Elimina el agotamiento físico y mental de manera natural

Dado que una buena alimentación es básica para poder rendir en nuestro día a día, no debemos pasar por alto ninguna de las tres comidas principales. Recuerda que el desayuno es fundamental

Tenemos miles de cosas rondando nuestra cabeza y en la agenda cientos de actividades y obligaciones. ¡Es imposible no caer exhaustos! Este cansancio no solo afecta nuestras capacidades cerebrales, sino también motrices. Te explicamos cómo eliminar el agotamiento físico y mental naturalmente.

¿Estoy agotado física y mentalmente?

El desgaste diario puede hacer estragos en nuestro organismo. La sensación de que te faltan energías y que quisieras pasar todo el día durmiendo puede ser la primera señal de alerta.

Lo peor sucede cuando, a pesar de dormir muchas horas seguidas, continuas cansado o desganado. Las causas más habituales de cansancio físico y mental son:

  • Jornadas extensas de trabajo.
  • Práctica de ejercicios de manera intensa.
  • No dormir las horas adecuadas o trastornos del sueño.
  • Abusar de diuréticos, tranquilizantes y laxantes.
  • Déficit de vitaminas o proteínas.
  • Convalecencia por enfermedad o cirugía.
  • Mala alimentación, anemia o no cumplir con la cantidad de ingestas diarias.
  • Embarazo.
  • Fumar.
  • Obesidad.
  • Estrés o depresión.
  • Enfermedades como diabetes, fibromialgia, cáncer, hepatitis o hipotiroidismo.

Te recomendamos leer: Décalogo nutricional para combatir el agotamiento y el estrés

Los síntomas

Estoy-agotado-física-y-mentalmente

Hemos visto las causas de ese agotamiento, ahora vamos a ver cómo se manifiesta. Los síntomas más habituales son:

  • Reducción paulatina de la energía y dificultad para hacer las actividades cotidianas.
  • Debilidad corporal y bajo rendimiento físico.
  • Pérdida de apetito.
  • Disminución de las defensas.
  • Palidez.
  • Dificultad para concentrarse, falta de memoria, somnolencia.
  • Dolor de cabeza, sensación de aturdimiento, mareos.
  • Desánimo, depresión, irritabilidad, falta de optimismo.
  • Estreñimiento.
  • Pesadillas.

Alimentos para combatir el agotamiento físico y mental

Hombre con agotamiento físico y mental

Una buena alimentación es muy importante para aumentar los niveles de energía y enfrentarse al agotamiento físico y mental. Por más que estemos repletos de trabajo, siempre es bueno tomarse el tiempo necesario para un desayuno completo, un almuerzo moderado y una cena ligera.

No debemos olvidarnos tampoco de los 2 tentempiés, a media mañana y a media tarde. Los mejores alimentos que te ayudan a reducir el cansancio crónico son:

Plátanos

Son ricos en nutrientes y nos aportan una gran cantidad de energía. Nos ofrecen vitamina B6 y triptófano, que ayudan a combatir el agotamiento. Come un plátano cada día, en el momento que desees.

Visita este artículo: ¿Qué pasará con tu cuerpo si empiezas a comer 2 plátanos al día?

Espinacas

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Esta maravillosa verdura es rica en vitaminas sobre todo A y B9 (conocida como ácido fólico). Ayudan a absorber el magnesio y el hierro y evitan que nos sintamos faltos de fuerza y energía. Incluye esta hortaliza de hojas verdes al menos una vez a la semana en tartas, sopas o ensaladas.

Legumbres

Tienen muchos hidratos de carbono y son excelentes para eliminar el cansancio y aportarnos energía extra. Son muy versátiles y se pueden consumir de diversas maneras. Prepara hamburguesas, patés o guisos con legumbres. Las lentejas, las habas y los garbanzos son los más recomendados.

Frutos secos

Junto con las semillas estos alimentos aportan una gran cantidad de triptófano y magnesio. Sirven para disminuir el estrés, la ansiedad, el insomnio y el cansancio, físico o mental (o ambos). No dudes en consumir:

  • Almendras.
  • Avellanas.
  • Nueces.
  • Pistachos.
  • Dátiles.
  • Semillas de amapola, lino, sésamo o girasol.

Pimiento rojo

pimientos

Es uno de los alimentos que más vitamina C nos aporta, favoreciendo el funcionamiento del sistema inmunitario. Nos mantiene sanos y evita que padezcamos de insomnio o cansancio crónico.

Además del pimiento rojo, incluye los siguientes alimentos para disfrutar de los mismos beneficios: naranja, limón, higo, apio, uva, piña, col de Bruselas y ajo.

Té verde

Esta riquísima infusión con muchas propiedades, por ejemplo, para adelgazar y depurar el organismo, también nos permite reducir los niveles de ansiedad y estrés. Por su contenido en L-Teanina mejora la memoria y la concentración y regula el ciclo del sueño.

Fermentados

Los alimentos que pasan por un proceso de fermentación son muy buenos para equilibrar la cantidad de microorganismos beneficiosos en nuestro intestino. Se ha comprobado que la falta de estos produce fatiga crónica. El chucrut o el kéfir son excelentes opciones para combatir el agotamiento físico y mental.

Agua

Agua

Si estamos deshidratados nos falta energía. Es preciso consumir de 2 a 3 litros de agua al día para humectar las células, los órganos, las mucosas y la piel. Así evitaremos el sueño y la fatiga, sobre todo cuando realizamos ciertas actividades o hace mucho calor.

Ginseng

Es perfecto para revitalizar el cuerpo y superar el agotamiento físico debido a las sustancias que aporta. Tiene propiedades antibióticas y cuenta con una gran cantidad de aminoácidos, así como de potasio, fósfoto y silicio.

Mejora la cantidad de oxígeno en las células, disminuye la concentración de ácido láctico en los músculos y aumenta la resistencia a la fatiga. Es muy usado por los deportistas de alto nivel, por ejemplo, ya que mejora su rendimiento de manera natural. También es bueno para aprovechar mejor la glucosa en sangre.

Jalea real

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Todos los derivados de la miel son perfectos para combatir la fatiga o cansancio crónicos. En el caso de la jalea real (el alimento de la reina en el panal) es ideal para las personas con una gran cantidad de tareas o actividades al día.

Tiene propiedades energéticas, metabólicas, antioxidantes y nutritivas. Consume una cucharadita de jalea real por las mañanas, en ayunas. También puedes optar por el polen o bien por la miel para endulzar tus infusiones o postres.

Ver también: La jalea real, un verdadero portento de la naturaleza

Hierbas

Algunas plantas tienen la capacidad para reducir el cansancio, ayudarnos a dormir mejor y evitar los síntomas de la fatiga crónica. Antes de ir a la cama puedes beber un té de hierbabuena, menta o canela. También lo puedes consumir por las mañanas en el desayuno. No te olvides de endulzar con miel o estevia.

Son remedios naturales que te ayudarán a combatir ese agotamiento físico y mental que te limita en tu actividad diaria. No dudes en ponerlos en práctica.