¿Existen formas para dejar de roncar fácilmente?

Daniela Echeverri Castro·
24 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López al
02 Enero, 2019
¿Sabías que tanto la obesidad como el consumo de bebidas alcohólicas pueden hacer que ronques? Al perder peso no solo mejoramos esta condición, sino también nuestra calidad de vida
 

El ronquido es un trastorno común que padecen muchas personas en todo el mundo, afectando a quienes los padecen y también a aquellos que tienen que compartir la cama o el dormitorio con ellos. Muchas personas no encuentran la manera para dejar de roncar, por lo que los ronquidos suelen interrumpir el sueño por la noche, causando mucha dificultad para conciliar al sueño, lo que a su vez afecta nuestra calidad de vida.

Los ronquidos son más comunes en los adultos, y la mayor frecuencia está asociada de manera significativa con el síndrome metabólico.

Sin embargo, cuando los ronquidos se vuelven crónicos, con mucha frecuencia y evitan que conciliemos bien el sueño, se trata de un problema conocido como apnea del sueño. Es un trastorno en que la persona hace pausas en su respiración, ya sea de forma parcial o completamente durante más de 10 segundos mientras duerme.

Aunque en la mayoría de los casos los ronquidos no son un signo clínico, sí son signo de que es momento de modificar algunos hábitos de vida, tener una dieta más saludable y empezar a realizar más actividad física. Si eres de los que sufre frecuentemente este problema, a continuación te damos las mejores formas para combatir este problema.

9 formas para prevenir los ronquidos

1. Mantener el peso ideal

 

La obesidad es uno de los problemas que puede causar apnea del sueño y, en muchas ocasiones, también ronquidos. Es recomendado perder al menos 10% del peso de su cuerpo, ya que esto ayudará a reducir los ronquidos y además, mejorará su calidad de vida.

2. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas

El consumo de bebidas alcohólicas, especialmente antes de acostarse. El alcohol relaja la lengua, las amí­gdalas y el cielo de la boca, haciendo que el sueño sea más pesado y provocando más fácil los ronquidos.

3. Evitar fumar

El fumar irrita e inflama las vías respiratorias superiores, lo que provoca que la persona ronque con más frecuencia. Dejar este hábito no sólo le ayudará a dejar de roncar, sino que su vida en general mejorará.

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4. Dormir de lado

Al dormir boca arriba, la lengua y el paladar caen detrás de la garganta y bloquean el conducto de aire, provocando que la persona empiece a roncar. Lo recomendado en ocasiones para evitar esto es dormir de lado. Además, se recomienda poner almohadas extra para mantener abierto el conducto de aire y así evitar los molestos ronquidos.

Para adoptar el buen hábito de dormir de lado, el libro de Remedios Caseros de la Clínica Mayo, recomienda coserle una pelota de tenis a la parte de la espalda de la pijama, para que de esta forma la persona se incomode al estar boca arriba y esto la lleve a ponerse de lado.

5. Hacer gárgaras con menta

 

Si los ronquidos son producto de un resfriado o una alergia, hacer gárgaras con menta es una forma efectiva de combatirlos. Para esto, se debe diluir una gota de aceite esencial de menta en un vaso con agua y hacer las gárgaras unos segundos (no se debe traga el agua). Otra opción es utilizar té de menta en lugar de aceite. No hay evidencias científicas de esta afirmación.

6. Tomar una pequeña taza de café para dejar de roncar

Cafe

Si no exagera su consumo, una pequeña dosis de cafeína no afectará su sueño, simplemente que le ayudará a tener un sueño menos profundo, por lo que hay una relajación menor de la orofaringe y, consecuentemente, menos ronquidos.

7. Aspirar y beber té de ortiga

Si los ronquidos son producto de algún tipo de alergia, en primer lugar debe limpiar muy bien cada rincón del cuarto y eliminar todo tipo de suciedad que puedan afectar aún más esta condición. Después, debe preparar un té de ortiga agregando una cucharadita de hojas de ortiga secas en una taza de agua hirviendo, y beberla antes de ir a dormir. Esta planta es considerada como un antihistamínico natural, aunque su relación con la disminución de los ronquidos no ha sido evidenciada científicamente. 

 

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8. Realizar una buena higiene nasal

Los climas fríos o el contacto con el aire acondicionado pueden ir generando costras y secreciones en las membranas nasales, que como consecuencia pueden taponar las vías respiratorias. Para evitar ronquidos por culpa de este problema, se considera adecuado popularmente hacer lavados en las fosas nasales con solución salina, preferiblemente antes de ir a dormir.

9. Evitar alimentos irritantes

El consumo de alimentos pesados antes de acostarse, como los lácteos, el trigo, el azúcar, las grasas, entre otros, generan fácilmente reflujo estomacal, lo que irrita las paredes de la nariz y la faringe, provocando ronquidos.

 
  • Rosenthal, L. (2010). Trastornos del dormir. Revista de Investigacion Clinica.
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  • Pérez Padilla, J. R. (1984). Implicaciones clínicas del roncar. Revista de Investigacion Clinica.