Fascitis plantar: ¿qué es y cómo aliviarla?

20 diciembre, 2014
Este artículo fue redactado y avalado por el médico Mario Benedetti Arzuza
Si te levantas y al pisar sientes un fuerte dolor en el talón, puedes tener fascitis plantar. Conoce qué es, cómo evitarla y cómo tratarla.

La fascitis plantar es un tipo de lesión que causa dolor punzante al andar en la parte del talón y, por tanto, dificulta la realización de diversas actividades. El dolor es consecuencia de la inflamación de la banda de tejido fuerte y fibroso (la fascia) que conecta el hueso del talón con la base de los dedos del pie. 

La fascia funciona amortiguando el impacto que se produce sobre el pie al caminar, trotar, correr o realizar una actividad con apoyo fuerte y continuo. Por ello, cuando está lesionada, hay dolor.

Si tienes sobrepeso o un trabajo en el cual debas pasar varias horas seguidas de pie, puedes tener mayores probabilidades de desarrollar fascitis plantar.

Síntomas de la fascitis plantar

Los síntomas que evidencian la presencia de esta afección son:

  • Sensación de ardor, o punzadas de dolor en el talón del pie que en ocasiones puede ser muy fuerte. Puede presentarse durante todo el día y aliviarse un poco o disminuir con el reposo.
  • En ocasiones el dolor puede extenderse hasta los dedos de los pies.
  • Se puede percibir hinchazón, enrojecimiento en la zona del talón y sensibilidad al ejercer presión sobre el área afectada.

El dolor puede aparecer al levantarte, cuando realices tus primeros pasos por casa, y puede empeorar si pasas demasiado tiempo de pie o si realizas ejercicio.

¿Cómo obtener el alivio?

Hielo

Una de las formas más sencillas de obtener alivio cuando se tiene fascitis plantar es colocarse debajo de la planta del pie una compresa de hielo envuelta en un paño de tela fino.

Se deja descansar el pie sobre la compresa unos 15 minutos y se vuelve a repetir el procedimiento tantas veces al día como se necesite. Esto ayudará a reducir la inflamación y a aliviar el dolor.  

Si la fascitis plantar está muy avanzada, se recomienda aplicar hielo 5 o 6 veces al día.

Fisioterapia

masaje en pies para fascitis plantar

Para tratar la fascitis, es recomendable acudir a un fisioterapeuta. Además de aliviar el dolor durante la sesión, el profesional te enseñará a realizar ejercicios para estirar la fascia plantar y fortalecer los músculos.

Dado que el dolor suele ser más intenso durante las primeras horas del día, es recomendable realizarse con delicadeza masajes en la planta de los pies con el dedo pulgar de la mano, para relajar la zona y «descargarla». Para realizar estos masajes también se puede usar un cilindro en vez de las manos.

Calzado

Se recomienda usar calzado adecuado, que cubra todo el pie, que lo sujete totalmente y que tenga una suela adecuada para proteger el talón y la planta del pie. no se recomienda usar zapatos muy planos ni tampoco tacones. En este sentido, las zapatillas son la mejor opción.

Si es necesario, se recomienda el uso de plantillas ortopédicas para disminuir la tensión sobre el pie.

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¿Cómo evitar la fascitis plantar?

Transpiracion pies

Las siguientes recomendaciones permiten evitar esta afección o reducir el riesgo de aumentar el dolor:

  • Mantén un peso saludable, ya que el sobrepeso somete el pie a mayor presión.
  • Evita permanecer mucho tiempo de pie, sin moverte.
  • Usa un calzado adecuado, que no sea demasiado plano ni tampoco alto. 
  • Evita el calzado con suela muy delgada y no brinde la protección adecuada de la planta del pie.
  • Al realizar actividad física, alterna ejercicios que requieran esfuerzo en los pies con actividades que permitan la relajación de los mismos.
  • Si corres, intenta hacerlo en superficies más blandas que el asfalto, como el césped o pistas de entrenamiento ya que estas superficies amortiguan el impacto en los pies.

Cuida tus pies. Deben sostenerte toda la vida y, en ocasiones, no les damos todo el cuidado que necesitan. Si persisten las molestias consulta a tu médico.