Embarazada en verano, ¿cómo sobrellevar las altas temperaturas?

Las altas temperaturas hacen que la rutina se vuelva mucho más pesada, y más si cabe en el caso de las embarazadas. ¿Qué pueden hacer para sobrellevar mejor estos meses? 

Revisado y aprobado por la matrona Sara Cañamero.

Escrito por Sara Cañamero

Última actualización: 06 julio, 2023

Estamos en pleno verano, ola de calor en gran parte del país. La mayoría lo pasamos como podemos, pero es cierto que en el embarazo las altas temperaturas se llevan peor. ¿Qué puede hacer una embarazada en verano para aguantar mejor el calor?

A continuación, vamos a dar algunos trucos y consejos para que las embarazadas puedan sobrellevar los meses en los que el termómetro está en máximos:

¿Cómo aguantar el calor si estás embarazada en verano?

Hay algunos trucos que podrían ser de ayuda para sobrellevar mejor el embarazo en verano. Por supuesto, ninguno de estos sustituye las indicaciones que puede ofrecernos un profesional.

Embarazada en verano: hidrátate bien

Durante el embarazo es importante mantenerse hidratada. Lo mejor es consultar con el médico cuál es la cantidad de agua que debería consumirse en cada caso. De cualquier manera, se recomienda beber un poco más de lo normal debido al aumento de peso y al de la ingesta de energía en las últimas etapas del embarazo.

Según la Fundación Británica de Nutrición, el agua es esencial para producir el líquido que rodea al bebé en el embarazo y para ayudarlo a aumentar su volumen de sangre. Además, si se da el caso de las náuseas matutinas, entonces será necesario beber todavía más para compensar la pérdida de líquido.

Protección solar

Debido a los cambios hormonales es frecuente que aparezcan manchas en la piel (cloasma, línea alba…), es importante que evites las horas centrales del día y uses crema solar con factor de protección alto, aunque el sol no incida directamente sobre ti.

Sumérgete en el agua

Si tienes la suerte de tener cerca el mar o la piscina, puede que resulte positivo bañarte un rato. Puedes nadar y aprovechar para hacer algo de ejercicio, o simplemente permanecer dentro del agua y realizar algún movimiento. En inmersión las articulaciones se mueven libremente, y el peso del abdomen debido al crecimiento del útero y del bebé se llevarán mejor.

También sentirás alivio si tienes molestias o dolores lumbares. Además, seguro que al salir del agua notarás las piernas menos hinchadas. Eso sí, no permanezcas mucho tiempo con el bañador húmedo, ya que puede haber riesgo de infección vaginal o urinaria.

Drenaje linfático

Si notas las piernas cansadas o hinchadas, acude a un fisioterapeuta para que te realice un masaje de drenaje linfático. Probablementesentirás las piernas mucho más ligeras y podrás volver a ponerte los zapatos.

¿Qué hacer si salgo de viaje?

Si estás embarazada en verano y tienes previsto viajar e irte de vacaciones, estos son los consejos que puedes tener en cuenta:

• Pregunta en la compañía aérea hasta qué semana te permiten viajar. A veces te piden un documento por parte de la matrona o el ginecólogo en el que especifiquen que el tuyo es un embarazo de bajo riesgo y las semanas de gestación. Si lo haces en coche, para cada dos horas máximo y sal del coche para moverte un poco.
• Lleva contigo tus informes del embarazo a tu lugar de vacaciones.
• Ten precaución si comes en un chiringuito o te llevas un picnic al campo o a la playa. Es importante la prevención de una posible toxiinfección alimentaria.
• Realiza ejercicio moderado, ya que es importante que te mantengas en forma durante todo el embarazo. El ejercicio ayuda a drenar la retención de líquidos y a mantener la movilidad de la pelvis. Sin embargo, necesitas algunas precauciones, como son evitar las horas máximas de calor, mantenerte bien hidratada y escuchar tu cuerpo. Por último, un consejo, evita todos los deportes de impacto en suelo pélvico.

Y, ante todo, ten presente que, aunque sean unos meses complicados, merecerán la pena. Realiza las actividades que te hagan sentir mejor, siempre con precaución, y pon en práctica los consejos que te hemos dado. Por supuesto, no dudes en consultar con tu médico si crees que puedes tener algún problema. ¡Ánimo!