Beneficios de los estrógenos en la dieta

Ivan Aranaga Amengual·
20 Mayo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la fisioterapeuta y nutricionista Sofía Quintana Alonso al
11 Marzo, 2019
Muchas veces aunque comamos de manera saludable no estamos supliendo todas las necesidades que demanda nuestro cuerpo en particular. Te enseñamos a llevar una dieta rica en estrógenos para que no te ocurra esto.

Comer saludable se ha convertido en una forma de vida. Pero a veces no sabemos qué alimentos necesitamos según nuestras condiciones físicas o mentales. Hoy hablaremos de la importancia de los estrógenos en la dieta.

Seguramente quieres empezar a alimentarte de una forma equilibrada. Ahora bien, necesitarás identificar aquellos alimentos que necesitas consumir para asegurar un mejor estilo de vida. Te hablamos de agregar, conscientemente, aquellos alimentos que aportan estrógenos a tu organismo, sobre todo si eres mujer.

Esta hormona se encarga de que realices tus funciones sexuales y reproductivas de forma óptima y que todos los demás órganos funcionen al 100%. Además es beneficioso incluir estrógenos en la dieta de las mujeres durante la menopausia.

El estrógeno para la vida

Muchas personas piensan que la juventud es eterna y, sin darse cuenta, aparece la adultez y la vejezEl estrógeno es una hormona femenina que también está presente en los hombres, pero en pequeñas cantidades. En las mujeres su producción decae cuando llega la menopausia y a partir de este proceso pueden generarse algunos problemas de salud.

Dieta en la menopausia.

Los estrógenos se encargan de:

  • Regular el ciclo menstrual.
  • Proporcionar feminidad.
  • Mantener en buen estado el sistema reproductor, sexual, el corazón, los músculos y los huesos.

Por esto, no hay que permitir que los niveles de estrógeno disminuyan, pues las consecuencias serán severas. Para evitar esta situación, es indispensable que incluyas estrógenos en la dieta.

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Nuestro cuerpo sin estrógenos

Si no verificas tus niveles de estrógenos no podrás prevenir ningún problema que se produzca por su baja presencia en el organismo. Sin embargo, te darás cuenta de que algo falla cuando te sientas irritada, no puedas dormir y el cabello se te caiga en abundancia.

Alimentos para incluir estrógenos en la dieta

Repasaremos los alimentos que te permitirán mantener en equilibrio los niveles de estrógenos.

Frutas y verduras

Frutas y verduras: estas dos opciones son un buen remedio para casi todos los problemas. Aparecen en todas las dietas y en esta no pueden faltar. Estos elementos contienen fitoestrógenos que son un grupo de nutrientes que estimula la producción de estrógenos en la mujer, tal y como afirma un artículo publicado en la revista «British Journal of Pharmacology».

100 gramos de verduras o vegetales puede contener desde 94 hasta 604 microgramos de fitoestrógenos. Nada mal para ingerir en una comida. Entre las frutas puedes elegir: melocotón, granada, frambuesas, arándanos, fresas y dátiles.

Variedad de frutas y verduras.

Y entre los vegetales, dale prioridad a los siguientes:

  • Brócoli.
  • Pepino.
  • Berenjenas.
  • Calabaza.
  • Remolacha.
  • Patatas.
  • Apio.
  • Alfalfa.

Soja y frutos secos

La soja es una fuente importante de fitoestrógenos, según un estudio publicado en la revista «Nutrición Hospitalaria».

100 gramos de este alimento contienen aproximadamente 103 microgramos del compuesto en cuestión. Además, considera los productos que se derivan de ella, como el yogur de soja y el tofu.

Atrás no se quedan los frutos secos, pues también son una rica fuente de fitoestrógenos. Por excelencia elige el pistacho, pero añade almendras, avellanas y cacahuetes.

Semillas y granos

Estos alimentos también contienen cantidades importantes de fitoestrógenos. Además, se pueden combinar con otros productos y son ricos en minerales y vitaminas. Consume semillas como el lino y el sésamo, y granos como el trigo, arroz, la cebada y la avena.

3 hábitos que ayudarán a aumentar los niveles de estrógenos

Además de agregar alimentos ricos en estrógenos en la dieta, debes incluir en tu rutina una serie de comportamientos que beneficiarán la consecución de estos objetivos.

1. Haz ejercicios aeróbicos

Este tipo de ejercicios ayudan al proceso de metabolización de las hormonas. Por lo tanto, es importante dedicarles aunque sea 30 minutos diarios.

2. Dormir más de seis horas

Menos tiempo causaría la disminución en la producción de hormonas y paralelamente se reduciría el deseo sexual.

Mujer durmiendo.

3. Complementa con suplementos

Estos son productos que solo se deben tomar con la supervisión de un especialista. Están elaborados a base de proteínas y de hierbas, o incluso de otros nutrientes, que ayudan a producir estrógenos, además de otras hormonas femeninas. Así que debe ser tu última opción.

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Incluye alimentos ricos en estrógenos para mejorar la salud

La idea es prevenir las consecuencias que producen tener bajos los niveles de estrógenos. Esta reducción sucede, en la mayoría de los casos, cuando se atraviesa por la menopausia.

Ahora bien, si actúas antes correrás menos riesgos. Científicamente no existe un patrón que indique cómo reaccionará cada mujer en esta etapa de la vida, pero sí es conocida la solución para evitar el sufrimiento. Incluir estrógenos en la dieta puede ser la respuesta.

Verás que no es complicado. Seguramente a diario tienes en la despensa frutas, verduras y granos; agrega la soja y los frutos secos. Duerme 8 horas y date tiempo para ejercitarte.

Son procedimientos sencillos, pero necesarios para la salud. Es una fórmula simple. De hecho, es un estilo de vida más saludable que no quita ni tiempo, ni espacio, pero sí suma años de bienestar y en familia.

Por último, es necesario destacar que tan malo es la falta de estrógenos como el exceso en los mismos. Es necesario tener un balance hormonal. Por lo tanto, siempre te aconsejaremos hacerte tus seguimientos médicos, además de llevar a cabo los consejos que te hemos dado en este artículo.

  • Rietjens IMCM., Louisse J., Beekmann K., The potential health effects of dietary phytoestrogens. Br J Pharmacol, 2017. 174 (11): 1263-1280.
  • Martín Salinas C., López Sobaler AM., Benefits of soy in women's health. Nutr Hosp, 2017. 34: 36-40.