Cómo eliminar la flacidez en los brazos

Yamila Papa Pintor · 8 enero, 2019
Para lograr unos brazos definidos y tonificados, además de practicar una rutina de ejercicios, es fundamental seguir una dieta equilibrada que nos ayude a aumentar la masa muscular.

El “efecto salero” en los brazos no es para nada bonito. La flacidez es un problema habitual que aparece al envejecer porque la piel va perdiendo su elastina, y también puede deberse a cambios bruscos de peso.

En este artículo os contaremos cómo eliminar la flacidez con ejercicios específicos para los brazos.

Rutina para eliminar la flacidez en los brazos

Cómo eliminar la flacidez

La flacidez aparece por la disminución de la elastina y el colágeno, dos proteínas que mantienen el tono y la firmeza de la piel. Es, sobre todo, un problema estético que se puede mejorar de manera sencilla.

Solo es necesario una buena rutina de ejercicios, algo de voluntad, constancia, disciplina y, por supuesto, mantener el optimismo. Los cambios no se ven de la noche a la mañana, de ahí que la constancia sea vital.

Acompañar la rutina con una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, hidratos de carbono complejos, grasas saludables y agua será la mejor manera no solo de eliminar la flacidez, sino de mejorar el estado de salud en general.

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6 ejercicios con pesas

Si no tienes pesas o mancuernas, puedes usar botellas de agua, o incluso llenar botellas vacías con arena para hacer que pesen más. Adapta el peso a tus habilidades, es mejor empezar con un peso ligero e incrementarlo según se gane fuerza.

flexión de tríceps para eliminar la flacidez

Ejercicio 1

  • Sotén una pesa por encima de la cabeza usando ambas manos y con los brazos estirados.
  • Dobla los codos de manera tal que la pesa quede cerca de la nuca.
  • Mantén la posición 5 segundos y vuelve a estirar.
  • Repite 10 veces.
  • Si te resulta fácil, puedes sostener una pesa en cada mano.

Ejercicio 2

  • Ponte de pie con las piernas juntas.
  • Levanta los brazos lo más derechos posible hasta la altura de los hombros (quedarás como en forma de cruz).
  • Mantén unos segundos y baja los brazos.
  • Repite 15 veces.

Ejercicio 3

  • Ponte de pie con las piernas juntas.
  • Levanta los brazos lo más derechos posible lateralmente hasta que las pesas se toquen encima de la cabeza.
  • Repite 10 veces.
ejercicio para eliminar la flacidez

Ejercicio 4

  • Acostada en la colchoneta boca arriba apoya los pies en el suelo.
  • Con una mancuerna en cada mano extiende los brazos por encima de tu cabeza.
  • Dobla los codos y baja las pesas por detrás de la cabeza.
  • Regresa a la posición original.
  • Repite 10 veces.

Ejercicio 5

  • Coge una pesa con la mano derecha y extiende el brazo hacia arriba, lo más pegado posible a la oreja.
  • Toma el brazo a la altura del codo con la mano izquierda.
  • Dobla el codo de manera que el antebrazo te roce la cabeza.
  • Regresa a la posición original.
  • Repite 10 veces.
  • Cambia de brazo.
ejercicio de tríceps para eliminar la flacidez

Ejercicio 6

  • Apoya la rodilla y la palma derechas sobre un banco u otra superficie eleveda.
  • Toma la pesa con la mano izquierda.
  • Sube el brazo con el brazo flexionado, de manera que la mancuerna quede a la altura del pecho.
  • Estira el codo hasta que el brazo quede paralelo al cuerpo.
  • Repite 10 veces.
  • Cambia de lado.

2 ejercicios sin pesas

Ejercicio 1

  • Siéntate en una superficie elevada con las piernas flexionadas (o estiradas, si te resulta demasiado fácil).
  • Coloca las manos con las palmas hacia afuera en el borde del asiento.
  • Levanta la cadera y haz fuerza con los brazos para mantener la postura.
  • Dobla los brazos de manera que los codos describan un ángulo de 90 º.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Repite 15 veces.

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Ejercicio 2

  • Colócate en plancha, o con las rodillas en la colchoneta.
  • Extiende los brazos (separados a un ancho de hombros). Lleva el torso hacia adelante.
  • Con el cuerpo recto, dobla los codos de manera que todo el cuerpo baje hasta que el torso casi toque el suelo.
  • Regresa a la posición inicial estirando los brazos.
  • Repite, al menos, 10 veces.