Cómo evitar el estrés durante las festividades navideñas

Anticipar las compras y planificar los días de fiesta puede ser una forma muy efectiva de prevenir el estrés y el agobio típico de estas fechas

Las festividades navideñas son motivo de diversión y felicidad para muchas personas. Sin embargo, para otras, puede ser un desencadenante de momentos de mucho estrés.

Los compromisos sociales, las prisas y las compras de última hora son situaciones de esta época que, indudablemente, pueden producir este problema emocional.

Lo más preocupante es que muchos le restan importancia y, aunque se manifiesta con algunos síntomas, lo reprimen o dejan que se prolongue hasta que causa un impacto mayor.

De hecho, su falta de cuidado se viene relacionando con los casos de depresión crónica que manifiestan muchos pacientes en esta época.

Por esta razón, es primordial saber reconocerlo y adoptar algunas medidas para darle un buen manejo.

En esta oportunidad queremos compartir en detalle sus principales síntomas y algunos consejos para evitarlo.

¡Descúbrelo!

¿Cómo reconocer el estrés navideño?

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Los síntomas del estrés navideño pueden surgir en situaciones variadas de esta festividad.

En algunos casos se producen durante las celebraciones propias de navidad y en otros se da porque se multiplican los esfuerzos durante las fechas.

Las personas con exceso de trabajo son quienes más tienden a tener este problema.

Esto no solo ocurre porque anhelan un descanso, sino porque se ven obligadas a compaginar sus labores con las responsabilidades del hogar, las reuniones familiares y el cuidado de los niños que están en vacaciones.

Síntomas

  • Irritabilidad emocional
  • Tristeza o depresión
  • Incapacidad para sentirse alegre, incluso en fechas especiales
  • Inapetencia
  • Sentimiento de culpa
  • Trastornos de sueño
  • Poca libido
  • Ansiedad y preocupación

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Consejos para evitar el estrés en navidad

El control del estrés durante la época navideña puede impedir que este eche a perder las fiestas. Si bien hay situaciones que no se pueden controlar, existen algunas medidas que ayudan a contrarrestarlo.

Planificar y organizar

Planificar y organizar

Una de las formas de prevenir y mitigar el estrés navideño es planificando tanto las actividades como las comidas propias de estas fechas.

Esto permite darle una mejor administración al tiempo y al dinero, dos factores que influyen de manera considerable en el estado de ánimo.

Sugerencias

  • Anota en una agenda las fechas de tus reuniones familiares.
  • Organiza tu tiempo de trabajo y evita procrastinar.
  • Planifica las comidas de acuerdo a tu presupuesto y número de invitados.

Moderar las comidas

La navidad es un tiempo de excesos, sobre todo en lo que se refiere a la comida. Mantener la dieta puede ser complicado y, muchas veces, ganamos kilos de más.

El estrés se puede prolongar hasta enero y más, si no conseguimos moderar la forma en que comemos.

Por esto, para evitar molestias durante y después de las festividades, lo más aconsejable es medir las porciones de cada plato.

Sugerencias

  • Procura consumir cenas ligeras, controladas en grasa y calorías.
  • Ingiere porciones pequeñas de cada plato.
  • Evita consumir demasiados postres dulces o galletas.

Hacer ejercicio físico

ejercicio

Si sabemos organizar el tiempo durante las fiestas navideñas, tendremos algunos momentos libres para ejecutar una rutina de ejercicio.

Este hábito contribuye a mantener un peso estable durante las fechas y, por si fuera poco, beneficia la salud emocional.

Sugerencias

  • Dedica, por lo menos, 20 minutos diarios a una actividad deportiva.
  • Si tienes más tiempo, acude al gimnasio o haz ejercicio al aire libre.
  • Aprovecha la cercanía de la familia y los alimentos para incentivar el ejercicio.

Organizar un presupuesto de navidad

Una de las principales causas de estrés en navidad es la mala administración financiera. La falta de dinero puede causar cierta preocupación, en especial cuando se tienen obligaciones familiares.

Sugerencias

  • Saca un presupuesto de navidad y adminístralo de acuerdo a tus necesidades.
  • Evita comprar cosas que sabes que no puedes pagar.
  • Trata de mantener alejadas las deudas para no empezar el año nuevo con preocupaciones.

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Hacer las compras con anticipación

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Siempre que te sea posible, trata de ir de compras con varios días de anticipación. Dejar todo para última hora puede convertir la experiencia en algo sumamente estresante.

Los días de fiesta los mercados se saturan y es más difícil encontrar aquello que deseamos. En cuanto a los alimentos, hay más riesgo de adquirir productos contaminados o de mala calidad.

Sugerencias

  • Realiza una lista de compra antes de salir de casa.
  • Procura acudir al mercado y tiendas antes de las fechas comerciales.
  • El día de hacer tus compras, ve con tiempo para no sentirte presionado por otras obligaciones.

Ten en cuenta que, además de los consejos dados, es importante que descanses y duermas bien. Todo esto, en conjunto, mantendrá tu cuerpo con energía y buen ánimo.