Fruta deshidratada, fortalece tus huesos y combate el cansancio

Valeria Sabater 4 junio, 2015
A partir de la menopausia, las mujeres empiezan a perder masa ósea, con todos los riesgos que eso conlleva. La fruta desecada aporta energía y fortalece tus huesos

La fruta deshidratada es esa opción sana y deliciosa que no debería faltar en tu dieta. A pesar de no tener agua y de estar desecada, nos proporciona una alta cantidad de minerales y proteínas perfectas para empezar el día con mucha energía.

¿Cómo resistirnos? Es esa opción perfecta para nuestros desayunos, ideal para evitar el estreñimiento y para fortalecer nuestros huesos gracias a su alto contenido en calcio y cinc. La fruta desecada es una excelente aliada para tu salud, siempre y cuando la consumas en sus dosis justas.

Te damos toda la información en este artículo para que sepas cómo beneficiarte de ella.

¿La fruta desecada nos hace subir de peso?

Fruta deshidratada

Es una pregunta que te habrás hecho de inmediato. ¿La razón? Hay mucha gente que suele evitar el consumo de frutas desecada al pensar que contiene demasiado azúcar. Si bien es cierto que tienen una porción algo elevada de este componente (como es el caso de las pasas), cabe decir que, al deshidratarse, la concentración de nutrientes como minerales y vitaminas es muy superior y,  por tanto, se convierten en recursos muy saludables que no deberíamos dejar escapar.

Para entender mejor sus beneficios ten en cuenta esta información:

  • Los alimentos deshidratados contienen gran cantidad de nutrientes y nos dan 4 veces más energía que cuando están frescos.
  • La fruta desecada se asimila mucho mejor en nuestro organismo y, además, es saciante. Esto hace que necesitemos consumir muchas menos piezas de fruta desecada para obtener una buena sensación de saciedad.
  • Mucha gente suele incluir fruta desecada en sus dietas de adelgazamiento: facilitan el tránsito intestinal, ayudan a hacer la digestión, con 100 gramos al día quedan llenos y evitan picar entre horas, obteniendo además una gran energía.
  • El secreto de la fruta desecada esta en consumir la cantidad justa (100 gramos al día). De ese modo obtenemos nutrientes básicos para nuestro organismo y nuestros huesos, combatiendo además el cansancio crónico.

Beneficios de la fruta desecada para nuestros huesosFruta desecada para los huesos

No hace mucho te explicábamos en nuestro espacio cómo podían ayudarte los higos secos para tratar la osteoporosis. Este dato es algo que deberíamos tener muy en cuenta, en especial si eres mujer, puesto que, como ya sabes, somos nosotras quienes solemos sufrir en mayor grado la pérdida de masa ósea.

La fruta deshidratada es esa aliada saludable que empezar a introducir con mayor frecuencia en nuestra dieta, desde ciruelas pasas, dátiles u orejones a frambuesas desecadas. ¡Todas son deliciosas! Además, se alzan como una opción excelente para nuestros desayunos, y para combinar en nuestros guisos y nuestras carnes.

¿Quieres saber todo lo que puede hacer por ti las frutas deshidratadas?

  • Son una fuente natural de hierro, calcio, magnesio y cinc, un tesoro natural de beneficios para tus huesos y para combatir la osteoporosis.
  • Previenen algunas enfermedades degenerativas, dada su alto contenido en vitaminas E, C y antioxidantes.
  • Mejoran la digestión, cuidan de nuestros intestinos y evitan así la acumulación de toxinas o elementos nocivos en nuestro organismo.
  • La fruta deshidratada es una fuente natural de potasio y de vitaminas del complejo B, ideales para nuestros huesos.
  • La fruta deshidratada es rica en grasa buena, como el omega 3 y el 6.
  • Son ideales para combatir la ansiedad y el apetito.
  • Dados sus altos nutrientes, muchos deportistas suelen incluir fruta desecada en su dieta para obtener energía y un mejor rendimiento físico.
  • Se suele considerar a la fruta deshidratada como “cápsulas de energía y optimismo”, ideales para todas aquellas mujeres que hayan entrado en la menopausia y que se sientan más cansadas y con el ánimo un poco más bajo. Además, dado que en este periodo es cuando más sufrimos la pérdida de calcio de nuestros huesos, sería muy importante que cada día tomaras unos 100 gramos de higos secos, puesto que es la fruta desecada más rica en calcio.

La mejor fruta deshidratada que puedes consumir

Tal y como te hemos indicado antes, la cantidad justa y adecuada que debes consumir al día son unos 100 gramos, es decir, lo que quepa más o menos en la palma de tu mano. Puedes ir variando según tus gustos y necesidades, ya que se alzan como un maravilloso snack al que recurrir entre horas, o ese toque original que incluir en nuestras comidas.

Sea como sea, la fruta deshidratada es siempre un recurso natural que hará mucho por tu salud y que vale la pena consumir con moderación para obtener todos sus beneficios. Toma nota ahora de cuáles son las mejores opciones.

1. Higos deshidratados

higos-secos

Fortalecen nuestros huesos y son excelentes laxantes. Un modo muy adecuado de consumirlos es en el desayuno, introduciendo en el centro una nuez o un par de almendras. Es delicioso y un cóctel natural de energía, calcio y magnesio.

2. Ciruelas deshidratadas

Ciruelas pasas

Son las frutas más ricas en fibra y, por tanto, más efectivas para combatir el estreñimiento. Además, contienen un alto nivel de hierro y vitaminas del complejo B.

3. Dátiles deshidratados

Dátiles
Aportan una gran variedad de minerales (como es el hierro y el magnesio), así como vitaminas (principalmente del grupo B y A).

Son ideales para aumentar tu capacidad de concentración y la agilidad mental.  Además de esto, los dátiles son ricos en magnesio y calcio, siendo también muy útiles para ayudarnos a dormir por la noche. ¿Sabes cómo? Solo tienes que comerte 5 dátiles media hora antes de acostarte.

4. Arándanos deshidratados

Los arándanos deshidratados son los mejores para regular el colesterol malo, mejorar nuestra salud cardíaca y beneficiarnos de un alto contenido en antioxidantes. ¿Quieres saber cuál es el mejor modo de tomarlos? Con un buen tazón de avena o mezclados con un yogur blanco natural sin azúcar. ¡Delicioso!

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