13 estrategias fáciles para liberar la mente y gestionar tu mundo emocional

Valeria Sabater · 13 abril, 2017
Aunque no lo relacionemos, las actividades manuales pueden sernos de gran ayuda a la hora de aclarar nuestra mente y ordenar nuestros pensamientos y emociones

Liberar la mente no es fácil. Nuestro cerebro no es como un cajón que vaciar y llenar a nuestro antojo.

No lo es, en primer lugar, porque muchas de esas cosas que nos quitan la paz interior, el equilibrio y la capacidad para centrarnos en lo que es importante son emociones. Emociones negativas.

Factores como la ansiedad o el estrés largamente mantenido en el tiempo ocasionan muchas veces que nos sintamos frustrados, agotados e incluso enfadados con el mundo.

A todos nos ha pasado una vez. Llegar a casa y ser incapaces de relajarnos porque a nuestra mente siguen llegando múltiples pensamientos persistentes, el torbellino del nerviosismo, las cefaleas y el martillo del mal humor.

Si pasas épocas con esta sensación y no sabes como afrontar un  estado tan desgastante, te proponemos poner en práctica estos sencillos consejos.

Te serán muy útiles.

Averigua qué emociones te atenazan

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Antes de iniciar los ejercicios que te proponemos, es necesario identificar qué emoción o emociones crean el ovillo de tu malestar.

En ocasiones, es un cóctel de “muchos pocos”: de un poco de angustia, de miedo, de tristeza, de desilusión y de inquietud…

  • Para desenredar esta madeja, necesitamos centrarnos y relajarnos, y para ello nada mejor que empezar a meditar.
  • Ahora bien, por curioso que parezca, aprender a meditar no es nada fácil. Se necesita un poco de tiempo y práctica.

Por nuestra parte, te recomendamos una serie de propuestas que te pueden permitir establecer una primera toma de contacto contigo mismo, para identificar qué te ocurre, qué emociones se arremolinan en tu mente.

  • Sal a caminar. Muchas personas ven más fácil meditar mientras andan, corren o hacen un ejercicio suave.
  • Toma un baño relajante. Es un modo idóneo para pensar en nuestras cosas.
  • Tómate una hora para ti mismo, en soledad y en silencio. Agarra un cuaderno o una hoja de papel y dibuja dos columnas.

En la primera escribe “qué siento” y en la segunda “qué me hace sentirme así”. Completa el ejercicio con calma, siendo sincero.

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Libera tu mente según las emociones que hay en tu interior

mujer dibujo pájaro

1. Sientes rabia, ira

Agarra papeles de colores y, con las manos, córtalos a tiras. Hazlo despacio, centrando la atención en la tarea.

Cuando los hayas rasgado y convertido en tiras, haz trenzas con ellas. Poco a poco lograrás encontrar una solución a tu enojo.

2. Necesitas entender algo

Pinta mandalas. Te permitirá tomar contacto con tus pensamientos, en calma y sin prisas mientras coloreas la forma de los mandalas.

Poco a poco hallarás la respuesta.

3. Te sientes triste

Dibuja árboles con largas raíces y altas ramas que toman contacto con el sol.

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4. Te sientes angustiado

Haz una muñeca de trapo.

  • A medida que crees cada pieza, cada extremidad, parte del rostro o el cabello, hallarás cierta paz al identificarte con esa forma humana que ha sido creada por tus manos.

5. Te sientes preocupado

Si te sientes preocupado te irá muy bien practicar el origami o papiroflexia. Este delicado arte consiste en el plegado de papel sin usar tijeras ni pegamento. Solo con las manos.

6. Necesitas recordar algo

Si hay algo que quieres recordar, dibuja laberintos.

7. Te notas agotado mentalmente

Dibuja flores.

8. Necesitas encontrar la solución a un problema

Dibuja un océano con sus olas y ,después, píntalo con adecuados colores.

9. Te sientes estancado y no sabes cómo salir de dicha situación

Si estás pasando una época complicada en la que te notas con una gran tensión interna, lleno de ansiedad y en la  que casi nunca logras hallar un instante donde aclarar tu mente, para sentirte mejor, dibuja espirales.

Es muy relajante.

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10. Necesitas saber qué quieres en tu vida

Si notas que estás en la actualidad en una encrucijada personal sin saber qué quieres o qué esperas realmente de ti mismo, haz lo siguiente: un collage.

  • Recorta imágenes que te agraden, que te sean placenteras. Ponlas juntas y piensa en ellas.

11. Necesitas ordenar ideas

En este caso, te será muy útil dibujar rectángulos.

12. Te notas desesperado

Todos hemos pasado por instantes así. Momentos puntuales en que todo nos sobrepasa, en que la vida entera parece estar sobre nuestras espaldas ahogándonos con sus presiones, con sus cerrojos asfixiantes.

Cuando te notes de este modo, te será muy catártico dibujar caminos. Dibuja senderos, caminos que se cortan, pero que quedan unidos mediante fuertes puentes…

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13. Te notas enfadado

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El enfado no es tan intenso como la rabia. Es un estado molesto, como una nube que nos llena de sensaciones negativas que no podemos escampar.

  • Cada vez que esto te ocurra, cada vez que te notes de este modo, te será muy útil agarrar tus lápices de colores y dibujar líneas a lo largo de una hoja en blanco.

Estamos seguros de que estos sencillos consejos te serán útiles en algún momento del día.