Cómo evitar el malestar por altitud

Rayma Moreno · 9 diciembre, 2017
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli el 3 enero, 2019
Los malestares de altitud se suelen presentar en aquellas zonas en las que la altura sobrepasa los 2400 o 2500 metros sobre el nivel del mar

¿Conoces el mal de altitud? También conocido como mal agudo de montaña, es un padecimiento que afecta a la mayoría de personas que ascienden a una altura mucho más elevada de la cual están acostumbradas.

Si tienes planeada alguna visita a la montaña y quieres estar preparado para poder afrontar los malestares por altitud, hoy te traemos unos consejos para poder evitar o sobrellevar el mal de altitud. ¡Sigue leyendo!

El mal de altitud

Las personas que viven en llanos o alturas más o menos bajas tienden a sentir este cambio de presión en alturas mayores a los 2.500 metros sobre el nivel del mar. Este cambio se genera debido a la presión atmosférica.

Al disminuir la presión, esta deja como resultado un aire delgado pero muy pesado. Y esto hace que aspiremos menos oxígeno y que nuestro cuerpo se agote buscando la manera de conseguir más.

Síntomas

Los síntomas del mal de altitud son muy variados. A muchas personas no les afecta en lo absoluto y otros dicen que sienten una especie de resaca. Asimismo, muchos otros han tenido que ser llevados a urgencia debido a la gravedad de los síntomas.

Este mal puede afectar a personas de cualquier edad, principiantes o experimentados. Entre los malestares que se pueden presentar se encuentran:

  • Aturdimiento.
  • Dolor de cabeza intenso.
  • Mareos y desmayos.
  • Náuseas y vómitos.
  • Insomnio.
  • Fatiga y agotamiento general.
  • Taquicardia.
  • Diarrea o estreñimiento.
  • Dificultad para respirar.

Consejos para evitar el malestar por altitud

Mal de altitud

La mejor manera de afrontar el mal de altitud es adaptándose. Lo más recomendable es no agitarse más de la cuenta y no realizar grandes esfuerzos los primeros días de aclimatación.

Antes de realizar el viaje a la montaña o sitio con altitud es muy importante dormir bien, no comer en exceso y evitar al 100 % las bebidas alcohólicas. Hazlo de este modo:

  • Cuando ya te encuentres en altura, es fundamental que descanses el primer día; esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse mejor al cambio.
  • Realizar ejercicios de respiración será muy útil para evitar disneas, así como también consumir mucha agua.
  • Recuerda que no se debe comer en exceso. Asimismo, es mejor optar por alimentos de fácil digestión como frutas y vegetales.
  • Evita al máximo comidas con alto contenido de carbohidratos y proteínas como carnes rojas.

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Cómo combatir el mal de altura

Té de coca

En lugares como el Machu Picchu se ofrecen bolsitas de infusión para preparar té de coca. Este es uno de los primeros pasos para lograr una adecuada aclimatación.

La coca también se puede encontrar en hojas. Estas se introducen directamente a la boca o en caramelos, que ofrecen un toque dulce al sabor amargo de esta planta.

Mantén la tranquilidad

Una de las mejores maneras de combatir los malestares por altitud es manteniendo la calma. Es importante que recuerdes que solo es temporal y es un proceso de adaptación, ya que tu cuerpo está recibiendo menos oxígeno.

Si presentas algún malestar, como mareo o nauseas, no te asustes. Tómatelo con tranquilidad y descansa hasta que mejores.

Respira en profundidad

Cada vez que estés en reposo, trata de respirar en profundidad para acostumbrar a tus pulmones al cambio en los niveles de oxígeno. Además, te ayudará a relajarte.

Respirar con calma te ayudará a mejorar considerablemente cualquier malestar que presentes. Además, este consejo es sencillo y muy efectivo.

Visita este artículo: 4 remedios caseros para fortalecer tus pulmones y respirar mejor

Bebe mucha agua

Bebe agua

Beber agua siempre es importante. Debemos partir de que debemos adquirir este hábito siempre, pero todavía más si hacemos ejercicio y a determinada altitud.

Los climas en zonas altas tienden a ser más secos. Por ello, es muy necesario tomar suficiente agua para evitar síntomas causados por deshidratación o la agravación de los malestares presentados por altitud.

No consuma alcohol

Las bebidas alcohólicas siempre son perjudiciales. Además, pueden agravar e incluso complicar cualquier malestar como mareos, náuseas y vómitos.

Además, la altura influye en la rapidez con la cual el alcohol actúa en la sangre. Es decir, que se emborracha mucho más rápido.

Píldoras para el mal de altura

Medicamentos

Una opción rápida y eficiente para combatir los malestares de altitud es tomar estas pastillas que se compran sin prescripción médica. Se encuentran en farmacias aledañas a las zonas altas.

  • Estas píldoras se encargan de mejorar la circulación de la sangre hacia el cerebro, aumentando considerablemente la capacidad respiratoria. Por consiguiente, la entrada de oxígeno al cuerpo.

Gotas de clorofila

¿Has oído hablar de las gotas de clorofila? Esta es una opción natural y muy eficaz que ayuda a la absorción correcta de oxígeno.

Puedes agregar unas gotas de clorofila al agua que consumas para incrementar la cantidad de glóbulos rojos en la sangre. Y así, de paso, beberás más agua.

 

  • Ana Mara Luzardo. (2013). Hoja de Coca.
  • Remediospopulares.com. (2017). Hoja de coca: Beneficios y contraindicaciones. https://doi.org/10.5559/di.22.4.01
  • Lanfer-Marquez, U. M. (2003). O papel da clorofila na alimentação humana: uma revisão. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas. https://doi.org/10.1590/S1516-93322003000300003