El estado de ánimo durante la menstruación

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Maricela Jiménez López el 7 noviembre, 2018
Según en qué día de nuestro ciclo estemos las hormonas nos harán pasar por diferentes estados, controlarán nuestro estado de ánimo y hasta nuestro apetito

¿Sueles estar de mal humor antes de que te llegue la menstruación? ¿A veces tienes muchas ganas de comer dulce y no sabes por qué? Todo tiene una explicación, y en este caso la respuesta al estado de ánimo durante la menstruación está en las hormonas. Aunque no a todas las mujeres les pasa igual y hay quienes no tienen desajustes, en este artículo hablaremos acerca de cómo las hormonas pueden afectar el estado de ánimo durante la menstruación.

El inicio de la regla

Dado a que la menstruación comienza con una bajada de los estrógenos, en los primeros días de la regla las mujeres se sienten cansadas y muchas veces sin fuerzas. En estos días lo más recomendable es ponerse una ropa cómoda que nos haga sentir agusto. Además, como bajarán nuestros niveles de hierro, lo ideal es consumir alimentos ricos en este nutriente.

El ciclo menstrual es habitualmente de unos 28 días, pero se considera normal que dure entre 21 y 35. Comienza con el primer día de regla y finaliza el día anterior a la regla siguiente.

-Evax Tampax-

Alimentos ricos en hierro

Son muchos los alimentos en los que podemos encontrar este mineral, aquí os dejamos algunos ejemplos. Recuerda que su ausencia puede causar anemia, por lo que es importante que lo consumas y, si crees que puedes estar con los niveles bajos, acudas al médico.

  • Frutos secos como los cacahuetes y pistachos
  • Mariscos de concha (almejas, mejillones…)
  • Espinacas, acelgas, berros…
  • Carne
  • Atún
  • Yema de huevo de gallina
  • Legumbres: en especial lentejas
  • Soja
  • Espirulina

La espirulina es un microalga tropical usada para compensar déficits nutricionales. Tiene un muy alto contenido en proteínas: del 50% al 70%, más que la carne y la soja. Su importante contenido en vitaminas del grupo B, hierro y clorofila hacen de esta alga un excelente remedio contra la anemia.

-Enciclopedia Salud-

La espirulina es un microalga muy utilizado para compensar déficits nutricionales. Tiene un alto contenido en proteína por lo que algunas personas la consumen para compensar la ausencia de carne

Ver también: El potencial de los estrógenos en tu dieta 

La mitad de la menstruación

Más o menos por la mitad de la menstruación, lo más seguro es que tu cuerpo te pida serotonina, el neurotransmisor que nos proviene bienestar y alegría. Dado a que el azúcar aumenta los niveles de serotonina en nuestro cuerpo, en esos días tu cuerpo probablemente necesite comer algo dulce como los chocolates.

Para calmar este estado de ánimo durante la menstruación puedes comerte un pedacito de chocolate negro con un porcentaje de cacao superior al 80%, que sea natural y no tenga azúcares añadidos.

Durante el periodo menstrual es común sentir deseo de comer algo dulce porque el azúcar aumenta los niveles de serotonina, la hormona que, entre otras funciones, controla las emociones y el estado de ánimo.

estado de ánimo durante la menstruación

El estado de ánimo durante la menstruación: final de la regla

Cuando la regla está por terminar, nos sentiremos mucho mejor, debido a que los estrógenos vuelven a su nivel normal. Hacia la mitad del ciclo notarás que tu cuerpo ya se ha deshinchado y seguramente estarás contenta y con vitalidad. Se trata de un momento donde lo ideal es relajarse y quitarse el estrés. Además, es ideal comenzar una dieta ya que gracias a la ausencia de la ansiedad, el hambre también disminuye.

Por lo mismo, tendrás mucha energía, pues los estrógenos y la serotonina de tu cuerpo se encontrarán en los niveles más elevados, por lo que se recomienda hacer mucho ejercicio durante estos días. Sin embargo, recordemos que esto se debe hacer de manera regular.

Te puede interesar: Descubre cómo las pequeñas rutinas pueden ayudarte a liberar el estrés

Después de la menstruación: ovulación

Tras la regla, comienza la fase de ovulación, ideal para esas mujeres que buscan quedarse embarazadas. Además, seguramente en esta fase te sentirás más guapa que nunca. Después de la ovulación llega la fase lútea, en la que los estrógenos bajan otra vez y comienzas a sentirte más decaída y triste. Al mismo tiempo te empiezan a aparecer algunos granos, debido a que tu grasa cutánea aumenta.

 

Qué es la ovulación
Aproximadamente el día 14 o 15, antes de la llegue la nueva regla, el óvulo termina de madurar y sale del ovario siendo captado por una de las Trompas de Falopio

Debido al aumento de los niveles de progesterona, tienes más sueño de lo normal. Una semana antes de la menstruación comienzas a hincharte y los niveles de glucosa de tu cuerpo disminuyen. Te sientes más irritable y sensible, la regla ha llegado de nuevo.

  • Dreher, J.-C., Schmidt, P. J., Kohn, P., Furman, D., Rubinow, D., & Berman, K. F. (2007). Menstrual cycle phase modulates reward-related neural function in women. Proceedings of the National Academy of Sciences. https://doi.org/10.1073/pnas.0605569104
  • Empresarial C. Enciclopedia Salud: Espirulina, una microalga muy nutritiva. Enciclopediasalud.com. 2018. https://www.enciclopediasalud.com/categorias/dietetica/articulos/espirulina-una-microalga-muy-nutritiva
  • El ciclo menstrual. Evaxtampax.es. 2018. https://www.evaxtampax.es/es-es/consejos/la-regla/el-ciclo-menstrual
  • Mihm, M., Gangooly, S., & Muttukrishna, S. (2011). The normal menstrual cycle in women. Animal Reproduction Science. https://doi.org/10.1016/j.anireprosci.2010.08.030