10 formas de ajustar tus hábitos alimenticios para perder peso

4 marzo, 2018
Una de las formas más efectivas de perder peso es masticar bien la comida. Así damos tiempo a que la señal de saciedad llegue antes al cerebro y comemos menos

Si nuestro objetivo es perder peso puede ser que la solución no se base en reducir grasas o calorías. Hay muchos factores que nos hacen engordar sin que lo sepamos y que no nos costaría nada cambiar.

En este artículo compartimos 10 formas sencillas de ajustar nuestros hábitos alimenticios para perder peso sin tener que hacer dieta.

Aprender a perder peso

Las dietas estrictas ya no están de moda. Pasar hambre, controlar cada ración o sufrir en cada comida no solamente nos causa un estrés anímico, sino que a la larga provoca un efecto rebote y nos hace engordar más.

Cada vez más nutricionistas recomiendan aprender a comer de manera saludable para perder peso de manera gradual. Esto, además, repercute en nuestra salud de manera positiva, ya que nos sentimos llenos de energía y de buen humor.

Lo importante es aprender a adelgazar. Debemos conocer los malos hábitos que nos hacen engordar sin que nos demos cuenta y sustituirlos por otros mucho más efectivos y sanos.

Lee también: 5 síntomas de que necesitas comer más para perder peso

1. Elegir las harinas integrales

Elegir las harinas integrales

Debemos reducir el consumo de harinas, ya que son una fuente de mucha energía. Si no la gastamos, lo único que hacemos es ganar peso.

No obstante, siempre que vayamos a cocinar con harina recomendamos optar por las integrales. Estas son ricas en fibra, favorecen el tránsito intestinal y resultan más saciantes.

2. Sustituir las grasas malas por las buenas

Las grasas buenas no engordan, sino que nos nutren, activan el metabolismo para que quememos más grasa, en especial de la zona del abdomen.

¿Qué grasas saludables podemos comer?

  • Aceite de coco
  • Aceite de oliva
  • Aguacate
  • Ghee
  • Frutos secos
  • Semillas
  • Yema de huevo
  • Pescado azul

3. Eliminar el azúcar

azucar-aceite de coco

Eliminar el azúcar es mucho más efectivo que contar calorías o reducir grasas. El azúcar altera nuestro organismo y favorece la acumulación de grasa, sobre todo en la cintura.

Podemos elegir otro tipo de endulzantes:

Visita este artículo: Infusión de ajenjo, menta y estevia para regular el azúcar

4. Reducir la sal

La sal favorece la retención de líquidos. Esto nos hace ganar peso y volumen. Por ello debemos reducir su consumo lo máximo posible y elegir, siempre que sea posible, sal marina en lugar de sal común.

Podemos potenciar el sabor de nuestros platos con especias, vinagre, limón, ajo, etc.

5. Aumentar la proteína

Qué nutrientes nos aportan las legumbres

La proteína nos ayuda a perder peso, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y reducir la cintura. No obstante, recomendamos no abusar de la proteína animal e incorporar también la de origen vegetal a nuestra dieta:

  • Legumbres
  • Frutos secos
  • Semillas
  • Aguacate

La proteína vegetal, además de ser de buena asimilación, también nos aporta una gran cantidad de fibra.

6. Que no falte la ensalada

Acompañar cada comida de una buena ensalada es un hábito muy recomendable para perder peso sin pasar hambre.

Las ensaladas son muy saciantes y son ricas en vitaminas y minerales. 

7. Cuidado con los lácteos

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La leche y los derivados lácteos nos hacen ganar peso y, en muchos casos, no los digerimos bien por su contenido en lactosa. Podemos sustituirlos por bebidas vegetales que podemos preparar en casa o bien comprar, a base de los siguientes ingredientes:

  • Avena
  • Arroz
  • Almendra
  • Avellana
  • Espelta
  • Cáñamo

8. Desayunar más y cenar menos

Los desayunos nos aportan energía que vamos a quemar a lo largo del día. En cambio, las cenas suelen aumentar nuestras reservas de grasa en el cuerpo. Por este motivo, para perder peso debemos desayunar de manera completa y equilibrada y cenar poco y temprano.

No se trata de acostarnos con hambre, sino de elegir alimentos ligeros que nos sacien y podamos digerir bien.

9. Beber más agua

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Beber agua a lo largo del día, en ayunas y fuera de las comidas, nos ayuda a adelgazar por los siguientes motivos:

  • Acelera el metabolismo.
  • Combate la retención de líquidos.
  • Aumenta la sudoración.
  • Mejora la digestión.
  • Evita comer por impulso cuando no tenemos hambre.

Deberíamos beber cada día, por lo menos, un litro y medio de agua.

10. Masticar bien

Masticar bien los alimentos es un hábito muy sencillo para perder peso sin pasar hambre. Al masticar bien conseguimos saciarnos antes y comer menos, así como a mejorar la asimilación de los nutrientes.

Debemos aprender a comer despacio, sin prisas y sin ansiedad, para disfrutar de la comida a la vez que adelgazamos comiendo.

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