Ejercicios de relajación para dormir profundamente

Al acostarnos, además de apagar el móvil y el televisor, debemos procurar dejar las preocupaciones fuera de la habitación

Uno de los problemas más habituales es la falta de sueño. Esto puede tener muchas causas, pero también muchas consecuencias.

Descansar es imprescindible. Recuperar fuerzas, regenerar tejidos y dejar de lado el estrés son sólo algunos de los beneficios del sueño. No te pierdas el siguiente artículo, donde aprenderás algunos ejercicios de relajación para dormir profundamente.

El momento de dormir es sagrado

La mente es muy poderosa. Pero, atención, tanto para bien como para mal. Podemos mejorar o empeorar una situación dependiendo de nuestra forma de pensar. Y dormir, precisamente, no es sólo dejar caer la cabeza en la almohada y esperar a que nos llegue el sueño.

Existen muchas maneras naturales para poder dormir bien sin tener que recurrir a pastillas o jarabes o al sonido de la televisión.

De hecho, se recomienda no ver la televisión antes de dormir, especialmente programaciones violentas, malas noticias o de contenido emocional. Nuestro sistema nervioso central se verá excitado por esos contenidos, y eso hará que dormir sea más difícil.

Otra mala costumbre es irnos a la cama con el móvil en las manos. Mirar el móvil antes de dormir puede hacernos más difícil conciliar el sueño. Por eso, se aconseja dejar el dispositivo lo más lejos posible de la cama y desactivar internet.

Dormir bien

Otro mal hábito antes de dormir es no considerar la cama como un lugar exclusivo para dormir. Repasar apuntes o algún informe del trabajo desde la cama es desaconsejable. La cama no se usa para el trabajo o para el estudio, recuérdalo bien.

Y, por último, no debemos olvidar la importancia de la alimentación. Los buenos hábitos alimentarios están relacionados con la calidad del sueño y de nuestro descanso. Si tu cena ha sido copiosa, llena de fritos, grasas y azúcares, si has bebido alcohol o café, entonces, quizás pasen algunas horas antes de que puedas conciliar el sueño. Debemos cenar temprano, al menos dos horas antes de acostarnos, y en cantidades razonables.

Ejercicio de relajación para poder dormir toda la noche

Aprovechar las horas de sueño no es un capricho ni una moda, sino una necesidad. Carga tu mente de pensamientos positivos y descansa de verdad, de forma profunda y reparadora. Si duermes bien podrás dejar de lado el estrés, el cansancio, los dolores musculares, las preocupaciones y el estrés.

Cómo saber si necesito dormir más

¿Cómo lo logro? Con una técnica de meditación que sólo beneficios puede traerte. Una vez que empieces a probarla, no te arrepentirás y la seguirás todos los días.

Ten en cuenta que al principio la mente rechazará la práctica y será un poco difícil que te concentres y relajes, pero no fuerces la situación  ni desistas. Si estás acostumbrado a otras técnicas para dormir (como la televisión o los fármacos), te costará aún más responder a los métodos naturales. Tarde o temprano, lo lograrás.

Educa la mente meditando, no solo para dormir bien por las noches, sino para lograr todo lo que te propongas. Sigue estos pasos:

Cena ligero

Ya te hemos hablado de las consecuencias de comer mucho por las noches. Si tu cuerpo está trabajando en la digestión, no podrá concentrarse en el descanso. Si te acuestas justo después de cenar, sentirás pesadez por la mañana o, incluso, puede que te despiertes a media noche. Haz como muchas personas:  antes de dormir toma algo ligero como fruta o un té con galletas.

Hazte un masaje

Presiona las yemas de tus dedos (con cuidado, sin clavar las uñas) en tu cuero cabelludo, desde la frente hacia la nuca. Existen algunos aparatos que te pueden ayudar, o bien, solicita a un familiar que te ayude en la áreas donde no alcanzas. Esto te llevará unos cinco o diez minutos, y ya estarás más que relajado.

Dormir

Pon música tranquila

Si vives en la ciudad seguro que ya estarás acostumbrado a los ruidos. Pero eso no quiere decir que sean buenos para tu salud. Por una música tranquila, instrumental, de la que se usa en clases de meditación o yoga, de estilo hindú, budista o china. También puedes oír música clásica. Existen también músicas ambientales que recuerdan ciertos sonidos de la naturaleza, como el piar de los pájaros, la cascada de un río o la lluvia al golpear en la ventana. ¡Prueba alguna de estas opciones hasta encontrar la que más te ayude a relajarte!

Respira conscientemente

La respiración es un acto básico e importantísimo. Antes de ir a dormir, siéntate bien derecho en el borde de la cama, la espalda recta y los hombros ligeramente hacia atrás. Respira hondo por la nariz (puedes cerrar los ojos para relajarte más), despacio, tres veces. Con cada exhalación imagina que estás eliminando tensiones, estrés y preocupaciones. Cuando inhales, piensa que ingresa a tu cuerpo una luz suave y serena que ilumina y sana.

Mueve los pies y las manos

En la misma posición, empieza a mover los pies hacia arriba y hacia abajo, hacia los costados, haciendo círculos con los tobillos, etc. Haz lo mismo con las manos y muñecas y verás qué buenos resultados tiene. Irás a la cama feliz y relajado… y dormirás como un angelito.

Dormir bien