Ejercicios simples que puedes hacer en cualquier lugar

Prefiere las escaleras al ascensor, bebe mucha agua y, si tienes un trabajo de oficina, levántate cada media hora para caminar y haz estiramientos

Si eres una persona que trabaja en una oficina o en casa, es fácil subir de peso. Antes de que lo sepas, has ganado más de un kilogramo. Además de aumentar de peso, los trabajos de escritorio también aumentan la tensión en la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello y, como resultado, puede haber una pérdida general del tono muscular. Para combatir los efectos adversos de la rutina, es importante hacer ejercicio. Te indicamos estos ejercicios simples que puedes hacer en cualquier lugar, para que puedas mantenerte saludable.

Ejercicio 1

Este ejercicio es una gran manera de prepararte para la jornada de trabajo. Es también un buen momento para poner listos tus músculos.

  • Estírate de pies a cabeza, empezando por el cuello.
  • Lentamente inclina la cabeza hacia el hombro.
  • Mantén la posición durante diez segundos.
  • Alterna los lados.

Afloja los hombros para deshacerte del dolor, aumentar la flexibilidad y aumentar la fuerza.

  • Estira los hombros hacia adelante en un movimiento circular.
  • Estira los hombros hacia atrás en un movimiento circular.
  • Repite diez veces.

Estira tus muñecas.

  • Estira el brazo con la palma hacia abajo.
  • Con la otra mano, tira de los dedos hacia abajo.
  • Mantén esta posición durante tres segundos.
  • Luego tira hacia arriba de los dedos.
  • Mantén esta posición durante tres segundos.
  • Repite, alternando tres veces.

Alivia la sensación de cansancio y letargo que se obtiene en las piernas con estiramientos de tobillo y de la pantorrilla.

  • Mantén un pie en el suelo con la pierna recta.
  • Flexiona el tobillo apuntando tus dedos hacia arriba.
  • Extiende el tobillo apuntando tus dedos hacia abajo.
  • Haz diez veces y repite con la otra pierna.
  • A continuación, dibuja un círculo con los dedos de los pies, mueve un pie hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
  • Cambia de pie.

Ejercicio 2

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Consigue el fortalecimiento de los músculos abdominales y alivia los músculos cansados de las piernas.

  • Comienza con los pies apoyados sobre el piso.
  • Siéntate en tu silla.
  • Mantén los músculos abdominales apretados.
  • Extiende una pierna hasta que esté al nivel de la cadera.
  • Mantén la posición durante diez segundos.
  • Baja la pierna lentamente.
  • Repite 15 veces.
  • Cambia de pierna.

Las sentadillas son un ejercicio de fortalecimiento eficaz. Realiza unas cuantas cada vez que te levantes de tu silla y vuelvas a sentarte.

  • Ponte de pie.
  • Mantén la espalda recta.
  • Baja a una pulgada de la silla.
  • Mantén la posición durante diez segundos.
  • Levántate de nuevo hasta la posición de pie.

No necesita una banda de resistencia para lograr una gran tonificación de piernas.

  • Con las piernas rectas, cruza una encima de la otra.
  • Llévalos fuera del piso.
  • Presiona la pierna de arriba hacia abajo y resiste con la pierna inferior.
  • No te muevas hasta que los músculos estén cansados.
  • Repite con las piernas opuestas superior e inferior.

Otros consejos para las personas que pasan mucho tiempo sentadas

EjerciciosEnCasa

  • Para mantener tu cuerpo en movimiento, levántate cada media hora y camina un poquito.
  • Bebe mucha agua. El agua potable puede ayudarte en tus esfuerzos para perder peso.
  • Siempre camina rápido sin correr. Vas a conseguir que tu corazón lata más rápido.
  • Usa las escaleras siempre que sea posible en vez del ascensor.
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