3 ejercicios para ganar más flexibilidad en las piernas

Solimar Cedeño · 3 enero, 2019
Para tener mayor flexibilidad en las piernas, lo ideal es que seas constante con estos ejercicios. La práctica habitual te ayudará a obtener mejores resultados y conseguirás un mayor bienestar general.

Existen distintas rutinas de estiramientos que te ayudarán a tener un cuerpo bonito, tonificado, fuerte y elástico. Compartiremos contigo algunos ejercicios sencillos que te permitirán aumentar la flexibilidad en las piernas.

El entrenamiento físico no solo es bueno para lucir bien, sino también para mantener la buena salud de tus piernas. Poner el cuerpo en movimiento evita la sensación de cansancio, hinchazón y la retención de líquidos en esta zona.

¿Qué significa la flexibilidad?

La flexibilidad consiste en que los músculos del cuerpo se alarguen y se adapten a distintos grados de movimiento articular con la mayor amplitud posible. Cada cuerpo tiene sus límites y sus destrezas particulares.

Ejercicios para tener más flexibilidad en las piernas.

Ventajas de tener un cuerpo flexible

La flexibilidad es una cualidad que se desarrolla, no un don que se obtiene mientras ves series de televisión. Tampoco es una habilidad que mejora con el tiempo que pasas lamentando tu rigidez. ¡Se logra actuando!

Los ejercicios de estiramiento te permitirán mejorar la fuerza muscular, la circulación, la postura, el equilibrio y la coordinación. Eso sin contar que al hacerlos disminuyen los riesgos de presentar lesiones en los ligamentos y tejidos.

En el caso de los deportistas, la elasticidad es ideal para aumentar la velocidad y la resistencia. También para incrementar la eficiencia del movimiento, economizar los desplazamientos, reforzar el conocimiento del propio cuerpo y, entre otras cosas, para potenciar la relajación física.

Lee este artículo: Los mejores estiramientos para después del ejercicio.

Ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad en las piernas

A continuación, te daremos algunos tips para mejorar la flexibilidad en las piernas a través de tres ejercicios de estiramiento muy efectivos y fáciles de ejecutar.

1. Toca tus pies sin flexionar las rodillas

Mujer y hombre estirando sus piernas con las manos en el suelo

  • Respira hondo. Ponte derecho y junta tus talones. Si prefieres, puedes tenerlos ligeramente separados. Hazlo de la manera en que sientas mayor comodidad.
  • A continuación, contrae el abdomen. Inhala por la nariz y estira tus brazos hacia el cielo, de forma vertical. Luego arquea la espalda con suavidad, cuidando la postura.
  • Vuelve a enderezar la espalda y exhala por la nariz mientras bajas hacia delante. Intenta que las manos lleguen a los pies mientras mantienes las rodillas estiradas. Si no lo consigues, no te preocupes, con el tiempo irás ganando elasticidad.
  • Mantén la postura durante al menos 30 segundos mientras trabajas en tu respiración. Inhala nuevamente y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.

2. Ejercicio mariposa

  • Siéntate en el suelo, preferiblemente sobre una esterilla de yoga o una toalla. Une las plantas de los pies por delante de ti y utiliza ambas manos para mantenerlas juntas.
  • Sube y baja las rodillas con delicadeza, como el aleteo de una mariposa. Deja el torso erguido y permite que las manos continúen rodeando tus pies para mantenerlos juntos.
  • Durante 5 segundos, baja y sube las rodillas mientras respiras. Si te sientes cómodo, puedes inclinar la cabeza hacia abajo al ritmo en que descienden tus rodillas. Intenta que tu frente llegue lo más cerca posible a tus pies. Vuelve a hacerlo al menos 4 veces más.

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3. Estira las piernas sentado en el suelo

Dos mujeres haciendo un estiramiento de piernas en una clase colectiva en el suelo.

  • Igual que el ejercicio anterior, este también se realiza sentado en el suelo. Lo primero que debes hacer es abrir las piernas hacia los lados tanto como te sea posible y dejarlas estiradas.
  • Inhala con el torso derecho y lleva los brazos hacia el cielo. Luego exhala mientras llevas el torso hacia una de las piernas. Estira como si intentaras tocar el pie. Lo importante es que no flexiones la rodilla ni dobles bruscamente la cabeza.
  • Respira hondo y regresa hacia el centro con suavidad. Ahora repite todo el proceso con la otra pierna. Para comenzar a ver resultados, debes hacer este ejercicio al menos 20 veces con cada pierna.

Como ves, los ejercicios son muy sencillos y están inspirados en distintas posturas de yoga. Esto, además de aumentar la flexibilidad en las piernas, te hará sentir más relajado y con mayor vitalidad.