Ejercicios para cintura y quemar grasa corporal

Valeria Sabater · 16 marzo, 2014
Con un poco de esfuerzo y los ejercicios adecuados podemos perder volumen en la zona. Te damos todas las claves para conseguirlo en este artículo.

La línea de la cintura y la cadera femenina es, sin duda, una de las formas más atractivas del cuerpo. Para poder lucir unos vaqueros o una falda, es a veces necesario reducirla un poco. Es por ello que, los ejercicios para cintura son fundamentales.

No se trata únicamente de un capricho estético, también está implícita la salud y la necesidad de mantener un peso adecuado.

Una forma de moldearla es mediante sencillos ejercicios diarios. Debemos ser conscientes de que no existe una varita mágica que tonifique el cuerpo. Para ello, existen movimientos destinados a logran resultados de adelgazamiento localizado.

Debemos tener claro que la constitución del cuerpo se da de manera individual; además, que cada metabolismo es diferente. Esto quiere decir que hay personas que lo lograrán rápidamente, mientras otras requerirán un poco más de tiempo.

Lo que sí se necesita es fuerza de voluntad y constancia en los ejercicios para cintura. Pero vale la pena. ¿Qué tal si lo intentamos?

 

Consejos básicos complementarios en ejercicios para cintura y cadera

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1. Consejos de alimentación

Empieza el día con un jugo depurativo, o bien un jugo de limón, o uno de piña o papaya, o uno de remolacha con manzana. Estos le otorgan las vitaminas necesarias al cuerpo para actividad física temprana. Esto ayuda a quemar grasa que se aloja en muchas partes del cuerpo.

Media hora después, desayuna adecuadamente: una tostada integral, un tazón de avena o un yogur con frutas. Recuerda que el desayuno siempre es indispensable. A lo largo del día debes cumplir todas tus comidas, pero nunca en grandes cantidades.

Elimina los lácteos, las carnes pesadas, los dulces. Aumenta tu consumo de vegetales, fibra y ácidos grasos omega 3. Las infusiones también pueden ayudarte, tales como:

  • El té de jengibre.
  • Té verde.
  • El té de diente de león.
  • Té de áloe vera.

La alimentación es fundamental cuando de reducir la grasa se trata. Los ejercicios para la cintura se complementan con una dieta.

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2. Ejercicio físico

Realiza dos sesiones de ejercicio, una en casa y otra al aire libre. Lo recomendable es que:

  • Elijas entre andar una hora al día o correr a paso rápido durante quince minutos.
  • La segunda sesión de ejercicio la hagas en casa y tenga una duración de media hora.

3. Mantén el cuerpo hidratado

Mujer bebiendo agua mientras practica deporte.

Lo ideal es que bebas al menos 2 litros de agua al día (se incluyen jugos naturales). No olvides incluir alguna botellita en tu bolso cuando salgas de casa.

El ir bebiendo sorbos de vez en cuando te ayudará a mantenerte hidratada y de paso a ir reduciendo tallas.

4. Evita estar mucho tiempo sentada

La pasividad y el sedentarismo son unos de los principales causantes de que la grasa se acumule en la cintura y la cadera.

Controla el tiempo que, por ejemplo, pasas sentada o trabajando con el ordenador. Intenta moverte un poco a cada hora.

5. Sé constante

Debes ser constante en tu determinación por bajar de peso. El cambio de alimentación y el practicar algunos ejercicios al día, en ocasiones son dos metas difíciles de cumplir.

Un buen método para conseguirlo, es unir a tu propósito a una o varias amigas. De ese modo, será más cómodo salir a andar, o consultaros qué comidas podéis hacer para ir bajando de peso. La motivación será mayor.

Ejercicios para cintura y rebajar la cadera

1. Elevación de piernas

ejercicios para cintura elevación de piernas

Los músculos para las piernas son esenciales. Practica este sencillo ejercicio:

  • Arrodillada en el suelo con las manos apoyadas y las rodillas en paralelo.
  • Levanta una pierna extendiéndola hacia atrás hasta quedar en línea recta con tu torso.
  • Manténla en esta posición 20 segundos.
  • Después, haz lo mismo con la otra pierna.

2. Elevación de cadera

ejercicios para cintura elevación de cadera

  • Ponte boca arriba con las piernas flexionadas.
  • Ahora apoya las plantas de los pies en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo.
  • Una vez estés así, alza tu abdomen tanto como puedas y quédate así 20 veinte segundos.

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3. Elevaciones circulares

ejercicios para la cintura

  • Acuéstate de lado y eleva una pierna tal y como ves en la ilustración.
  • Seguidamente, empieza a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente, hacia uno y otro lado.
  • Hazlo así durante 20 segundos y después, cambia de pierna.

4. Torsiones

ejercicio cadera

  • Ponte de pie.
  • Separa un poco las piernas, pon las manos en tu espalda y levanta una de las piernas (con cuidado de no perder el equilibrio).
  • Mantenla así unos 15 segundos, tal y como ves en la imagen.
  • Luego repítelo con la otra.

5. Flexión

ejercicios

  • Ponte de pie.
  • Estira los brazos, y a continuación, dobla tus rodillas.
  • Vigila que tus rodillas no sobrepasen tus pies al bajar.
  • Intenta realizar este ejercicio unas 10 veces.

Como puedes ver estos ejercicios para cintura son muy sencillos de hacer. Basta con que encuentres media hora al día para realizarlos, alternando unos con otros.

Si los acompañas con algo de música será más agradable. Pero recuerda, lo importante es ser constante en tu propósito.

  • Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
  • Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿Están asociados a la prática de ejercicio físico? International Journal of Clinical and Health Psychology.