Entrenamiento para quemar 600 calorías desde tu casa - Mejor con Salud

Entrenamiento para quemar 600 calorías desde tu casa

Si una sesión de 40 minutos se te hace demasiado, puedes repartirla y hacer 4 sesiones de 10 minutos a los largo del día para que sea más llevadero

Hacer ejercicio es un buen hábito que nos ayuda a mantener el peso controlado, nos previene de muchas enfermedades y en general, mejora nuestra calidad de vida. No hace falta invertir largas horas en rutinas de ejercicios para aprovechar todos los beneficios que éste ofrece para la salud; de hecho, los expertos consideran que 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para mantener en forma y gozar de los grandes beneficios que esto tiene para nuestro organismo.

Si por estos días no tienes muchas ganas o dinero como para ir al gimnasio, no te preocupes, con esta buena rutina de ejercicios podrás perder hasta 600 calorías y tonificar tu cuerpo sin tener que salir de casa y/o invertir dinero. Para que aproveches al máximo los beneficios de esta rutina de ejercicio, se recomienda realizar una sesión de 40 minutos, tres veces a la semana, preferiblemente en horas de la mañana. ¿Estás lista para empezar?

Empieza a quemar calorías

Antes de empezar con tu entrenamiento puedes ambientar el lugar con música que te dé energías y te inspire a seguir cada uno de los ejercicios. Después, empieza a calentar los músculos con movimientos suaves de las articulaciones, cuello, hombro, cintura, cadera, rodilla y tobillos.

Ejercicios cardiovasculares

Bici

Los ejercicios cardiovasculares son claves para mantenernos en forma, gozar de buena salud y perder peso fácilmente. Empieza con un trote energético o una caminata rápida por todo el salón de tu casa durante 5 minutos. Después sube y baja escaleras o realiza una buena sesión de baile. También puedes optar por hacer bicicleta, salir a correr o nadar. Una vez finalices habrás quemado 200 calorías.

Flexiones

Las flexiones también te ayudan a quemar una parte muy significativa de calorías. Acuéstate boca abajo con las manos y los pies apoyados en el suelo, baja suavemente tu cuerpo sin tocar el suelo y vuelve a la posición inicial. Este ejercicio lo puedes hacer con las piernas totalmente estiradas o con las rodillas flexionadas. Para buenos resultados se recomienda hacer por lo menos 80 flexiones.

Sentadillas

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Las sentadillas son consideradas como los movimientos quema grasas más efectivos, por lo que son indispensables para nuestra rutina. Para empezar ponte de pie y coloca tus manos detrás de las orejas o de la nuca. Posteriormente baja el cuerpo como si fueras a sentarte, de tal forma que puedas hacer como un ángulo de 45 grados. Procura mantener la espalda bien derecha y haz de 60 a 80 repeticiones.

Estocadas

Para terminar este entrenamiento, vamos a hacer 12 estocadas, las cuales nos ayudarán a trabajar piernas y glúteos, para tonificarlos y fortalecerlos. Las estocadas se pueden realizar con o sin pesas.

Para empezar tendrás que pararte con los pies separados casi a la altura de los hombros. Si deseas usar pesas, sosténlas con las palmas hacia la parte externa de los muslos. Posteriormente haz un paso largo hacia adelante con la pierna derecha, mientras la pierna izquierda permanece en la posición inicial. Flexiona ambas rodillas de tal manera que el muslo derecho esté en sentido paralelo al piso. Finalmente vuelva a la posición inicial y realice las estocadas con la pierna izquierda hasta completar la cantidad recomendada.

Consejos adicionales…

  • Una vez des por terminada la rutina, recuerda estirar los brazos, piernas y cintura con el fin de prevenir futuras dolencias musculares.
  • Si lo que deseas es ponerte en forma, recuerda que es importante llevar una dieta baja en grasas, azúcares y sodio, para evitar la grasa localizada en el abdomen y conseguir mejores resultados.
  • Incrementa el consumo de frutas y verduras, ya que además de ayudarte a perder peso, también te darán las energías necesarias para realizar tu rutina de ejercicios.
  • Si no quieres hacer la rutina los 40 minutos seguidos, lo recomendado es hacer por ejemplo 4 sesiones al día de 10 minutos cada una.
  • Recuerda beber al menos 8 vasos de agua al día para tener mejores resultados.