3 modos de equilibrar la química cerebral para afrontar la depresión

Salir a caminar media hora al día puede ser una forma ideal de equilibrar la química cerebral y favorecer la producción de serotonina para sentirnos mucho mejor

La química cerebral nos predispone hacia determinados estados de ánimo. Cualquier alteración puede hacernos experimentar la más elevada motivación o la más desesperante tristeza.

Se sabe, además, que la depresión se vincula a determinados aminoácidos y neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.

En resumen: la química cerebral determina nuestro estado emocional. Si bien en muchos casos no hay más opción que recurrir a psicofármacos, hoy queremos hablarte de algunas estrategias complementarias.

1. Déficit de dopamina y depresión

Un nivel bajo de dopamina se traduce en apatía, cambios de humor, pérdida de intereses y tendencia a la depresión.

La dopamina es uno de los neurotransmisores más importantes para el cerebro, ya que media en la comunicación de las neuronas.

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Asimismo, se sabe que tiene una función esencial a la hora de generar nuestra motivación para relacionarnos con nuestro entorno.

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¿Cómo puedo aumentar de forma natural los niveles de dopamina?

Hay un aminoácido esencial para aumentar la dopamina: se trata de la L-fenilalanina  Nuestro cuerpo no puede sintetizarla de forma natural y, por tanto, debemos obtenerla de los alimentos. Es entonces cuando se convierte en tirosina y genera la producción de dopamina.

Podemos obtener este aminoácido con los siguientes alimentos:

  • Carne
  • Productos lácteos
  • Frutos secos como las almendras y las nueces
  • Semillas (sésamo, girasol y calabaza)
  • Plátanos
  • Remolachas
  • Chocolate
  • Té verde
  • Jugo de arándanos
  • Jugo de noni
  • Té verde

Asimismo, prácticas como la meditación o el deporte moderado también nos permiten equilibrar la química cerebral.

2. Serotonina, la hormona de la felicidad

Un nivel bajo de serotonina se traduce en estrés, aparición de pensamientos negativos y desesperanza.

Por ello, gran parte de los antidepresivos actúan evitando que una serie de inhibidores frenen la producción de serotonina.

No obstante, es importante saber que también nosotros podemos potenciar su producción.

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Cómo elevar nuestros niveles de serotonina

  • Mejora tu alimentación aumentando el consumo de bananas, de chocolate negro, aguacates, pollo, sandía, leche…
  • Practica una nueva afición: apúntate a clases de pintura, de baile, de yoga
  • Escucha música para generar emociones positivas
  • Sal de casa y conoce gente nueva

3. Para equilibrar la química cerebral debes dormir de forma adecuada

Un mal descanso tiene serias consecuencias. Una de ellas es el descenso de la serotonina. Dormir bien ayuda a que los neurotransmisores se regulen y favorezcan un estado emocional más estable.

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Cómo dormir mejor para cuidar de nuestra salud cerebral

  • Sigue unos mismos horarios para tus actividades cotidianas
  • Dos horas antes de acostarte, reduce la exposición a los aparatos electrónicos
  • Realiza ejercicio por la tarde, pero nunca antes de acostarte.
  • Sigue un mismo ritual a la hora de ir a la cama: una ducha caliente, un vaso de leche con miel y un libro
  • Procura que la temperatura de la habitación sea la adecuada

Para concluir: equilibrar nuestra química cerebral no depende solo de los fármacos.

Si deseamos salir de este túnel necesitamos más recursos psicológicos para poder gestionar nuestras emociones. De la misma manera, unos buenos hábitos de vida nos ayudarán a generar esos neurotransmisores de los que hemos hablado.

¿Los ponemos en práctica?

  • Asociación de Fibromialgia de Sevilla. [Internet]. Formas de elevar la serotonina de un modo natural. Disponible en: http://afibrose.org/index.php?option=com_content&view=article&id=155:formas-de-elevar-la-serotonina-de-forma-natural&catid=3:noticias&Itemid=131
  • botanical-online. [Internet]. Fenilalanina. Disponible en: https://www.botanical-online.com/fenilalanina.htm
  • Guadarrama, L., Escobar, A. y Zhang, L. Bases neuroquímicas y neuroanatómicas de la depresión. UNAM. Disponible en: http://www.ejournal.unam.mx/rfm/no49-2/RFM49208.pdf
  • NeuroClassics. [Internet]. El trastorno depresivo. Disponible en: http://www.neuroclassics.org/ncl/tdpre/trastorno-depresivo.htm
  • psicología-online. [Internet]. La relación entre neurotransmisores y emociones. 2018. Disponible en: https://www.psicologia-online.com/la-relacion-entre-neurotransmisores-y-emociones-593.html#anchor_4