¿Es posible vivir 100 años?

Yamila Papa Pintor · 31 octubre, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli el 10 enero, 2019
En la actualidad, vivir 100 años es posible, y hay varios casos que dan fe de ello. Descubre en este artículo algunas claves para envejecer con salud.

Esta pregunta se la hacen miles de personas en todo el mundo: ¿es posible vivir 100 años? Según diversas investigaciones, es factible llegar a vivir un siglo completo.

Claro está que, para ello, se debe comenzar a llevar hábitos más saludables desde una edad temprana. O al menos, puedes extender bastante tu expectativa de vida al ser más sano. En el siguiente artículo intentaremos responder a si es posible vivir 100 años.

Claves para vivir 100 años

No se trata de un milagro inexplicable ni de una mentira para vender un fármaco de la vida eterna, simplemente de ciertos hábitos que se han de cumplir para ser más longevos.

Quizás no llegues a vivir 100 años, pero sí más de 80 o 90, siempre que no ocurra ninguna tragedia. Y lo mejor de todo, de manera saludable y disfrutando de cada día.

Las siguientes claves buscan garantizar una vida saludable y plena, lo que a largo plazo repercutirá en más y mejores años de vida. Para que las tengas en cuenta:

1. Haz un seguimiento detallado del cuerpo

Dormir

Cada día, presta atención a las señales que te brinda el organismo. Anota cómo te sientes en general, si has dormido bien, si sientes algún tipo de dolor o molestia. Para ser más preciso, hasta puedes anotar la presión arterial, por ejemplo.

Continúa durante tres meses, deja pasar tres más y vuelve a empezar; analiza los resultados. Así, al ir al médico o relatar un dolor que sientes, serás más preciso con las fechas o los momentos en los que te comenzaste a sentir mal.

Más información: «Estas son las consecuencias de dormir menos de 8 horas al día»

2. Regulariza tu vida

El cuerpo necesita orden y hábitos. Por ejemplo, levantarnos siempre a la misma hora, irnos a la cama todos los días igual, comer en el mismo horario, etc. Esto hace que el estrés físico disminuya y el equilibrio interno se mantenga.

El cuerpo valora la regularidad en todas sus actividades, desde la comida al sueño, pasando por el ejercicio o el trabajo. Trata de no hacer horas extras ni quedarte hasta tarde estudiando, ya que esto afectará tu salud de manera integral.

3. Come natural

Verduras

Cuánto más naturales los alimentos, mejores son. Además, deben cumplir con otros requisitos aquello que llevas a tu boca, como ser frescos y de temporada. Garantizarás así la ingesta correcta de nutrientes.

Prefiere una tienda de tu barrio a las grandes cadenas de supermercados, es más probable conseguir fruta y vegetales de calidad en una feria por ejemplo.

4. Consume lo que te hace bien

Si sabes que la leche te cae mal, elimínala de a poco de tu vida. Si demasiadas pastas te inflaman el intestino, evítalas. Si las naranjas te producen acidez, tienes muchas más frutas a disposición.

Si el médico te indicó una dieta en particular, síguela. Si tienes diabetes, no comas dulces. Si sufres de colesterol, deja de comer grasas, etc.

Por otra parte, uno de los secretos para poder vivir 100 años (o al menos estar cerca) tiene que ver con el disfrute en la comida. No lo hagas por obligación o porque es la hora de almorzar. Come lo que te gusta y, si no te cae del todo bien, reduce la porción, pero no te quedes con las ganas.

5. No te saltes el desayuno

Desayuno-saludable

Esto bajo ningún punto de vista. Y atención, que no se trata de una simple taza de café mientras te cambias para ir al trabajo.

Una publicación de la revista científica Nutrition Today resalta la importancia de un buen desayuno. En este sentido, se suele aconsejar uno que incluya cereales, frutas, lácteos y fibra, sentado en la mesa y en lo posible, conversando con tu familia.

Nada de televisión de fondo ni de levantarte a cada rato para guardar tus objetos en el bolso o para maquillarte.

Lee también: «Los beneficios del café en tu desayuno»

6. No consumas drogas ni fumes

Evita el consumo de drogas y de fumar. Aquí no se vale el consumo moderado, porque cada cigarrillo que fumas o poco de droga que consumes aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y de cáncer.

7. Relájate en el trabajo

ejercicio-oficina

Parece algo imposible de lograr, pero no lo es, en lo absoluto. No dejes que los problemas de los demás hagan mella en tu mente y en tu cuerpo. Si tienes un jefe que se lo pasa de aquí para allá, tu puedes hacer que baje una revolución y transmitirle tu tranquilidad. La American Psychological Association publicó una guía muy interesante para combatir este problema.

Durante la hora de almuerzo, trata de salir a la calle, dar un paseo, comer en un parque. ¿Otras ideas?

  • Ponte de pie mientras estás sentado en el escritorio.
  • Respira profundamente.
  • No lleves ropa ajustada.
  • Cierra los ojos por unos segundos.
  • No dejes que los nervios de los demás te cambien.

8. Mantén un peso adecuado

El sobrepeso y la obesidad aumentan las posibilidades de sufrir diferentes enfermedades, sobre todo las crónicas, desde cardiopatías a artritis, pasando por colesterol a diabetes. Al adelgazar, le estarás aliviando presión a tus rodillas, por ejemplo. Consulta con un nutricionista para planificar una dieta equilibrada.

9. Mantén una buena postura

Postura

Ya sea que trabajes todo el día sentado o de pie, mantén la postura correcta. Esto implica tener la espalda erguida, los hombros bajos, el cuello y la cabeza en la misma posición.

Una mala postura es sinónimo de dolores musculares, artritis, mala circulación, trastornos respiratorios, dolor de cabeza, fatiga y hasta estreñimiento.

10. Muévete

El sedentarismo quita años a tu vida. Pasar muchas horas sentado frente al ordenador puede hacer que aumentes de peso. Además, puede influir en los niveles de colesterol, grasa y azúcar en sangre, incrementar la producción de la hormona del apetito y contribuir a la retención de líquidos y a la celulitis.

Camina, manténte activo, haz deporte, elige un ejercicio que sea divertido para ti. Al menos 30 minutos al día es lo indicado, según la OMS.

11. Ten buenas compañías

Familia unida

Estar en contacto con gente hace que cuidemos más de la salud, la higiene y nos obliguemos a entablar conversaciones. Además, una buena reunión con amigos produce hormonas que llevan a la felicidad, y ni hablar de estar en pareja y dormir de a dos. ¡Somos seres sociales y esto nos hace felices!

Modifica tus hábitos para llevar una vida saludable, ¡y estarás más cerca de cumplir el sueño de vivir 100 años!

  • Bezrukov, V., & Foigt, N. A. (2005). Longevidad centenaria en Europa. Revista Española de Geriatría y Gerontología. https://doi.org/10.1016/S0211-139X(05)74874-5
  • Eugenia, D. M., & Álvarez, P. (2011). Envejecimiento Y Longevidad. Gaceta Medica de Mexico. Tamer, N. L. (2008). La perspectiva de la longevidad: un tema para re-pensar y actuar. Revista
  • Argentina de Sociología. https://doi.org/10.1016/j.radonc.2018.03.010