¿Qué ejercicios debes practicar para tonificar los brazos?

Katherine Flórez · 8 noviembre, 2014
Si acompañamos estos ejercicios con una dieta saludable y una abundante hidratación, los resultados serán más rápidos.

¿Deseas tonificar los brazos? ¡Entonces lee este artículo! Los brazos desempeñan un rol importantísimo en nuestra vida. Sin embargo, muchos de nosotros los descuidamos.

Las articulaciones de los brazos son bastante dinámicas, permitiéndole a la extremidad realizar movimientos de alta complejidad. Cuentan con características como la capacidad de rotar nuestros hombros, codos y muñecas en movimientos circulares.

De la misma manera, las manos juegan un papel indispensable en nuestra vida, ya que el pulgar permite agarrar objetos al realizar el efecto de “pinza” cuando se une con el resto de la mano.

Tonificar los brazos

Los músculos de brazos y antebrazos son bastante fáciles de fortalecer. Es cuestión de entrenamiento continuo acompañado por el uso de peso, lo cual facilitará el proceso de reafirmamiento de las capas microfibrosas que componen el músculo.

El no tener acceso a un centro de acondicionamiento especializado no debe convertirse en una excusa para lucir los brazos que tanto desea. Podemos realizar ejercicios en casa ayudándonos de diferentes objetos, como veremos a continuación.

Sin embargo, si tienes la posibilidad de ingresar a un gimnasio, debemos considerarlo como una buena alternativa, pues este cuenta con entrenadores especializados que te brindarán la mejor asesoría y pulirán tu técnica en los movimientos.

Es sumamente importante adquirir una posición donde la espalda se encuentre recta, pues esto minimiza el riesgo de lesiones óseas y musculares que puedan resultar perjudiciales para el correcto desempeño durante la actividad.

Los bíceps y tríceps

Nuestros brazos están compuestos por un grupo de músculos denominado bíceps y  tríceps. Estas zonas musculares responden fácil y notoriamente ante la actividades.

¿Sabías que estos músculos pueden llegar a verse mucho más grandes incluso después de realizar el ejercicio por primera vez? Esto se debe a que son tejidos susceptibles al microdesgarro muscular gracias a su tamaño en relación con el cuerpo.

Veamos algunos buenos ejercicios para tonificar los brazos.

1. Ejercicios para bíceps

Flacidez brazos

Ejercicio 1

Tan sólo necesitaremos una silla de altura mediana para realizar el popular concentrado. Este consta de un movimiento desplazando el brazo de arriba hacia abajo sosteniendo el peso con la mano.

El codo debe estar firmemente apoyado sobre una superficie que le proporcione estabilidad, por ejemplo, sobre una de las piernas.

Para realizar correctamente el movimiento debemos flexionar y extender la extremidad en su totalidad para trabajar de manera correcta y eficiente.

Ejercicio 2

Para el siguiente ejercicio debemos ponernos de pie con los brazos totalmente extendidos hacia los lados de la cabeza.

Procederemos a realizar una flexión de tal manera en que los brazos suban y las manos se dirijan cerca a los hombros.

Este movimiento estimulará el aumento significativo de la masa muscular, siendo el más efectivo en el fortalecimiento de esta zona.

Ejercicio 3

Las flexiones de pecho son un efectivo método para incrementar la resistencia muscular de los brazos, ya que se trabaja con autocarga, es decir, con el peso propio de la persona.

Este tipo de ejercicios acondiciona a los músculos para ser ligeros y rápidos. Esto es ideal para deportistas que necesitan explosión y potencia acompañada de técnica en los movimientos.

2. Ejercicios para tríceps

Cabe resaltar la función de las flexiones para esta región del cuerpo. Este ejercicio también tonifica y aporta volumen al músculo tríceps, fundamental para brindar fuerza en el empuje. Por este motivo, deportistas como jugadores de Fútbol Americano poseen tríceps desarrollados y fuertes.

Ejercicio 1

El ejercicio denominado Copa es bastante sencillo de realizar, además de ser muy beneficioso. Todo consta en tomar la pesa u objeto que representa carga y levantarlo con ambas manos sobre la cabeza, manteniendo los codos hacia atrás.

Estos deben permanecer estáticos durante el movimiento, los antebrazos deben subir y bajar sosteniendo el peso.

La copa es una actividad que sin duda alguna mejorará el aspecto de tus brazos. Además, potenciará su fuerza.

Ejercicio 2

Los dippings o fondos son muy usados en el entrenamiento de brazos y espalda, este ejercicio consta en sostener el peso sobre un banco apoyándose en las manos.

Posteriormente, procedemos a semiflexionar las rodillas y ubicarnos de tal manera que tan sólo nuestras extremidades superiores soporten el peso.

Al adquirir la postura adecuada debemos bajar y subir controladamente para que la trayectoria del movimiento y la estimulación del músculo sea la indicada.

Es importante el balanceo y total cuidado de las calorías ingeridas a diario. Una dieta saludable acompañada de una abundante hidratación siempre acelerará el proceso.

Factores decisivos como la falta de sueño y el estrés deben evitarse al máximo, pues con el tiempo tienden a deteriorar la salud física del cuerpo.

¿Ya has iniciado tu entrenamiento para tonificar los brazos?

  • Pablo Saz Peiró, Juan José Gálvez Galve, María Ortiz Lucas, S. S. T. (2011). ejercicio fisico. Vol. 5 – N.o 1.
  • Marquez, S. (2010). Beneficios Psicologicos De La Actividad Fisica. Revista de Psicología General y Aplicada.
  • Araya, G. (2010). Actividad Física, Ejercicio y Deporte: conceptos. Escuela de Educación Física y Deportes.