¿Existe una manera correcta de evacuar?

Aunque en algunas culturas el tema sobre evacuar aún es tabú, es importante para nuestra salud conocer cuál es la manera correcta de evacuar. Aprende más sobre este tema.

Históricamente, el hombre al igual que algunos mamíferos adoptaron de manera natural ponerse de cuclillas para descansar, trabajar y realizar funciones corporales como evacuar. Pero ¿Cómo actualmente el inodoro suple las necesidades fisiológicas?

El inodoro: un objeto de “lujo”

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Desde que Sir John Harington inventó el inodoro, en el año 1591, cambiaron nuestros patrones para evacuar. En sus inicios, era considerado un objeto de “lujo”, ya que no todos tenían acceso a uno, solamente la realeza. También era accesible a discapacitados, pero como casos excepcionales.

Con el desarrollo de la plomería, este mueble fue producido de forma masiva para así darle a la gente común el mismo “privilegio” reservado a la gente acomodada. Fue así como el uso del wáter modificó el hábito de defecar en cuclillas y, en consecuencia, se alteraron nuestros patrones para evacuar.

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Argumentos científicos: es mejor en cuclillas

El Dr. Henry L. Bockus, en su libro “Gastroenterology” del año 1964, concluyó que para una defecación ideal es necesario hacerlo de cuclillas con los muslos pegados al abdomen. De igual manera, en 1966, el Dr. Alexander Kira argumentó en su libro “The Bathroom” que la naturaleza humana requería realizar sus necesidades en cuclillas, pues disminuye el esfuerzo al defecar.

Por otra parte, en el 2003, el Dr. Dov Sikirov publicó un estudio en el que se comparaba las fuerzas aplicadas a la hora de sentarse y las empleadas en la posición de cuclillas durante la defecación. Los resultados confirmaron la sensación de vaciado intestinal satisfactorio para la posición en cuclillas. En la postura de defecación sentada se requiere de un esfuerzo expulsivo excesivo y de mayor tiempo comparado con la postura en cuclillas.

“La postura ideal para la defecación es en cuclillas”

Henry L. Bockus. Doctor en Medicina

¿Qué sucede al evacuar?

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El término defecación puede definirse como el proceso a través del cual se elimina el producto final proveniente de la digestión.  Durante este recorrido, el sistema nervioso entérico y el sistema parasimpático permiten diversas acciones como el control de la acumulación de materia fecal en el colon, así como la relajación del esfínter externo y del músculo puborrectal.

Esta acción permite el alineamiento con el recto para hacer presión intraabdominal y expulsar los residuos.

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En cuclillas

Es importante señalar que al defecar en cuclillas se colocan las piernas a 35º con respecto al cuerpo. De esta manera, los muslos presionan contra el abdomen. Esta acción causa presión al interior de las cavidades del colon, liberando y alineando el canal del ano y la eliminación. Esto da lugar a evacuaciones más rápidas, fáciles y completas.

Al estar sentado

Al estar sentado

Al estar sentado ocurre lo opuesto que en cuclillas. En esta posición, las piernas se encuentran en un ángulo de 90º con respecto al abdomen presionando en contra de los músculos, por lo que no se produce la alineación entre el recto y el ano.

Asimismo, se pierde la presión que ejercen las piernas hacia el colon y abdomen. Como resultado de ello, se requiere empujar hacia abajo para lograr la evacuación. Esta posición origina diversas enfermedades, tales como estreñimiento, síndrome de intestino irritable, hernias, hemorroides y, en casos más graves, cáncer de colon o intestino.

Beneficios de adoptar la posición de cuclillas al evacuar

  • Permite que la eliminación de heces sea mucho más rápida y fácil.
  • Se previene la filtración de materia entre el colon y el intestino delgado, lo que reduce las posibilidades de contaminar el intestino delgado.
  • Evita la tensión en el área previniendo hernias, diverticulosis, entre otros males.
  • Forma parte del tratamiento no invasivo en caso de hemorroides.
  • En el caso de las mujeres embarazadas, esta posición evita la presión sobre el útero. De hecho, ayuda en la preparación del parto natural.
  • Al evacuar totalmente los residuos, previene el estancamiento fecal. Dicho padecimiento es uno de los factores de mayor peso en los casos de apendicitis y enfermedad inflamatoria intestinal.

Es importante mencionar que la posición de 90° durante la evacuación se asocia con la posibilidad de padecer cáncer colorectal (CRC). Sin embargo, un estudio realizado por Sahand Sohrabi demuestra que tal hipótesis aún no es concluyente.

¿Cómo puedo aplicarlo?

Cómo puedo aplicarlo

En el ámbito del diseño de muebles, hay pocas iniciativas que consideren la posición de cuclillas al momento de evacuar. Sin embargo, podemos adaptar nuestro inodoro empleando un taburete. No es necesario que sea de una altura específica, pero sí que nos permita colocarnos en una posición de 35º.

Por otra parte, algunas personas deciden subirse al inodoro para adoptar dicha posición. No obstante, tal acción puede resultar peligrosa, puesto que el wáter puede romperse o la persona puede sufrir una caída. Definitivamente, la última opción no es aconsejable.

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