Ejercicios para entrenar todo el cuerpo y bajar de peso

Lorena González 6 enero, 2018
Te comentamos cuáles son los mejores ejercicios para trabajar varias áreas del cuerpo de forma simultánea. ¡Anímate a probarlos!

Llegan los últimos días del año y es el momento ideal para comenzar a pensar en los mejores ejercicios para entrenar todo el cuerpo y, por supuesto, bajar de peso. Después de todo, ¿quién no ansía tener una figura esbelta y tonificada?

No cabe duda de que la apariencia física se ha convertido en una parte muy importante de nosotros mismos. Se trata de una parte de nuestra carta de presentación al mundo.

Es por ello, que tanto por apariencia física como por nuestra salud debemos cuidar nuestra salud física mediante una serie de ejercicios. Así como también mediante una alimentación sana y equilibrada.

Ejercicios para entrenar todo el cuerpo

1. Abdomen

Abdomen

Para trabajar nuestro abdomen es necesario que sigamos una serie de rutinas y de ejercicios. Para empezar, nos colocamos en posición para hacer flexiones. Con los brazos flexionados y las rodillas estiradas, así como los codos y antebrazos apoyados en el suelo. Para esto es necesario estar completamente en línea recta.

En esta misma posición, flexionamos la pierna derecha hacia arriba y la mantenemos durante 30 segundos y realizamos esta rutina con ambas piernas.

El tercer ejercicio de abdomen se realiza de lado con los pies apoyados y el codo y el antebrazo también debe mantener una postura de flexión durante 30 segundos. Luego se realiza del otro lado. La idea es trabajar el cuerpo por ambas direcciones: derecha e izquierda.

A continuación, en la misma posición del primer ejercicio, debes levantar cada brazo durante 30 segundos y mantener el peso de tu cuerpo en un solo brazo.

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2. Piernas y glúteos

Para tonificar y entrenar tus piernas y glúteos puedes comenzar por realizar ejercicios de sentadillas (en series de 20) en los cuales debas mantener los brazos estirados y la espalda totalmente recta.

También puedes realizar flexión de piernas en series de 15 veces flexionando cada rodilla este número de veces.

Cuando hayas realizado esta rutina, debes tumbarte en el suelo con la espalda apoyada en posición recta y las piernas flexionadas. Al mismo tiempo debes levantar los muslos (todo lo que puedas) y repetir este ejercicio por series de 20.

3. Brazos y pecho

Brazos

Para tonificar los brazos y el pecho puedes ayudarte de pesas o mancuernas. En este sentido son ideales para entrenar los ejercicios de repetición giratoria, en series de 45, y los estiramientos, en series de 50 veces.

Los trabajos y ejercicios con estos pesas y mancuernas te ayudarán también a ganar fuerza en tus brazos y manos al mismo tiempo que el tonificar los brazos y el pecho. Para ello, debes ejercitar ambos brazos y combinar los movimientos y las repeticiones en cada uno de ellos.

También puedes realizar flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo en series de 20. Al igual que en el kárate, los movimientos de brazos deben ser rápidos; ya que esto tonifica los músculos.

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4. Para quemar grasa

quemar-grasa

Para quemar la grasa acumulada en tus piernas, en tus glúteos o en tu abdomen puedes probar a realizar diferentes ejercicios y rutinas.

Uno de ellos es ponerte en posición de salida de carrera. En esta postura debes mover las piernas (como si fueses a correr). Debes mantener tu peso en tus manos (las cuales deben estar apoyadas en el suelo). También puedes realizar una rutina de salto y flexión combinada con repeticiones de 15 veces.

Otro de los mejores ejercicios para entrenar son las rutinas de cardio. Estas ayudan a quemar la grasa acumulada en las zonas de tu cuerpo, glúteos, piernas, brazos abdomen. Presta atención a cómo puedes realizarla.

  1. Abre tus piernas a la altura de los hombros y tus manos en la misma posición que las piernas.
  2. Realiza saltos mientras abres y cierras las piernas (de forma simultánea).
  3. Repite tantas veces como lo hayas estipulado en tu programa de entrenamiento.

También puedes realizar saltos mediante la flexión de la pierna hacia arriba. De esta forma, debes llevar la pierna lo más arriba que puedas con las rodillas flexionadas. La idea es mantener el otro pie en el suelo, en puntilla. Realiza este ejercicio en series de 20.

Así de sencillo y fácil será realizar estos ejercicios para entrenar todo el cuerpo y así bajar de peso. Sigue esta rutina periódicamente y conseguirás los resultados esperados en un tiempo mucho menor de lo que esperabas. ¡Haz la prueba!

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