Cómo eliminar la flacidez en los brazos - Mejor con Salud

Cómo eliminar la flacidez en los brazos

Para lograr unos brazos definidos y tonificados, además de practicar una rutina de ejercicios, es fundamental seguir una dieta equilibrada que nos ayude a reducir la grasa localizada
flacidez en los brazos

El “efecto salero” en los brazos no es para nada bonito. La flacidez es un problema habitual que aparece al envejecer porque la piel va perdiendo su elastina pero también al subir de peso.

En este artículo os contaremos cómo eliminar las “alas de murciélago” con ejercicios.

Rutina para reducir la flacidez en los brazos

Flexiones de brazos

Cuando los tejidos conectivos ya no se mantienen unidos empezamos a sufrir lo que todo el mundo conoce como “flacidez”.

Este problema puede ser sinónimo de haber cumplido varios años o haber engordado algunos kilos.

No obstante, aquellos que pierden peso no siempre se aseguran de reducir la grasa acumulada bajo los brazos.

La flacidez, más que nada, es un problema estético y la buena noticia es que reafirmar la piel no es tan complicado como podemos imaginar.

Solo precisas una buena rutina de ejercicios, algo de voluntad, constancia, disciplina y, por supuesto, mantener el optimismo.

Los cambios no se ven de la noche a la mañana, porque el cuerpo debe amoldarse a los nuevos movimientos.

Si a los ejercicios le agregas una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, hidratos de carbono integrales, grasas saludables y agua entonces los resultados serán más satisfactorios en menos tiempo.

Muchos de estos ejercicios necesitan pesas para conseguir efectos más benéficos. No hace falta que las compres. Puedes llenar con tierra, arena o agua unas botellas de plástico y listo.

La rutina antiflacidez está compuesta de la siguiente manera:

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7 ejercicios con pesas

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Las pesas o mancuernas se toman bien fuerte con toda la mano.

Ejercicio 1

  • El primer ejercicio consiste en sostener una pesa por encima de la cabeza usando ambas manos y con los brazos estirados.
  • Dobla los codos de manera tal que la pesa quede cerca de la nuca. Mantén la posición 5 segundos y vuelve a estirar. Repite 10 veces.

Ejercicio 2

  • El segundo ejercicio precisa dos pesas, una por mano.
  • Ponte de pie con las piernas juntas.
  • Levanta los brazos lo más derechos posible hasta la altura de los hombros (quedarás como en forma de cruz).
  • Mantén unos segundos y baja los brazos.
  • Haz 15 repeticiones.

Ejercicio 3

  • En tercer lugar una “ampliación” del ejercicio anterior.
  • En lugar de detener el ascenso de los brazos a la altura de los hombros, continúa hasta que las pesas se toquen encima de la cabeza.
  • Cumple con 10 repeticiones

Ejercicio 4

  • Acostada en la colchoneta boca arriba apoya los pies en el suelo.
  • Con una mancuerna en cada mano extiende los brazos por encima de tu cabeza.
  • Dobla los codos y baja las pesitas por detrás de la cabeza.
  • Regresa a la posición original y repite 10 veces.

Ejercicio 5

Para llevar a cabo este ejercicio solo necesitas una pesa.

  • Tómala con la mano derecha y extiende el brazo lo más “pegado” posible a la oreja.
  • Toma el brazo con la mano izquierda.
  • Dobla el codo para que con el antebrazo toques la cabeza (la pesa quedará “colgando” al lado de la oreja izquierda).
  • Vuelve a estirar y haz 10 repeticiones antes de cambiar de brazo.

Ejercicio 6

  • Para trabajar los tríceps y eliminar la flacidez de los brazos otra opción es colocarte de rodillas en la colchoneta, con la espalda elevada y recta.
  • Toma una pesa con la mano derecha y estira el brazo como en el ejercicio anterior. El otro brazo se apoya en la cintura.
  • A continuación, flexiona el codo y lleva la mancuerna hacia atrás sin “desprender” el hombro de al lado de la oreja.
  • Mantén unos segundos y estira el brazo.
  • Tras 10 repeticiones pasa al otro brazo.

Ejercicio 7

Para el último ejercicio necesitarás una pesa y una banca.

  • Apoya la rodilla y la palma derecha. Deja la espalda paralela al suelo y la cabeza alineada.
  • Toma la pesa con la mano izquierda.
  • Estira el brazo hacia atrás (siguiendo la posición del torso) y luego flexiona el codo llevando la mancuerna a la altura del pecho.
  • Repite 10 veces y cambia de lado.

2 ejercicios sin pesas

Flexiones de brazos

Si no tienes pesitas o prefieres otro tipo de rutina (se pueden combinar los ejercicios con y sin mancuernas) estas ideas te vendrán de maravillas:

Ejercicio 1

Para hacer fondos de tríceps debes sentarte en un banco y estirar las piernas. Hasta que te habitúes, puedes hacer lo mismo pero con las piernas flexionadas (bien apoyadas las plantas de los pies en el piso).

  • Coloca las manos con las palmas hacia afuera en el borde del asiento.
  • Levanta la cadera y haz fuerza con los brazos para mantener la postura.
  • Luego baja la cadera lo más cerca del suelo que puedas.
  • Sostén unos segundos y regresa a la posición inicial de brazos extendidos.
  • Repite 15 veces.

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Ejercicio 2

  • Las flexiones de brazos también son muy buenas para aumentar la fuerza de los músculos y eliminar la grasa y la flacidez.
  • Ponte de rodillas en la colchoneta, cruza las piernas y apoya las palmas de las manos en el suelo.
  • Extiende los brazos (separados a un ancho de hombros). Lleva el torso hacia adelante.
  • La idea es que únicamente las palmas y las rodillas estén apoyadas en el piso. El esfuerzo deben hacerlo los brazos.
  • Repite, al menos, 10 veces.

Una vez que hayas dominado este ejercicio hazlo un poco más difícil:

  • En lugar de apoyar las rodillas estira las piernas y mantente únicamente con la punta de los pies y las palmas.
  • Luego lleva el cuerpo hacia adelante y trata de que el rostro esté lo más cerca del suelo posible.
  • No “abras” demasiado los codos hacia afuera porque podrías dañar tus articulaciones.