Cómo entrenar el cerebro para dormir en un minuto

Aunque te pueda parecer contraproducente, el tomar pequeñas siestas a lo largo del día es una de las mejores prácticas para habituar al cuerpo a dormirse en poco tiempo .

Hablar de dormir implica hacer referencia a una de las prácticas más importantes del ser humano. En términos normales, esta se lleva a cabo en horas de la noche y está controlada por los ritmos circadianos de cada persona.

Dormir es una de las actividades que más experimentamos a lo largo de la vida, debido a los beneficios implícitos en un sueño completamente reparador. Por ejemplo, una persona acostumbrada a rutinas extenuantes y pocas horas para dormir tenderá a sentirse cansada, con poca energía.

Con el paso del tiempo esto desemboca en ciclos de ansiedad, estrés, incluso depresión. Por lo anterior dormir es fundamental para la salud, tanto física como psicológica, y una práctica sumamente importante no se puede dejar pasar desapercibida.

En muchas ocasiones, la persona requiere de un tiempo determinado para lograrlo. No obstante, otro grupo considerable pasa horas y horas “dando vueltas” en la cama, y termina desarrollando insomnio.

¿Qué es el insomnio y qué efectos provoca?

Mujer en cama con insomnio

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el insomnio es considerado como la dificultad para conciliar el sueño. También experimentamos una sensación de sueño poco reparador, el cual genera una notable interferencia con las actividades sociales y laborales.

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Efectos

A pesar de leerse como un padecimiento poco complejo, el organismo se ve afectado de sobremanera por el mismo. Para tener en cuenta cuán grave es el daño causado por este, se nombrarán algunos de los efectos causados:

  • Hipertensión
  • Problemas cardíacos
  • Pérdida irregular de peso
  • Probabilidades más altas para padecer cáncer
  • Problemas digestivos
  • Problemas visuales
  • Mayor número de dolores de cabeza en el día
  • Aparición de diabetes

Entrenamiento cerebral para dormir

No debe verse el entrenamiento como algo relativo únicamente al físico. Con el físico se hace referencia a la práctica de un ejercicio o un deporte, claro está, que también tiene efectos positivos o negativos sobre la parte psicológica, depende de lo que se esté realizando.

Entrenamiento cerebral para dormir

No obstante, con respecto al entrenamiento para dormir en un minuto o menos tiempo,  no requiere un esfuerzo físico considerable, sino mayor cantidad de disciplina. Lo ideal es generar la costumbre. Para comenzar el entrenamiento se deben seguir los siguientes pasos.

Comprender la facilidad de conciliar el sueño en un minuto o menos

La idea en esta fase es convencerse a uno mismo sobre la posibilidad que existe para poder llegar a dormir más rápido de lo normal.

Evitar pensamientos a la hora de dormir

Esto es muy común en las personas con problemas de insomnio. El exceso de pensamientos ocupa la mente y la satura. Esto desemboca en ansiedad y estrés, impidiendo el sueño reparador.

Tomar siestas diurnas

Practicar durante el día lo que se desea hacer en la noche es bastante favorable. Esto sucede con el cerebro para poder dormir. En el día se deben realizar siestas de 20 minutos máximo. Lo ideal es recostarse, programar la alarma y levantarse inmediatamente.

Este procedimiento es el eje central del entrenamiento cerebral para dormirse en un minuto. La idea es practicarlo día tras día (mínimo cada 2 días), con el fin de acostumbrarse.

Organizar el tiempo

Debemos habituarnos a irnos a dormir a una hora en particular y programar la alarma siempre a la misma hora. Por ejemplo, acostarse a las 11 de la noche y despertarse con el sonido del reloj a las 8 de la mañana. De esa manera se acostumbrará el cerebro a dormirse más rápido, y lograremos un sueño reparador.

El cerebro se acostumbrará a dormir a la hora durante la cual se haya programado. De la misma manera, se despertará sin necesidad de la alarma. Todo es cuestión de disciplina y esfuerzo. También cabe recordar que no todas las personas generan este hábito en la misma cantidad de tiempo.

No olvides leer: Cómo reacciona nuestro cerebro al hacer deporte

Consejos que tener en cuenta

Para reforzar el entrenamiento cerebral se deben tener en cuenta diversos factores:

  • Realizar ejercicio físico.
  • Eliminar el café u otras bebidas similares, sobre todo en horas de la tarde.
  • Mantener una dieta equilibrada.