y apoyar tu masa corporal sobre los tobillos y brazos. A continuación, sube y baja tu cuerpo.

Para evitar lesiones, asegúrate de adoptar la postura correcta. Es fundamental que cuides tu posición en este tipo de ejercicios, ya que hacerlos con una mala postura puede acarrear problemas graves.

3. Las pesas son infalibles

Las mancuernas son muy útiles y cómodas. Puedes hacerte con un par fácilmente para hacer ejercicio en casa, a la hora que tú quieras y haciendo simultáneamente la actividad que desees.

Además, las pesas te dan la oportunidad de trabajar distintas zonas, ya que favorecen la realización de varios ejercicios efectivos para fortalecer los brazos y eliminar la grasa. Dos ejemplos son el curl para hacer bíceps y la apertura de pecho para trabajar los pectorales.

4. Ponle ritmo a tu cuerpo: baila flamenco

Muchas personas se desmotivan al imponerse una rutina deportiva. Sin embargo, la desidia pasa a ser diversión si se añaden la música y creatividad del baile.

Como sabrás, en el flamenco las extremidades tienen mucho protagonismo; por eso, además de diversión, los distintos palos del género nos ofrecen un gran número de ejercicios efectivos para fortalecer los brazos.

5. Libera estrés con el boxeo

Si buscas eliminar la grasa de tus brazos y, además, tienes una vida muy estresante, el boxeo es tu deporte. Este ejercicio está cada vez más de moda entre la gente con vidas muy ocupadas, ya que libera el estrés que han acumulado durante todo el día.

Los ejercicios con el saco son los más eficaces, habida cuenta de que el tríceps aplica toda la fuerza al golpearlo. Esto garantiza resultados casi inmediatos sin la necesidad de entrar en combate.

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6. La postura de la cobra en el yoga

Para llevar a cabo este eficaz ejercicio, túmbate por completo boca abajo y levanta el tronco apoyando las palmas de las manos en el suelo. Los brazos se deben tensar hasta quedar completamente rectos, de forma que el peso del tórax se sostenga con los tríceps.

Postura cobra

En general, las asanas del yoga son ejercicios efectivos para fortalecer los brazos. Esta disciplina tiene la ventaja de ser menos agresiva que otras, amén de facilitar el correcto funcionamiento del organismo.

A modo de cierre, ten en cuenta que ninguno de los ejercicios de la lista excluye a los otros; escoge los que te parezcan más divertidos y los que mejor se adapten a tus necesidades y, en poco tiempo, la flacidez de tus brazos habrá desaparecido. Si además eres constante, la falta de fuerza y tonicidad nunca más será un problema.

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