¿Es bueno hacer spinning?

El spinning es muy beneficioso para nuestro sistema cardiovascular y nos ayuda a mejorar nuestra forma física. Al tratarse de un trabajo individual cada persona puede adaptarlo a sus capacidades y necesidades

El spinning es un deporte muy de moda en los últimos tiempos porque ofrece buenos resultados a la hora de bajar de peso. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunos consejos para evitar lesiones. Conoce si es bueno o no para ti hacer spinning.

¿Qué es el spinning?

spinning

Es una actividad que se realiza en una bicicleta fija, en un gimnasio. La velocidad que se alcanza es bastante rápida, por lo cual siempre se debe seguir lo que dice el instructor o profesor. Asimismo, sirve para tonificar la masa muscular y trabajar desde las piernas hasta los triceps, así como también el cuello y la espalda.

De igual manera, también es llamado “indoor-cycling” y lo puede practicar cualquier persona que cuente con un buen acondicionamiento físico, aunque los principiantes también pueden tomar las clases, que suelen ser regularmente de 45 minutos. Lo más curioso es que la música es uno de los “ingredientes” principales de esta actividad y en muchos lugares las luces también acompañan el ejercicio.

Consejos para hacer spinning

La posición del cuerpo debe ser la correcta para evitar lesiones y cansarse demás. Por ello es vital que:

  • La zona lumbar se mantenga a 45° en relación al manubrio
  • La cadera (área ciática) debe estar elevada del asiento y mantener el cuerpo alineado
  • Las rodillas deben quedar paralelas a los pedales
  • La nuca no ha de estar tensionada, es vital aflojar los hombros y la espalda
  • Las muñecas en línea con el manubrio o encima de él
  • Los codos están semi doblados, paralelos al piso

En cuánto a la bicicleta, debe cumplir con estos requisitos:

  • La altura del asiento, a la altura de las caderas de la persona parada al lado
  • La distancia entre el asiento y el manubrio, que las rodillas lleguen hasta la parte inferior del manillar
  • Los pedales, con un buen apoyo para los pies, colocando la punta en el soporte
  • El manubrio, a una altura cómoda para apoyar las manos y los antebrazos
  • El peso, según las necesidades de cada uno

¿Es bueno hacer spinning?

Es interesante comparar los pro y los contra de esta práctica en bicicleta. Entre los beneficios del spinning están:

  1. Brinda seguridad y comodidad por ser una clase en grupo
  2. Los profesores además de indicar el ejercicio animan y crean un buen ambiente
  3. Quema calorías y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos en pocas semanas
  4. Sirve para adelgazar y transpirar
  5. El trabajo es personalizado, por lo que cada uno puede pedalear a su ritmo sin perderse del resto
  6. Mejora la condición física en general y sobre todo el sistema cardiovascular

Lo malo de hacer “indoor cycling”:

  1. Provoca dolor en la planta de los pies por el calzado
  2. Desgasta las rodillas, ocasionando tendinitis, inflamaciones, etc
  3. Genera dolor de espalda o cuello, si el cuerpo está demasiado inclinado
  4. Dolor o inflamación en los isquiones, huesos que se apoyan en el asiento

Imágenes cortesía de Juan Pablo Olmo, Jeremy Jenum

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