¿Es bueno hacer spinning?

Yamila Papa Pintor · 3 octubre, 2013
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médica Karla Henríquez el 14 agosto, 2019
El spinning es muy beneficioso para el sistema cardiovascular y nos ayuda a mejorar nuestra forma física. Al tratarse de un trabajo individual, cada persona puede adaptarlo a sus capacidades y necesidades

El spinning es un deporte muy de moda en los últimos tiempos porque ofrece buenos resultados para la salud. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunos consejos para evitar lesiones. Conoce si es bueno o no para ti hacer spinning.

El spinning es un ejercicio aeróbico que se realiza en una bicicleta fija, en un gimnasio y bajo la guía de un instructor o profesor.

También llamado “indoor-cycling”, el spinning es un excelente ejercicio para el fortalecimiento de los músculos de las piernas y las caderas, y por su carácter aeróbico ayuda a potenciar el funcionamiento del corazón.

Además, las diferentes rutinas de las clases contribuyen para ejercitar otras partes del cuerpo, como brazos, cuello y espalda.

Si decides incursionar en el spinning, lo mejor es hacerlo poco a poco. Un estudio del American Journal of Medicine alerta sobre casos de rabdomiólisis -un transtorno de la células musculares que puede afectar el riñón- mayormente en personas que practicaron el spinning por primera vez.

Por esa razón, el doctor Alan Coffino asegura en una entrevista en New York Times que el spinning es un buen ejercicio, pero que no debe exigir el máximo esfuerzo al principio. Asimismo, es importante contar con un instructor que sepa regular el ritmo de las clases según la capacidad de los participantes.

Grupo de hombres haciendo spinning.

Consejos para hacer spinning

Primero que nada hay que asegurarse de tener agua a la mano y mantener la hidratación durante el ejercicio. La posición del cuerpo y la bicicleta deben ser correctos para evitar lesiones y cansancio excesivo.

  • Se recomienda que la zona lumbar  esté a 45° en relación al manubrio.
  • La cadera (área ciática) debe estar elevada del asiento y mantener el cuerpo alineado.
  • Las rodillas deben quedar paralelas a los pedales.
  • La nuca no ha de estar tensionada, es vital aflojar los hombros y la espalda.
  • Las muñecas en línea con el manubrio o encima de él.
  • Los codos están semidoblados, paralelos al piso.
  • La altura del asiento debe estar a la altura de las caderas de la persona parada al lado.
  • La distancia entre el asiento y el manubrio, que las rodillas lleguen hasta la parte inferior del manillar.
  • Los pedales deben tener un buen apoyo para los pies, colocando la punta en el soporte.
  • El manubrio, a una altura cómoda para apoyar las manos y los antebrazos.
  • El peso, según las necesidades de cada uno.
Los beneficios de hacer spinning.

¿Es bueno hacer spinning?

Tomando las precauciones debidas, el spinning es un ejercicio divertido y bastante completo con varios beneficios:

  1. Es un ejercicio de bajo impacto para las articulaciones.
  2. Ayuda a mejora la actividad cardiovascular.
  3. Quema calorías y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos en pocas semanas.
  4. Contribuye a reducir el estrés.
  5. Mejora la condición física en general.

Si tienes cualquier duda relacionada con este deporte, te recomendamos que acudas a un gimnasio y lo consultes allí con un especialista.

  • Luis Hernando Arboleda Naranjo. Beneficios del ejercicio. Facultad de Ciencias para la Salud, Universidad de Caldas. http://sanoyfeliz.galeon.com/deporte.pdf
  • Cuenu Grueso, Leonardo. Ciclismo bajo techo o spinning®: impacto social y biomédico en Santiago de Cali (Colombia) [recurso electrónico]. Universidad del Valle. http://hdl.handle.net/10893/4361
  • Brogan, Maureen et al. Freebie Rhabdomyolysis: A Public Health Concern. Spin Class-Induced Rhabdomyolysis. The American Journal of Medicine, Volume 130, Issue 4, 484 - 487