Frutas para prevenir el cáncer de mama

Llevar unos hábitos saludables es fundamental para prevenir determinadas enfermedades como el cáncer.

Según el el Instituto Estadounidense de Investigación sobre el Cáncer (AICR, por sus siglas en inglés) 1 de cada 8 mujeres padecerá cáncer de mama. Para evitar o prevenir una enfermedad que puede ser mortal es preciso llevar una vida más saludable. Descubre en este artículo las frutas que contienen compuestos con propiedades anticancerígenas.

El 40% de los casos de cáncer de mama se pueden prevenir

Varias investigaciones han demostrado que existe una gran relación entre nutrición, actividad física, hábitos y cáncer. Casi la mitad de las mujeres que padecen esta enfermedad podrían haberla evitado comiendo bien, haciendo ejercicio y llevando una vida más saludable. Factores de riesgo que pueden desencadenar cáncer de mama:

  • Edad avanzada
  • Antecedentes familiares
  • Mamas densas
  • Terapias hormonales
  • Obesidad
  • Consumo de alcohol
  • Ser de raza blanca
  • Ejercicio excesivo
  • Tabaco
  • Consumir anticonceptivos orales
  • Primera menstruación antes de los 11 años
  • Menopausia tardía (después de los 55 años)
  • No tener hijos
  • Primer embarazo después de los 35 años
  • Embarazo temprano (antes de los 15 años)
  • No dar el pecho a tus hijos
  • Alimentación pobre en vitaminas y proteínas

Solo el 10% de los casos totales corresponden a factores hereditarios o genéticos. Por lo tanto, para evitar el cáncer de mama, además de realizarse autoexámenes al bañarse o una mamografía anual, es preciso tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Consume fruta fresca todos los días

Pueden ser en forma de zumos, licuados, ensaladas o la fruta sola. Lo importante es que consumas, al menos, 3 piezas de fruta al día.

Ensalada de frutas.

En cuanto a las hortalizas, es recomendable consumir 2 piezas diarias. Sobre todo, los pimientos, las zanahorias, los tomates y las verduras de hoja verde. Si son crudas, mucho mejor. De lo contrario, cocidas al vapor.

Reemplaza las harinas refinadas por integrales

El arroz, la pasta, las galletas, la pizza y todo aquello que lleve harina, prepáralo o cómpralo en versión integral. También se aconsejan el cuscús de trigo integral, la quinoa, la avena, el mijo y la cebada.

Limita el consumo de carne roja

Todo, en exceso, es malo. La carne roja tiene una gran cantidad de grasas saturadas, por lo que su consumo habitual se relaciona con hipercolesterolemia, obesidad y algunos tipos de cáncer. Limita su consumo todo lo posible.

Reduce la ingesta de comida rápida

Si de vez en cuando te das el gusto de comerte una hamburguesa con patatas fritas no hay problema. Lo que no es bueno para tu salud es que estos platos sean más la regla que la excepción.

Mantén un peso saludable

El exceso de peso nos hace más vulnerables a padecer ciertas enfermedades. El ejercicio físico y una dieta saludable pueden ayudarte a adelgazar gradualmente.

Evita las bebidas azucaradas, alcohólicas y con cafeína

Estas bebidas están asociadas a determinadas enfermedades crónicas en adultos. En cuanto a la ingesta de alcohol, algunas investigaciones sostienen que aumenta en un 12% el riesgo de padecer cáncer de mama y muchas enfermedades relacionadas con el metabolismo hepático.

Visita este artículo: Una prueba de sangre podría prevenir las recaídas de cáncer de mama

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Frutas recomendadas para prevenir el cáncer de mama

Además de cumplir con las indicaciones anteriores es preciso elegir las frutas que por sus propiedades pueden evitar o retrasar la aparición del cáncer de mama. Recuerda consumirlas enteras y, si es posible, con cáscara para no desaprovechar ninguna de sus propiedades. Estas son:

Arándanos

Algunos de los compuestos presentes en este fruto presentan propiedades anticancerígenas, antibacterianas y antiinflamatorias. Un puñado de arándanos al día es suficiente. Los puedes añadir a una macedonia, a un yogur o realizar un zumo con ellos.

Naranjas

En realidad cualquier fruta de este color tiene propiedades similares, puesto que el color se lo dan los betacarotenos, sustancias con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Lo que previene el daño celular que puede dar lugar a la malignización celular. Además, contienen una gran cantidad de vitamina C.

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Granadas

Desde la antigüedad se conocían las bondades de esta riquísima fruta. Hace unos 2000 años se la llamaba “la fuerza de la naturaleza”. Las investigaciones actuales han demostrado que contiene flavonoides, taninos y polifenoles.

Todos estos nutrientes convierten a la granada en una fruta con excelentes cualidades preventivas para el cáncer. Consume un vaso de zumo de granada para acompañar tus comidas.