Ejercicios para adelgazar los brazos - Mejor Con Salud

Ejercicios para adelgazar los brazos

Es muy importante que tonifiquemos los brazos a la vez que adelgazamos para que no queden flácidos. Incluye rutinas de ejercicios que impliquen tanto el bíceps como el tríceps

Para adelgazar brazos, es necesario llevar una dieta saludable, baja en grasas y realizar ejercicios enfocados a la reducción de la grasa de los brazos; para ello es necesario combinar ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza con pesos bajos, para no crear demasiada masa muscular, y conseguir unos brazos delgados.

DIETA

Aunque el ejercicio es muy importante y ayuda a adelgazar los brazos y evitar la flacidez en ellos, es muy importante tener en cuenta la dieta. La manera más eficaz de perder grasa del brazo, es reducir las calorías durante el ejercicio, ya que aumentará el déficit calórico y hará que adelgaces los brazos más rápido. Reducir unas 500 calorías a diario en la dieta, te hará perder alrededor de 450 gramos a la semana.

Basa tu dieta en frutas, verduras y cereales integrales, y en alimentos ricos en fibra, que ayudan a saciarte. Evita los dulces,  alcohol, café y bebidas con gas, y elige el agua como tu bebida principal, que además de no tener calorías, ayuda a hidratarte y a eliminar los tóxicos de tu organismo.

EJERCICIOS CARDIO

Los ejercicios cardio ayudan a quemar calorías y a elevar la frecuencia cardiaca; es importante utilizar máquinas que implican los movimientos del brazo, como elípticas, máquinas de remo, barras de brazo y bicicletas,  y realizar actividades como la natación, remo y kick boxing, que además ayudan a trabajar todo el cuerpo.

Simplemente realizar un paseo vigoroso con mancuernas en las manos, mientras mueves los brazos,  ayudará a afinarlos. Se recomienda que la duración de las sesiones de cardio, deben de tener una duración de 60 a 90 minutos,  durante cuatro o cinco días a la semana.

EJERCICIOS CON PESAS

Los ejercicios con mancuernas, además de adelgazar, tonifican los brazos, fortalecen los biceps y tríceps,  y se pueden realizar de pie o sentado. Realiza dos o tres series de ocho a diez repeticiones para que la rutina sea eficaz, y tanto antes como después, realiza estiramientos de los músculos, para evitar lesiones musculares.

Ejercicios para adelgazar los brazos

EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS BRAZOS

Los principales músculos de los brazos son el tríceps y bíceps; El tríceps se encuentra en la parte posterior  del brazo y el bíceps está en la región anterior del mismo, y es importante cuando se utilizan pesas, trabajar ambos músculos, lo que ayudará a tonificarlos y definirlos. Es necesario  involucrar la extensión y flexión del codo, que trabajan los triceps y los biceps respectivamente.

Imagen cedida por Alberto Casanova y Melina