Ejercicios para adelgazar los brazos

Gema Diez · 5 abril, 2013
Es muy importante que tonifiquemos los brazos a la vez que adelgazamos para que no queden flácidos. Incluye rutinas de ejercicios que impliquen tanto el bíceps como el tríceps

Para tonificar los brazos, es necesario llevar una dieta saludable, baja en grasas, y realizar ejercicios tanto cardiovasculares como de entrenamiento de la fuerza. En efecto, existen ejercicios para tonificar los brazos que te ayudarán a modelar específicamente esa zona.

A continuación, te proponemos algunos consejos y ejercicios. 

DIETA

Aunque el ejercicio es muy importante y ayuda a adelgazar los brazos y evitar la flacidez en ellos, es muy importante tener en cuenta que la clave se encuentra en la dieta. En efecto, es la manera más eficaz de perder grasa, y no sólo en los brazos. Para ellos, sigue una dieta equilibrada en la que no falte la cantidad recomendada de proteínas. Eso sí, recuerda que no debes eliminar las grasas de tu dieta: hablamos siempre de una alimentación equilibrada.

Basa tu dieta en frutas, verduras y cereales integrales, y en alimentos ricos en fibra, que ayudan a saciarte. Evita los dulces,  alcohol, café y bebidas con gas, y elige el agua como tu bebida principal, que además de no tener calorías, ayuda a hidratarte y a eliminar los tóxicos de tu organismo.

EJERCICIOS CARDIO

Los ejercicios cardio ayudan a quemar calorías y a controlar la frecuencia cardiaca. Además, es importante utilizar máquinas que también implican los movimientos del brazo, como elípticas, máquinas de remo, barras de brazo y bicicletas,  y realizar actividades como la natación, remo y kick boxing, que además ayudan a trabajar todo el cuerpo.

Simplemente realizar un paseo vigoroso con mancuernas en las manos, mientras mueves los brazos,  ayudará a tonificarlos. Se recomienda que la duración de las sesiones de cardio tengan una duración de 60 a 90 minutos, unos cuatro o cinco días a la semana.

EJERCICIOS CON PESAS

Los ejercicios con mancuernas específicos para tonificar los brazos, fortalecen los biceps y tríceps,  y se pueden realizar de pie o sentado. Realiza dos o tres series de ocho a diez repeticiones para que la rutina sea eficaz.

Por otra parte, tanto antes como después, no olvides realizar estiramientos de los músculos, para evitar lesiones musculares.

Ejercicios para adelgazar los brazos

EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS BRAZOS

Los principales músculos de los brazos son el tríceps y bíceps. El tríceps se encuentra en la parte posterior  del brazo y el bíceps está en la región anterior del mismo. En este sentido, es importante cuando se utilizan pesas trabajar ambos músculos, lo que ayudará a tonificarlos y definirlos.

Por otra parte, es necesario involucrar la extensión y flexión del codo, que trabajan los triceps y los biceps respectivamente.

Imagen cedida por Alberto Casanova y Melina

  • ACE, Exercise library, s.f. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/
  • Harvard Health Letter (2013), "The importance of stretching". https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching
  • Leslie H. Willis et al. "Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults", J Appl Physiol (1985). 2012 Dec 15; 113(12): 1831–1837.