Ejercicios para evitar y tratar las varices

Para estimular la circulación sanguínea y mejorar las varices es muy importante que realicemos alguna actividad física. Recomendamos caminar media hora diaria, la natación y la bicicleta

En la aparición de las varices influye principalmente el componente genético, aunque la obesidad, el sedentarismo y el embarazo también favorecen su desarrollo. Por eso, a continuación, te presentamos algunos sencillos ejercicios que puedes hacer desde casa para evitar y tratar las varices.

¿Por qué se producen las varices?

Las varices o venas varicosas son dilataciones que se producen por una alteración en las válvulas venosas. Estas válvulas funcionan en un solo sentido y hacen que la sangre circule hacia el corazón.

Al debilitarse estas válvulas, la sangre se acumula en las venas y forman coágulos. Generalmente, toman una apariencia de pequeños hilos de color azul o morado.

Suelen aparecer en las piernas, aunque también puede que se den en otras partes del cuerpo. En cuanto a sus síntomas, pueden ser dolorosas, presentar sensación de pesadez o cansancio e hinchazón en tobillos, piernas y pies.

Tratamientos para varices

Las varices pueden ser eliminadas mediante procedimientos médicos, estos incluyen cirugía, terapia con láser y terapia de inyección.

Asimismo, el médico puede recomendar el uso de medias de compresión. Estas proporcionan una presión suave y consistente, por lo que ayudarán a evitar la acumulación de sangre en las piernas y a reducir la hinchazón.

Sin embargo, lo primero que se recomienda al paciente es que realice un cambio de hábitos.

Si sufres de varices, necesitas fortalecer la musculatura de las piernas y favorecer el buen funcionamiento de las venas.

Para ello, se recomiendan algunos ejercicios que son fáciles, prácticos y no requieren ningún tipo de aparato. Por lo tanto, podrás hacerlos en cualquier lugar de tu casa y a cualquier hora.

Los siguientes ejercicios para evitar y tratar las varices puedes realizarlos varias veces al día, dejando espacios de tiempo para que los músculos descansen y se recuperen.

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Ejercicios para evitar y tratar las varices

Acostada

Ejercicios abdomen y piernas elevadas.

Cuando te acuestes a descansar en tus ratos libres aprovecha y realiza estos ejercicios para tratar las varices:

  • Recuéstate sobre la espalda, levanta las piernas y ponlas sobre la pared. Esta posición facilitará el flujo de la circulación, además de darte una sensación de descanso.
  • También puedes levantar las piernas estiradas. Sepáralas y vuélvelas a juntar varias veces.
  • En la misma posición, alza las piernas y ponte a pedalear en el aire, haz también formas de círculo con los pies.
  • Flexiona una de las piernas hacia el pecho y sostenla desde detrás de la rodilla. Aguanta unos segundos y cambia de pierna, este ejercicio es para trabajar los músculos de las pantorrillas.
  • Con las piernas estiradas, flexiona los dedos de los pies unas 20 veces por sesión.

Sentada

Ejercicio desde la oficina.

Si en casa o en el trabajo pasas mucho tiempo sentada, realiza estos ejercicios:

  • Estira y encoge las piernas constantemente para facilitar la circulación sanguínea.
  • Separa y junta las puntas de los pies, repítelo al menos 30 veces por sesión. Recuerda que es importante que realices estos ejercicios durante varias veces al día para lograr un mayor efecto.
  • Apoya los talones en el suelo, levanta la punta de los pies, baja y levanta los talones varias veces.

De pieEjercicio talones.

  • Camina de puntillas y después sobre los talones.
  • Sin moverte del sitio, haz flexiones parándote en las puntillas y los talones.

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Recomendaciones para evitar que aparezcan

Masaje en las piernas.Realiza masajes en las piernas

Mantener la piel hidratada ayuda a conservarla suave y saludable. Además, los masajes constantes alrededor de la zona afectada alivian las molestias y reducen la hinchazón.

  • Aplica masajes cortos y en círculos, con el fin de movilizar la sangre acumulada para que pueda seguir su camino hacia el corazón.
  • De manera ascendente, desde los pies hasta el abdomen esparce la crema. Esto ayuda a que los vasos sanguíneos eliminen la obstrucción de líquidos, sales, grasas y toxinas.

Mantén un peso ideal

Báscula.

Aunque muchas veces es difícil no pasarse del peso recomendado, es necesario por salud. El sobrepeso es uno de las factores que causan la mala circulación, así que trata de mantenerte en un peso corporal adecuado.

Evita pasar mucho tiempo en la misma posición

Hombre viendo la televisión.

Hay actividades que exigen pasar un largo tiempo de pie o sentada, pero las piernas deben tener movimiento de vez en cuando. Por lo tanto, puedes realizar los ejercicios para tratar las varices desde donde estés.

Las varices no necesariamente tienen que ser tratadas por un médico, pero hay situaciones en las que esto sí se hace necesario, especialmente cuando se presenta dolor, su aparición se hace cada vez más notoria, se presenta enrojecimiento o aparecen úlceras en las piernas.

Por lo tanto, se recomienda caminar al menos durante 30 minutos al día. También la natación es un excelente ejercicio para las varices, ya que logra que la circulación sanguínea funcione adecuadamente, fortaleciendo a su vez los músculos del cuerpo.

Andar en bicicleta también sirve para luchar contra este problema. Ya que regula la presión e incrementa el flujo sanguíneo en las venas.

Si realizas estos ejercicios con constancia y dedicación, podrás prevenir la aparición de varices o mermarla si es que ya la padeces.

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