¿Es mejor dormir con el estómago vacío o lleno?

No cometas el error de irte a dormir con el estómago vacío o muy lleno. Come algo ligero y recuerda que debe pasar una hora y media antes de acostarte.

Existen ciertas voces a favor y otras en contra en relación a la siguiente pregunta, que genera debate en diversos ámbitos: ¿Qué es más recomendable, dormir con el estómago vacío o lleno?

Así mismo, muchas personas, bien sea por el ajetreo de la vida cotidiana o por falta de información, tienden a aplicar estas posturas como hábitos.

Es importante, y a la vez curioso, conocer qué ocurre en nuestro cuerpo al irnos a dormir con el estómago vacío, o por el contrario, acostarnos luego de haber comido bastante.

En realidad, ninguno de los extremos son buenos. Veamos porqué.

Dormir con el estómago vacío

Muchos creen que irse a la cama sin comer es una buena solución para adelgazar, pero esto es incorrecto. Los alimentos son necesarios para un descanso adecuado. No hay nada peor que despertarse porque los ruidos en el estómago no nos dejan dormir.

Esta creencia equivocada se basa en la hipótesis de “todo lo que cenamos, lo engordamos”. Por ello se indica que es mejor ir a la cama sin comer.

No obstante, dormir con el estómago vacío o con hambre asegura una noche sin pegar ojo o dormir muy mal. Al otro día, las consecuencias serán más graves de lo que piensas, sobre todo si esta conducta la repites a diario.

Consecuencias

Esta práctica puede provocar como consecuencia, lo siguiente:

  • Pérdida del sueño.
  • También, problemas para descomponer la masa muscular durante la noche.
  • Tener hambre hace que el cerebro se mantenga en estado de alerta.
  • Cuando no duermes lo suficiente, el metabolismo disminuye.
  • Así mismo, aumentan los niveles de grelina. Esta es una hormona que estimula el apetito, provocando que al levantarte comas con más desesperación, sin medir las cantidades ni lo que estás ingiriendo.
  • O bien, puede que nos levantemos a la madrugada a “picar” algo. Esto no será bueno para nuestro organismo. Pues en lugar de escoger una manzana, preferiremos las sobras de la comida o algo frito.
  • Ir a la cama sin comer o con hambre provoca que duermas menos y es negativo si quieres construir músculos. Pues, cuando el cuerpo está privado de nutrientes durante varias horas rompe los músculos para obtener energía.
  • Si quieres perder peso, no es una buena idea no comer a la noche, así como tampoco saltarte comidas.
Pérdida de sueño como consecuencia de dormir con el estómago vacío

Entonces, como siempre se dice, los extremos no son buenos. Lo que se aconseja es comer y dejar pasar algunas horas una vez que finaliza la cena hasta que nos acostamos.

Si ya es una hora muy avanzada como para cenar, no cometas el error de no probar bocado. Puedes optar por alimentos más ligeros, como sopas, un yogur con cereales, un té con tostadas, etc.

Otro ejemplo. Si muchas veces te ha ocurrido que llegas tarde del trabajo o la Universidad y te preguntas si te conviene cenar a esa hora o mejor “seguir de largo” e ir directo a la cama, no lo dudes.

Simplemente, bajo ningún punto de vista vayas a dormir con el estómago vacío.

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Dormir con el estómago lleno

Ahora bien, en la vereda contraria a dormir con el estómago vacío, están aquellos que se atiborran de comida en la cena y luego se van a la cama pareciendo que pesan cinco kilos más.

Cuando llenas tu cuerpo con comida, ésta se acumula en el estómago, órgano encargado de producir enzimas y ácidos para hacer la digestión. La sangre va directo a esta zona y puede que te sientas con ganas de dormir. Sin embargo, debes esperar un tiempo prudente para ir a la cama.

Las investigaciones indican que el tiempo de espera entre terminar de comer e ir a dormir es de una hora y media a dos horas,por lo menos. Tal como lo menciona el Dr. Alfonso Pérez, Médico del CAPSE (Hospital Clínico de Barcelona).

En este sentido, puedes aprovechar ese lapso para lavar los platos, leer, estudiar, mirar un poco de televisión (tampoco demasiado), charlar con tu pareja, ordenar la casa, preparar la ropa para el otro día, etc.

Descansar después de comer si es necesario, pero no es lo mismo que dormir.

Desventajas

Comer mucho e ir a dormir inmediatamente, puede traer las siguientes desventajas:

  • Sobrepeso.
  • Aumento de la posibilidad de sufrir reflujo, sobretodo si el menú es alto en calorías y grasas.
  • Probabilidad de sentir acidez, sensación de “fuego” en el esófago.
  • Problemas para conciliar el sueño.
  • Problemas para dormir y/o pesadillas
Problemas para conciliar el sueño al acostarte con el estómago lleno

El metabolismo es más lento durante la noche, la digestión tarda más en efectuarse.

Por lo tanto, es recomendable abstenerse de grasas saturadas.  Porque lo único que logran es una digestión pesada, además de gases y molestias para dormir.

Pero atención, la cena por si sola no engorda. Depende de las cantidades y los alimentos que se ingieren a la noche.

Es preferible una cena rica en carbohidratos y baja en proteínas. Sin embargo, lo ideal es comer más frutas y vegetales por la noche y dejar de lado los azúcares, los fritos y las harinas.

De hecho, los nutricionistas indican que lo mejor es dejar de consumir hidratos de carbono al menos cuatro horas antes de dormir.


Efectos de dormir con el estómago vacío o muy lleno para un buen sueño Lee también: ¿Qué pasa en el cuerpo durante el sueño?

Otros aspectos

  • Otro dato es que, de acuerdo a los expertos en el tema no hay problemas con bañarse después de comer, siempre y cuando el agua no esté demasiado caliente y no se tarde mucho en la ducha. 

Uno de ellos es el Dr. Guerra, Especialista en digestivo y fundador del Centro Médico-Quirúrgico de Enfermedades Digestivas (CMED) en Madrid, quien desmiente este falso mito.

  • Lo que si está prohibido es nadar. Porque hay una competencia en la irrigación sanguínea, entre los músculos del sistema digestivo y el de los miembros inferiores y superiores. Por ello es que suelen haber calambres.

Espero que está información te aclare el panorama en cuanto a la pregunta formulada al comienzo del artículo. No es bueno dormir con el estomago vacío. Y tampoco es recomendable irse a la cama con el estómago muy lleno.

Muchas personas hacen con frecuencia una cosa o la otra. Tratemos de aplicar hábitos más saludables. Tu cuerpo descansado te lo agradecerá.