Cómo estimular la producción de colágeno en el cuerpo

Ivan Aranaga Amengual·
18 Octubre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
24 Noviembre, 2018
¿Sabías que una dieta adecuada y una rutina de ejercicio habitual, al menos tres días por semana, pueden ayudarte a optimizar la producción de colágeno?

El tema de la apariencia física es algo que siempre ha preocupado al ser humano, siempre tratamos de lucir más jóvenes y de retrasar los signos de envejecimiento. Por ello, la producción de colágeno en el cuerpo es algo que nos interesa.

Se han creado mil y unas formas para que el cuerpo se mantenga acorde con los cánones de belleza de la sociedad. De hecho, existe una proteína en particular que hay que cuidar y estimular si se quiere mantener una apariencia radiante.

Es aquí donde entra en juego el colágeno, encargado de mantener la elasticidad de la piel y el brillo que esta refleja. Por ello, es una de las proteínas más importantes relacionadas con la belleza.

Representa entre el 25 y el 30 % de la masa proteica total del organismo y el 80 % del tejido conectivo total. Por ello, resulta tan importante mantener estables sus niveles dentro del organismo. Además de la piel, esta proteína se encuentra en todos los elementos del cuerpo que ayudan a que te sostengas. Entre estos encontramos:

  • Músculos
  • Ligamentos
  • Tendones
  • Cartílagos
  • Huesos

Cómo aumentar la producción de colágeno

Lo queramos o no, la edad a veces juega en contra y, con el paso de los años, el cuerpo reduce la producción de colágeno. No obstante, existen varias formas de mantener sus niveles, lo que permite conservar una piel hermosa.

Veamos algunos factores que influyen en ello:

1. Una dieta balanceada para la producción de colágeno

dieta

Seguir una alimentación equilibrada es fundamental. Como toda proteína, la producción de colágeno va de la mano de los alimentos que consumimos. Por ende, si elegimos los alimentos adecuados conseguiremos mantener los niveles de colágeno.

Entre los alimentos más recomendados encontramos:

  • Soja y derivados.
  • Frutas ricas en vitamina C.
  • Gelatina.
  • Vegetales de color verde oscuro (espinaca, col, espárragos…).

Asimismo, también se pueden consumir comidas más coloridas, como:

  • Bayas.
  • Tomates.
  • Remolachas.
  • Alimentos con ácidos grasos omega 3 (como el salmón y otros pescados grasos).
  • Almendras.
  • Aguacates.

Visita este artículo: 5 alimentos ricos en proteínas que debes incluir en tu dieta

2. Ayuda casera para la producción de colágeno

Mascarilla rejuvenecedora

Si lo tuyo no son las dietas estrictas y prefieres remedios caseros, existen varios elementos que puedes emplear para mantener la producción de colágeno. En ese sentido, las mascarillas son justo lo que necesitas:

Mascarilla rejuvenecedora

Ingredientes
  • ½ taza de zanahoria rallada (57 g).
  • ½ guayaba fresca.
  • 1 cucharadita de miel (7,5 g).
  • 5 gotas de aceite de vitamina E.
Preparación
  • En primer lugar, mezclaremos la zanahoria y la guayaba en una licuadora durante 30 segundos.
  • A continuación, agregaremos la miel y el aceite de vitamina E. Luego, lo volveremos a mezclar bien.
Aplicación
  • En primer lugar, colocaremos una capa de cierto grosor sobre la piel del rostro. Después, la dejamos actuar entre 15 y veinte minutos.
  • Pasado el tiempo indicado, retiraremos la máscara con un paño limpio mojado con agua tibia.
  • Por último, mojaremos la piel con agua fría y secaremos con una toalla limpia.

¿Quieres conocer más? Lee: Cómo hacer una mascarilla de ajo para desintoxicar y rejuvenecer la piel

3. Radiofrecuencia

Esta técnica está basada en las radiaciones electromagnéticas. Actúa a un nivel más profundo de la dermis, provocando un calentamiento que mejora la activación celular que produce el colágeno.

  • Por un lado, los tratamientos estéticos la emplean para la celulitis y flacidez, mediante radiaciones que calientan diferentes capas de la piel.
  • Por otro lado, este procedimiento penetra mejor en la dermis (capa inferior de la piel) sin maltratar la epidermis (capa externa).

A largo plazo, permite una restauración más profunda que sustituye las células envejecidas y mejora la producción de las nuevas. De igual manera, fomenta la circulación en las áreas tratadas.

No olvides que después del tratamiento es importante proteger del sol las zonas e hidratarse adecuadamente.

4. Evita los hábitos nocivos

Dejar de fumar mejora la memoria

Si bien es cierto que las recomendaciones anteriores pueden tener un efecto positivo y contribuir a que la piel se vea radiante, también debes cuidar su higiene, tanto por dentro como por fuera.

Hay que señalar que es importante mantener el organismo libre de agentes externos que lo contaminen, de lo contrario, perderás tu tiempo con cualquier tratamiento que apliques.

Otras recomendaciones

  • Por un lado, evita fumar.
  • A su vez, consume alcohol en niveles moderados.
  • Haz ejercicio, al menos, tres veces a la semana.

Como vimos, estimular la producción de colágeno en el cuerpo requiere constancia y disciplina. En definitiva, reiteramos que mantener un estilo de vida saludable, libre de excesos, contribuirá a la buena salud de la piel.

  • Healthline.com How Collagen Can Boost Your Body’s Skin, Muscle, and Gut [Online] Available at: www.healthline.com/health/collagen-powder-benefits
  • Hernández Díaz A, Orellana Molina A y González Méndez BM. La terapia láser de baja potencia en la medicina cubana. Rev Cubana Med Gen Integr Ciudad de La Habana 2008;24(2)
  • Paul, C., Leser, S., & Oesser, S. (2019). Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients, 11(5), 1079. https://doi.org/10.3390/nu11051079